体調2 ・本日は、膝痛のため、久しぶりのノーラン。 ・正直、イライラして仕方がない。無理な練習をやったとかなら納得がいくが、膝痛の原因不明でわけわからない。 ・とりあえず、明日治療に行くが期待はできないかな。 ・来週からボチボチ練習を再開したか…

体調2 睡眠9時間 9時スタート ・ここにきて膝痛。通っていた接骨院の治療が合わなかったのか、どんどん走らづらくなっている。正直、やめようかけっこう悩むところ。接骨院へは、筋肉の疲労をとれればよかったが、体の使い方も変わってきてそれがいい方向に…

体調2 睡眠8時間 10時スタート ・疲労が一気にきた。今回のジョグはけっこうきつかった。午後は、ケアをして疲労抜き ・明後日よりファスティング3日間開始。一度リセットしてリスタートしたい。 ・どうもフォームが悪く走りづらい。あれこれ考えても仕方が…

体調2 睡眠3時間40 17時スタート ・睡眠不足ながら、それなりのペースで走れた。状態は軽く悪くない。フル走ったばかりだから持久力はある。 ・よくわからないことになったら、最初に戻る。それが一番いいと思う。走りもちょっと今の状態を正確に判断するの…

体調2 睡眠8時間 8時スタート ・まだ疲労があり、動きが固い。後半は、お尻の筋力を使うことができてストライドが伸びていいフォームで走れてきた。上へ上への意識があるとなおよし。 ・4月以降は、トラックシーズンと位置付けたが、変更する。マラソンのス…

体調2 睡眠8時間 18時スタート ・なんだがフォームが変わっている。足が外側に開き過ぎている。着地がかかとよりになって腰に負担がきている。もしかしたら佐倉でスピードが乗らなかったのはこれが原因か？ ・レース直前に違うトレーニングをやらなくればよ…

体調2 睡眠3時間30 ・昨日のフルの疲労で足がガチガチ。治療院の往復で走る。 ・どうもフォームがあるイマイチ固まらない。フォームが固まってそのまま練習すれば、自ずと結果はでるはず。 ・動きが固い。昨年のように気持ちよく走れればいいが体がうまく連…

体調3 睡眠7時間 佐倉朝日マラソン 3時間03分24秒 ・シーズンワースト記録で最低限の完走はできた。防府で棄権しているので完走できたのは良かった。 ・全くというほどスピードが乗らなかった。やはり体重が重すぎたのか。それともフォームに問題があるのか…

体調3 10時スタート 睡眠9時間 ・調整ラン。ゆっくりジョグ、状態は良好 ・明日は、本番、佐倉朝日マラソン。 ・目標は2時間50分ギリ、第2目標は、サブスリー。最低目標は完走。 ・レース戦略は、5キロまでは、アップダウンがあるのでゆっくり抑え気味で20分…

体調３ 17時スタート 睡眠6時間30 ・距離を落として調整へ。状態は良くなった。あとは日曜日までためる。 ・引き算の考え方はやめる。練習を減らすや効率を求めすぎること、常に減量のために食事制限を続けることなど。 ・トラックで結果を求めることをやめ…

体調2 睡眠4時間30 17時スタート ・さいたまスーパーアリーナまで往復ラン。結構予定より距離を走ってしまった。睡眠不足の割に体は割と動いてくれた。 ・たまには色々と徘徊しながら走るのもいい。疲労抜きジョグは、街中を色んな方面に走ってみよう。 ・実…

体調2 睡眠8時間 9時スタート ・結局、軽めのジョグで調整。ここまできたら当日までジョグで調整に決めた。 ・さいたま市を徘徊。色々なところを走ってみるのもいい。 ・刺激が足らなさすぎるのかもしれない。刺激が多すぎて減らしたが、もう少し刺激入れる…

体調3 19時スタート 睡眠7時間 ・ケア後のラン、体も軽くスピードが出てもおかしくなかったが、思いのほかそれほどスピードが出ず。筋肉が緩み過ぎたか？ ・無理にスピードを出そうとせずに体に任せて骨を意識して走るようにする。もう大会直前なので変に今…

体調2 睡眠7時間 7時30スタート ・朝ラン、疲労抜きで走ったが、きつかった。もも裏まだきつい。彩湖はアップダウンがあるから疲労抜きにならないか。明日から別所沼に変える。 ・佐倉朝日まであと1週間を切り。今週は疲労抜きに徹する。刺激走入れたかった…

体調2 睡眠8時間 9時スタート ・10キロの速いペース走！マラソンペースより少し速いペースを意識。ハーフマラソンくらいのペースになった。 ・足の疲労もあり、けっこうきつかった。6キロで心が折れかけたがタイムは、遅くてもいいから気持ちだけは切らさな…

