月間走行距離 536km 出場大会 北海道マラソン 2時間50分01 気づき ・持久力強化月間、北海道マラソンに向けて調整が入ったが、しっかり走り込めた。30キロ、25キロ、42キロとロング走もこなせた。 ・練習の流れも悪くない。ショートインターバルを出し入れて…

体調2 19時30スタート 睡眠4時間 トレ前56.1 トレ後55.6 ・夜勤明けで、腹減りすぎて昼に食べ過ぎた。体が重く辛いランになった。やはり夜勤明けは、まともな状態でないのでさっさと帰って寝れるように調整しよう。残業もなるべく避ける。 ・筋肉的な疲労は…

9月 一ノ関国際ハーフ ・マラソンペース走 東京スポーツ祭典5000m ・スピード練習 10月 さくらハーフ ・マラソンペース走 水戸黄門マラソン ・本番前のテスト大会 11月 会社対抗駅伝大会 ・スピード練習 川崎国際10キロ ・スピード練習 府中多摩川10キロ ・…

体調1 19時スタート 睡眠9時間 トレ前56.6 トレ後55.7 ・昨日は、突然の発熱でびっくりしたが一晩で回復。北海道の寒さからいきなり気温が変わったから対応できなかったのか？よく寝たら回復 ・まだまだ本来の調子には程遠い。体重増えすぎて重い、まだ股関…

体調1 睡眠5時間30 ・フル後は、寝つきが悪い。あまり睡眠時間がとれなかった。 ・しばらくは、疲労抜きラン ・1週間は、無理な追い込みはしない

体調3 睡眠7時間30分 2時間50分1秒 20分53→19分30→19分31→19分43→20分19→20分02→20分05→20分58→9分10 前半1時間23分49 後半1時間26分12 タイム差2分23 ・アップウォッチがスタート時作動せず、出だしに遅れる。もう大会でアップルウォッチは、使わない。 ・…

明日は、北海道マラソン 走り込み期間の締めといったところだ ここまでの距離走の成果を図る フルをキロ4前後で大幅な失速をせずに ゴールできたらここまでの練習の成果が出た と思う 合格基準 ・ペースは、30キロまでキロ4分前後で走れる ・前半と後半の落…

体調1 睡眠3時間30 13時スタート トレ前55.1 トレ後53.8 ・夜勤明け、全然寝れなかった。眠すぎる、帰りの電車で20分仮眠をとったら回復したので予定通りのジョグ。変なテンションになりスピードも自然と乗る。 ・少し腰回りに固さがあるが後半背骨が抜ける…

今までは、短い距離(1500.5000m)を 鍛えていけばマラソンで結果が出るだろうと 思ったが自分も場合は逆のようだ 基礎持久力を上げた上で スピードを鍛えればスピードがつくだ そして、それがマラソンの結果に繋がる と思う スピード→持久力→結果 ✖️ 持久力→…

体調2 睡眠4時間 12時15分スタート トレ前54.9 トレ後53.6 ・夜勤明け、なんとか4時間寝れた。明日も夜勤。体調が落ちるのは仕方がないので夜勤以外の日は、しっかり8時間睡眠を確保する。これは、最優先事項。 ・暑さもあり頭は、ふらつくけど体は、元気で…

今日で北海道マラソンに向けての 最後の刺激走が終わり いよいよ今年初のマラソン ここまで一から体を作り直してきた ペースコントロール力をつけて 楽なペースで速く走ることを目標にした そのためにらせん流ランを深めてきた 今は、背骨中心に体が動く感覚…

先週の情熱大陸の番組の プロゲーマーときどに影響されて 本を即購入して読んでみた 自分は、プロという言葉が好きで 今回もプロゲーマーという言葉に魅力を感じた まず読んでみて気になったところは、 ・大切なのは、それにどれだけ真剣に取り組むか。真剣…

昨日は、実家帰省 毎年恒例だが、自分の奢りで 家族でも食事会を開催 今回は、焼肉店 流石に高くつくので8割程度の奢りにした 家族揃って楽しく食べるを目的にしている ただお店によって、店員の態度だったり 手際の悪さから不快な思いをして 楽しく食べるこ…

体調2 睡眠4時間 9時10分スタート トレ前54.9kg トレ後54.0kg ・夜勤明けで体が重いかと思いきや、いつも動きが良かった。気温が低かったのもあるか ・走る前に時間がなくて操体法を入れられなかったが早朝にしっかりやったのでバランスは良かった。指さすり…

とにかく走り続ければ、ある程度速くなる。 だけど多くの人が走り続けられない 走り続けられないのは、原因がある。 だから可能なかぎり 走れない原因を一つ一つ潰すことが 走力を上げるための一つ方法だと思う 一つ一つの原因を潰していけば、 走る機会が自…

