回復食2日目

体調2

睡眠4時間30

18時スタート

・眠くて、昼から夕方まで爆睡。そのおかげで体は、重かったが少しスッキリした。

・回復食も2日目でエネルギーも入って徐々に本調子に。

・明日、出場予定のやぶはら高原マラソン10キロは、出場回避。大雨が予想されるため、ここで無理して走る必要がないと判断。埼玉のがまだ天気がマシなので体調を見てやれるなら10キロペース走をやる。

回復食1日目

体調2

睡眠8時間30

8時スタート

・ファスティングも終わり。回復食に突入。さつまいもをモリモリ食べる。

・明後日のやぶはら高原10キロまでにエネルギー充填する。

・ファスティングをやると色々と自分自身と向き合うことが多くなる。それが今は辛い。それでも逃げずに向き合って行動していこうと思う。

・またいつものような日常になれば、逃げてしまうかもしれないがファスティングで思い出すようにしよう。

では、ラン！信号進行！

ファスティング3日目最終日

体調2

睡眠7時間

17時スタート

・ファスティング3日目最終日。筋肉痛もとれてきて状態も悪くない。先月より全然いい。

・30キロ走の疲れもほぼとれた。来月も30キロレース後ファスティングを入れて状態維持。

・今後も練習の質を上げるため、ファスティングを必ず月一でやる。これを最優先。練習ばかりでは力はつかない。休養も大切。そこを忘れずに焦らずに練習を続ける。

・日曜日は雨の中の10キロレース。回復3日目なのでまだ本調子とはいかないかもしれないが追い込みをかける。

では、ラン！信号進行！

ファスティング2日目

体調2

睡眠8時間

8時スタート

・ファスティング2日目。筋肉痛がきつかった。筋トレからの30キロ走はきいた。

・筋トレやり始めてから安定感が出てきてスピードを出してもブレが無くなってきた。

・今週は日曜日までポイント練習はなし。回復に努める。

・昨日からファスティングをやっているおかげで寝起きがいい。筋肉痛がなくれば体調はいい方だ。

では、ラン！信号進行！

ファスティング開始30キロ走

体調2

睡眠7時間

9時スタート

・山下りが寝坊して彩湖で30キロ走に変更。

・4分30から20で走ったが昨日の筋トレで足がガチガチできつかった。後半落ちたがなんとか走りきる。

・そして今日から3日間のファスティング。先月30キロ走後、体調が落ちたのでファスティングをやって落ち込みを防ぐ。日曜日には10キロレースを控えているので体調を整える。

では、ラン！信号進行！

筋トレと新たな試み

体調2

睡眠9時間30

筋トレ

・たっぷり寝たおかげで体調も良くなった。

・今日は、ランは、休んで筋トレのみにした。明日は、山下り30キロ。月一の距離走。そして3日間のファスティングも開始する。今回は、新たな試みとしてファスティング初日に30キロ走をやることにした。これで距離走で体調を落ちるのを防げるか試してみる。

では、ラン！信号進行！

MKディスタンスチャレンジ5000m

体調2

睡眠2時間

17時スタート

・夜勤でせっかく6時間寝れたのに全然寝付けなくて、結局睡眠不足に。仕事終わった後2時間ほど仮眠とってマシになった。ファスティングやっていたので体調はそこまで落ちず。

・結果は、夏の最低目標である17分台クリア。今月は体調悪い中キツめの練習を詰めたのでその成果が出てくれた。コンディションも良かったのでそれもあるかも。今後もコンスタントに17分台を出していく。次回は、7月に2レース走れるかもしれないので、状態を上げていく。

・長距離の走りと出力の強い走りが噛み合ってきた。走りも無駄が少しずつ無くなってきた。

・質の良い油を取り始めてから、調子が徐々に良くなってきた。タンパク質は、来週のファスティングが終わるまで一旦カットする。再開してからも肉よりも魚を優先して良質な脂質をとる。

・とにかく、体調を整えてしっかりポイント練習をやる。多少サプリなどコストがかかるが、自分の体を大切にすれば必ず帰ってくると思って自分の体に投資する。

では、ラン！信号進行！