明日が函館マラソン ハーフマラソンの部に参加する 前半戦のラスト 走り方を変えてから2ヶ月ほど らせん流ランの習得までは、まだまだだが 以前と比べると回復も早く、毎日のびのびと 走ることが出来ている まだ体に任せることが出来ずに 無理に動かそうとし…

重さを利用したい 自分は、筋トレや体幹トレーニングは、基本的にやらない方向だ 何故なら、筋トレとか体幹トレーニングは、一部の箇所を意識して鍛えるような事が多く、全身の連動を目指す自分にとっては合わない 以前、やった時期があったが、動きが固くな…

僕たちは習慣で、できている 佐々木典士（著） をkindle版で最近、読んで参考になったところまとめたい 習慣の3つの要素は、トリガー、ルーチン、報酬 トリガーの種類●場所 （帰り道にあるコンビニ 、友人の結婚式の会場 ） ●時間 （仕事が終わった夜 、日曜…

昨日まで続いた会社大会 1500ｍは、自己ベスト更新の4分50秒72 5000ｍは、17分54秒32 という結果に終わった この大会に照準を合わせてきたわけでないので、結果については気にしていない それよりも、大会に中の過ごし方を考えていきたい また来年も参加でき…

会社大会も最終日 今日は、5000m! 17分54秒32 3分36→31→31→40→33 目標の40秒台に届かず、力不足でした 今回の大会の反省は、明日じっくりしようと思う とにかく、暑くて昨日、寝つけなくて寝不足で疲れた！ 日曜日には函館も控えており休養を優先する では、…

らせん流ランを取り組むようになってから、なんだが歯を食いしばって力任せに走る事が無駄に感じてしまう トラックのレースも以前のような気待ちの高ぶりもなく、なんとしてもタイムを出すという闘争心が湧いてこない それでも、以前のようなタイムは出なく…

もうブログを続けて3年を過ぎた 毎日更新とはいかないがほぼ毎日更新している 投稿記事も1000記事を超えた たぶん、アクセス数とか全然だと思うし、やっていて意味があるかと思うが、そんなどうでもいい 仕事にしたいとか、お金にしたいとかでやっているわけ…

マクロ管理法の減量も終盤！ 7月1日の函館ハーフまでに体重54キロ台、体脂肪8%台と目標を決めたがほぼクリア圏内に入った 今日の朝で54.9kg、8.9% 走りも軽くなりキレが出てきた ここまでは、いい減量ができた そんな中、毎回のカロリーと栄養素計算をやりや…

今日もやってきました！ らせん流ワーク！ 一通り学び終わっているので、毎回、深く学ぶことができるため効果を発揮している 今回は、背骨の動きと言葉の重要性について気づきを得た 背骨に焦点を当てながらワークを行なってから、背骨周りが解れたことによ…

今のマラソンの自分の実力を適切に把握することは大切 必要以上の練習は、スランプを呼ぶし、逆に足らなすぎると成長もない 今の自分の実力を正確に知ること そして、それに合った練習の負荷をかけること 目標があると、どうしてもそればかりに意識がいって…

大事なことに集中するため、引っ越しの準備のためにどんどん、いらないものを捨てている 今日は、過去の完走賞を思い切って捨てた 自分にとって完走賞は、今まで走ってきた結果を証しで大切にしていた ファイルにゼッケンと一緒に閉じてきた 色々な思い出が…

やってきました！ リベンジ鮎釣り 3回目のチャレンジ 今日は、晴れて、気温も上がり鮎釣り日和 釣り場も、毎年、多くの人が訪れる好スポット 荒川！ 毎年つくばからわざわざ、栃木の田舎にやってくるらしい 土日だと混んで釣りにくいが、幸い今日は平日でも…

夜勤明け、3度目の鮎釣り挑戦のために再度、栃木へ帰省 ランも雨降る前に走り終え、今日は、野菜の様子を見る 今回の野菜づくりは、苗以外は、土づくりまですべて自前でまかなった 自然の力を多く使えるようにしている 昨年から、米ぬかや腐葉土、もみ殻など…

体調3 ７時５０分スタート 木場公園 朝55㎏ 5キロ走 17分58 3分40→3分37→3分33→3分39→3分26 サーキット6種 ・早朝とうことで体が動かないと思ったが、昨日10時間睡眠と今日の気温の低さが影響してタイムが出た ・まだ余裕があるので実際の5000ｍ本番では、予…

練習は中途半端にせず、目的をもって集中して行ってきた すべてできたわけではないが、メリハリをつけてやったが、練習ばかりではない 休養やケアも中途半端はよくない ケアは操体法やファスティング、食事管理など行い、ケガ予防に努めたが、休養に関して中…

