マラソン明け、昨日、今日と筋肉痛があるものの、いつも通りのランができました。予想外にダメージもそこまでなく、追い込みきれなかったのだと思います。そう考えるとまだまだ成長の余地はあります。次のレースこそサブスリーに返り咲いて、自己ベストを目…

東京チャレンジマラソンは、サブスリーならず、しかし完走は達成しました。久しぶりのマラソンとなり、課題も多く得ることができました。やはり走ってみないとわからないものです。今後もマラソンにどんどんチャレンジしていきます。実戦の中で進化を発揮し…

いよいよ明日が本番レースです。足の甲の状態も良くないので、無理はせず、痛みが出るならそこまでとします。目標はサブスリー、ダメなら完走、痛みが出るならせめてハーフまでを目安に走ります。体重が1.2キロ増えたのもあるかもされませんのでレース後は少…

レースまであと2日となり、ランはジョグのみで、睡眠と食を気をつけます。食に関しては普段から気をつけているので、酒を抜くくらいです。睡眠は夜勤以外は時間を確保すること、熱いお風呂にしっかり入ることを大切にします。自分のできることをやりきります…

レースまであと3日となりました。あとはゆっくりジョグで調整です。今週よりなかなかハードなスケジュールになるので、体調管理等、気をつけます。なるべく、自己管理できるようにやるべきことをちゃんとやることです。そのためには日々の振り返りを大切にし…

薄底シューズで最終刺激走でした。やはり問題なく走れました。28日はこれで行きます。1キロ全力走も3分16とスピード不足ですが、マラソンシーズンなのでこれくらいのでいいと思います。12月はスピードを意識した練習も入れていきます。 では、ラン！信号進行…

レース前、最後の調整ランでしたが、また足の甲の痛みが再発しました。原因は厚底シューズでした。今日は、本番を想定してレースシューズのベイパーフライでいきましたが、痛みが出ました。クッションが良すぎて足首周りがぐらつき、負担がきてました。試し…

いよいよレースまでは1週間を切りました。足の甲の痛みもなくなりいつも通りの走りに戻りました。靴紐締めすぎだったのかもしれません。来週は、徐々に距離を減らしてレースに向けて疲労抜きです。今月は色々と揺さぶられることが多いですが、修正をしつつ進…

夜勤明けからスムーズに走りに移行できました。いつもは疲れて仮眠とってから走りましたが、だんだん走りを優先できるようになりました。色々と負担が増える中、走りが続けられることに嬉しさがこみ上げてきます。自分にとっては、走ることでエネルギーを充…

時間がないと走る集中力も上がります。自然とスピードも上がりジョグにしては速すぎました。痛みもなくもうそろそろ、大丈夫かなって思いますが無理せず、28日までジョグで調整します。今日の反省点としは、時間の有効活用です。やることをまずやってからゆ…

今日はいつもと違って、早めの昼飯からのランで夕ご飯も早めにしてみました。意外にその方が時間の使い方としては、有効活用できました。いつも食べる時間がバラバラで、タイミングを考えるのが大変でしたが、このやり方にしてみます。けっこうストレスだっ…

足の甲の具合もだんだん良くなっているので、まずは回復を優先します。あとは、28日のフルのレースまではポイント練習なしでいきます。もう2週間は切っているので無理はしません。もし回復しなかった場合は走れるところ走ることにします。焦らずに、冷静に判…

まだまだ足の甲の痛みがとりきれず、フォーム修正をしつつのランです。長い距離を走ろうとするとどうして崩れがちです。定期的なフォームチェックが必要そうです。まだフルまでは時間があるので酷くならないならこのままランの継続をしていきます。 では、ラ…

足の甲を痛めてしまったので、痛めた原因のフォーム修正をしながらのランになりました。前傾のしすぎで着地で負担がかかっていました。どうしても疲れてくると前傾になり過ぎるので、しっかり体の後ろも使えるように意識することが必要です。マラソンは、走…

フル前の調整レース、北区赤羽ハーフは、コースレコードで完走でした。前半は、3分40台でガンガン攻めれたが後半失速してしまいました。28日のフルはほぼ同じコースだと思うので、いい練習になりました。目標はサブスリーです。ハーフのタイムなら狙えます。…

明日は、もう毎月恒例の北区赤羽マラソンに出場です。28日のフルに向けてハーフマラソンで調整です。3分50前後を目安に攻めの走りでいきます。コースもほぼ同じなので、フルを想定できるので助かります。ここまでいい流れなので、いい結果を出して、自信をつ…

早朝ランでした。朝走ると時間を有効活用でき、1日の充実度が上がります。できれば、毎日走りたいが、夜勤などがあるため、できる日にやっていきます。同じ生活のリズムなら体も楽だけど、それだと考える力が低下する恐れがあります。自分の今の環境にもメリ…

スピード入れる予定だったが、疲労が抜けきれないのでジョグでつなぎました。ここのところハードだったので、無理はしないことにしました。目標レースも近いので、疲労抜きを優先です。冷静に判断できていると思います。熱くなり過ぎて、暴走しないように気…

雨の中でしたが、2部連で距離を積みました。夜は、スピード練習を入れたかったですが、明日にスライドしました。天気に左右されずに走りたいですが、体調もあるので、臨機応変に対応した方がいいです。明日はスピード入れます。 では、ラン！信号進行！

スキマ時間を使ってのランでした。こういった時間を走ると自然と集中力が上がります。夜勤明けで疲れている時には、特に効果的です。うまく活用していきます。今週は、マラソン前、最後のハーフマラソンがあるので、調整もしていきます。集中力上げていきま…

夜勤前、早朝の練習会に参加しました。マラソンペースを意識して後半上げて終われました。ゆとりも少しあったので、30キロまでくらいならいけそうです。後半どれだけ粘れるかにかかってます。 今回のように長めの練習は日勤の仕事の時は厳しいですが、夜勤前…

昨日までの不安定なメンタル状態が嘘のように、気持ちが落ちつきました。切り替えもできたので、気持ち新たに練習に集中していきます。今週は練習会での21キロを入れる予定です。レースが最高の練習ですが、それも難しい現状なので、練習会をうまく使ってい…

今日もイライラが止まらなかったです。それでも仕事中は平常心を装うことができたと思います。あとは走って発散するのみです。ただいつまでもこんなことばかりもよくないので、自分の心に素直に無理のないように解決させました。本当に解決できたかはわかり…

久しぶりにイライラすることがあり、怒りでエネルギーがあまり余って仕方がなかったので、憂さ晴らしに30キロ走を決行しました。これがうまくハマってあっという間に走りきれました。だいぶ、エネルギーを発散できました。あとはゆっくり風呂入って寝ます。…

フルまであと4週間を切り、だんだんと調整を入れていきたいところです。そんな中、一気に疲れがきたのか、朝がキツくて起きられませんでした。地震きたのも気づかず、爆睡でした。内臓の疲労がひどいです。ファスティングを入れてみます。スピード入れたいと…