体調2 16時30分スタート 睡眠8時間 トレ後53.7kg 200m×10本 8キロペース ・北海道マラソン用にスピードを入れてフォームをつくり、ペース走にスピード落とし込む練習。10キロ行けたが無理せず、ほどほどに切り上げる。 ・ショートインターバルの初め向い風と…

回復というところで今後 高めたいのは、 睡眠→睡眠時間、睡眠の環境、睡眠の質 食事→食事の質、マクロ管理法 ケア→らせん流ラン 具体的な方法としては、 ・ネット、本などから情報収集して まとめて、実践する ・その分野のプロから学ぶ ・実践したことは、…

今年になって睡眠時間や睡眠の質の改善を してからだいぶ体が楽になってきた ここ最近も睡眠に重点を置いてから 回復もいい 具体的取り組みとして ・仕事以外は、就寝9時〜10時、起床5時台 ・夜勤明け90分仮眠、20分仮眠 ・夜勤前は、20分仮眠 ・休みの日も2…

体調3 6時50分スタート トレ後53.2kg 27分27→22分22→21分15→21分13→20分10 1時間52分27 ・昨日の90分仮眠と8時間睡眠でだいぶ回復した。動きも悪くない。 ・15キロからいまいちスピードが上がらなかった。20キロ過ぎの切り替えに向けて徐々に集中力を増して…

今週は、回復を優先したために 全体的にのんびり過ごすことが 多かった 悪くいえばだらけ気味 もう少し上手く過ごすことが できなかったかと振り返る やる時は、集中してやる 休む時は、ガッツリ休む メリハリができれば よかったのかもしれない そう考える…

体調3 7時スタート トレ後53.7kg 1キロタイムトライアル 3分17 ・調子が良かった。昨日の90分仮眠2セットが効いたか。やはり夜勤が続いているので寝る時間は、重要だ。 ・久しぶりの1キロタイムトライアル。ゆっくり体に任せてスタートして動き重視でここま…

30代になって思うこと 20代と比べて だいぶ、回復力が落ちてきたな というところだ 無理がきかなくなってきている 上の世代の人達に比べれば まだまだやれるよって 言うけど、20代と比べると 低下しているのは明らかだ 工夫してケアしておかないと どんどん…

マラソン練習は、人それぞれ色々なやり方がある 自分のやり方は、どちらかというと 一人で黙々とやって 慎重に徐々に質を上げる方法だ これは、自分の強みを生かすやり方に している 自分の今強みは、 ・一人でじっくり考えることで色々な考え方ができる。 …

いつもいつも走りたいと思いわけでなく 走りたくない日もある 走らないのもいいと思う 調子が悪かったり、回避すべき時もある それ以外で走れるのに 環境に影響されて 走る気がしないとき 暑くて走りたくない、雨で走りたくない など そんな時は、ハードルを…

目標を達成したり、キツイポイント練習の後は、 ご褒美をってここまでやってきたが そろそろ締め直そうと思う 毎週、30キロ走をやってご褒美を 与えてきた しかし、最近、課題ができてきた ご褒美を何にするか考えすぎて 練習に集中できていない 本来の目的…

自分にとっての幸せを感じるときって こんな、身近にあるんだと わかった 先日までの鮎釣での帰省中 夕方、日が暮れて 涼しい風が吹いている中 誰もいない、川の中で ひぐらしの鳴き声を聞きながら 網魚をしている時に なんだが、とても心が落ち着いて この…

8月に入り、今回の鮎釣りは 全然釣れる気配もなく、状況も悪い 台風がきて、増水で川の環境も 良くなったかと思えば、 そんなこともなく、連日の猛暑で 川が干上がり、鮎も元気なく 瀕死状態で浮かんでいる 人間も元気ないのに鮎も元気が出るはずがなく 釣り…

こんな暑い中走ったら死ぬぞーって 脅しのように言う人がいる 確かに暑い中のランニングは 危険がありリスクがある しかし、そんなことは、こちらは 知ってのことだ もちろん、何も考えずに ただ根性論で走っているわけでない 今の体調、走るコースの状況、…

休養について考える そういえば、最近、 休養を全然入れてないと気づく 基本、闇雲に休養を入れるより 状態をみて休養を入れるようにしている 状態がかなり落ちている場合でも ゆっくり走ることで回復することが多い 完全に休んでも体を動かさないと 固まっ…

7月 月間走行558km 出場レース 1日 函館ハーフマラソン 1時間18分12秒 気づき ・マラソンシーズンに向けての走り込み期間の初めの1ヶ月で今年最高の走行距離を記録 ・ハーフマラソン、28、30、32、34キロと毎週走り込みは、出来ている。例年にない暑さの中、…