ここで、色々と悩んだが、今所属しているランニングクラブを退会することに決めた 実は、今までもやめようかけっこう悩んだ 理由は、自分のニーズに合わなくなってきたから 自分のニーズは ・基本的に練習は、人それぞれに合わせてやりたい ・午前中、遅くて…

足柄峠走の予定を変更した まさかの温泉施設が休みだったこと、天気が良くないがあるが一番は、上野の国立科学博物館で行われている人体展に行きたかったからだ 行こう行こうと思っていたが、いつのまにか期限ギリギリになっていた 今日行かないともう行かな…

わが畑の野菜たちもすくすくと育ち、今回は、収穫して食べれそうだ いつも、帰れずに、食べられてしまうので、収穫できれば初だ さつまいも トマト ピーマン そして、今日は、リベンジの鮎釣り！ 先日の雨で増水して、釣りやすくなっただろう そして、父親が…

夜勤明け、3時間台睡眠で、状態も良くなく、散々な1日 仕事終了後すぐに実家の栃木に帰省 明日は、鮎釣りリベンジ さっさと寝ます 体調1 11時20スタート 大井埠頭 トレ後54.8kg 14キロジョグ ・昨日の雨の中なランでフードを被ってスピードトレやったから、…

マクロ管理法を導入して一週間だが、早くも変化が出てきた 56.6kg→55.8kg 10.1%→9.1% まだまだ、カロリーやマクロ栄養素の計算は、おおよそでやっているので、もう少し正確性を上げたいと思い計測器を購入 グラム単位をしっかり調べて、カロリー、栄養素を調…

先日のらせん流ランワークで操体法をやった後の感想で体がまとまった感じを得られた 今までは、力があっちこっちに散らかっていて、どこに力が通っているのか、わからなかったが、操体法で、散らばった力がまとまったようだ この気づきから体の力に限らず、…

マラソン練習は、一人練習がメインにした方が良さそうだ 今までは、チーム内で競って練習をすれば、走力もついていいだろうと思ったが、色々と弊害が出る ・必要以上に追い込み過ぎて疲労が抜けにくくなることがある ・練習日を合わせるのに大変 ・自分のや…

午前中は、青梅マラソンコースラン、午後はらせん流ランワークに参加 今回のらせん流ランは、たったままで行う、操体法。 自分の場合は前屈の操体法をやると、腰にはりが出てしまうので、今まで敬遠していたが、今回でおしりを後ろにさげていないからだと、…

今年から鮎釣りに挑戦するという目標があり、ベテランの父親に教えてもらいながら、初挑戦してきた 鮎釣りは、おとりの鮎を使い、鮎の習性を利用する 他の鮎が縄張りにくると攻撃してくるので、その時に針に引っ掛けさせる おとり鮎の使い方が難しく、弱らな…

体調2 トレ後55.3kg 10時40スタート大井埠頭 14.5㎞ジョグ ・雨の中のラン。夜勤明けだし、休養にしようか悩んだが、とりあえず5キロでいいから走ろうと思いスタート。結局14キロほど気持ちよく走れた ・昨日のダメージも少なく軽々走れた ・やっぱり眠い。…

体調２ 朝55.8㎏ 9時40分スタート 木場公園 10キロビルドアップ 19分50→18分32 38分22 ・前半抑えるという意識をなくして、体に任せて走った。ラップも気にせずに走ったが、ほぼビルドアップできた。しかし、雑念はあるとラップを落としている。 ・スピード…

前半の締めのレースでもある函館ハーフマラソンまであと1カ月ほど 順中に状態も上がってきた ここでレースに向けてさらにキレをあげていきたいので、減量に入る 現在 56.6キロ 10.1% 今回、減量についてどうするか？考えていた 調べる中で、流行りのマクロ管…

マラソンで強みを生かすとなると、自分な場合は、持久力系の能力を生かす方向が良さそうだ 苦手なスピード重視だと精神的な負担も増える だからといってスピード練習を避けるわけではない 強みの持久力を生かしつつスピード練習をしていく感じ まずは、しっ…

体調3 トレ後55.5kg 7時50分スタート 木場公園 25キロ走 25分47→21分55→21分14→20分14→19分35 1時間48分45 ・今回から意識して抑えずに自然にビルドアップしていった。 ・ナイキフライニットフリーランで初のロング走。心配していた足裏の疲労も感じず使えそ…

（レース結果） 春日部ハーフマラソン 1時間21分27 白根ハーフマラソン 1時間20分34 ベジタブルマラソン彩湖30キロ 2時間02分56 ポイント練習 スピード 3回 持久力 4回 （気づき） ・ポイント練習のバランスは、これくらいでいい。今までは詰め込みすぎた。…