体調２ 睡眠８時間 ８時スタート ・動きはいいが、ストライドを伸ばそうとしすぎ。力みが生まれている。 向かい風を走ろうとするとどうしても力みが出てしまう。 ・まだ、もも裏の疲労が残っている。明日は、１０キロの速めのペース走 をする予定だが、状態…

体調2 睡眠9時間 10時スタート ・彩湖3周の長めのジョグで調整。明日ももう少し長めにジョグをして、日曜日は、10キロのレースペース走を入れる予定。 ・午後はケアをしてもも裏や臀部の動きをよくできた。今後も定期的なメンテナンスを入れて練習の質を上げ…

体調2 8時スタート 14時30スタート 睡眠8時間 300m×12本 r100m 57→56→58→56→55→57→56→56→56→57→57→57 ・今日は2部練、朝ジョグして午後は、織田フィールドでインターバル。 ・まだ少しもも前に疲労があるがスピード練習には影響がなかった。動きも力みも少な…

体調2 １５時スタート 睡眠4時間 ・筋肉痛もだいぶマシになった。まだ残っているがあと2日あれば大丈夫そうだ。 ・明日は、スピード練習を入れて、キレを上げる。フォームは崩さないように動きを上げるように走ること。 ・減量も順調で早くも57キロ台に突入…

体調2 9時スタート 睡眠9時間 ・ガーミンはやくもGPS精度悪すぎて、距離が疑わしい。それでも14キロは走れていると思う。 ・まだもも前の疲労が抜けきらない。青梅走っているから、それほどダメージでないかと思ったら後からきた。やはり峠走は別物だ。 ・走…

体調2 16時スタート 睡眠9時間 ・前ももの筋肉痛がひどい。予想外に後からきた。だいぶ足は強くなっただろう ・さいたまに引越して2週間がたち、生活も必要なものも揃い、落ち着いてきた。今後、気をつけるのはものを増やしすぎないこと。物が増えるというこ…

体調1 睡眠7時間 7時30分スタート ・昨日の足柄峠走で、股関節ガチガチで全然、身体が動かず。しばし疲労抜きジョグ ・上りを走って気づいたがあまり股関節を使えていない。全身を使って走るイメージをもつこと。 ・時計もアップウォッチだと途中で止まるこ…

体調2 睡眠7時間 11時スタート ・佐倉朝日前最後の距離走で足柄峠走！途中で時計止まってしまったが、たぶん最速タイムを記録。 ・足もそれほどダメージなく走れたのでフルに向けての足づくりは大丈夫そうだ。 ・来週から距離を落としてスピード練習を増やし…

体調2 睡眠9時間 9時スタート 12キロジョグ ・色々と疲れが出てきた。特に内臓の疲労がきている。今週いっぱいで練習を落として行くので、食事も落として調整する。 ・花粉症がひどい。腸をいたわる食事を心がけてこの時期を乗り切る。 ・明日は、峠走の予定…

体調1 睡眠3時間30 14時30スタート ・寝不足で調子が上がらず、しっかり寝て回復させることを優先。 では、ラン！信号進行！

体調2 9時スタート 睡眠10時間 5キロタイムトライアル 18分20？ ・計測がうまくできず、最初の1キロのラップがわからない。それでもスピード刺激は、入れられた。 ・どうしても楽なペースに逃げようとしている。力んではいけないが、動きを緩めないようにし…

体調1 スタート16時30 睡眠6時間30 ・まだポイント練習やるには、疲れがあるためジョグに変更 ・土曜日のハーフの疲れをとることを優先。明日、様子をみてスピードを入れてみる。 ・色々なことに挑戦するとしたが、思いのほかやりたいことのハードルが高い。…

体調2 8時30スタート 睡眠7時間 ・今日は、軽めに調整。昨日に比べれば疲労も抜けてきた。 ・明日は、回復具合をみて織田に走りにいこうと思う。 ・今後、チームでやる練習も増やす。もう一度、色々なランナーと交流して刺激をもらって力を得ようと思う。面…

体調2 8時スタート 睡眠9時間 ・雨の中のラン。マラソン大会は雨天決行、小雨程度なら体調をみて走れる時は走る。 ・昨日追い込みが足らなかったのか、疲労も酷くない。まだもも裏に重さはあるので無理はせず、回復に努める。 ・肩周りが張っている。力みも…

体調２ 睡眠7時間 鴻巣パンジーマラソン 1時間21分27 ・10キロまでは3分50ペースで走れたが、後半は向かい風で失速。 現状を確認したかったが、参考にならず。 ・きつい中でも、攻める走りはできたと思う。 ・きついのは当たり前、その中でなにができるか考…