ロングラン90分で、最後の有酸素維持の練習でした。後は、10キロのマラソンペース走をやって、徐々に量を減らしていきます。もうバタバタしても仕方ないので、無理のない練習をしていきます。そして、11月も今日で終わりです。回復期間もあり、距離も積めな…

最後の追い込みも終わり、完全に調整期間です。10日まで身体のフレッシュさとキレを維持していきます。まだ1週間以上なるので、フタをするように長めのジョグで調整です。やっても90分くらいにとどめてゆっくり走ります。もちろん、流しは必ず入れて動きの低…

やることはやったので後は10日の本番を迎えるのみです。横浜マラソン後、調子が上がらなくて、少し焦りましたが、できる練習を積み重ねたら、いい仕上がりになりました。練習は焦っては駄目だと改めて確認できました。身体の変化をみつつ、適切な負荷で継続…

小江戸川越ハーフマラソン 1:23:28 予想外にも速く走れてびっくりでした。身体のキレもピークに達しているのだろうと感じます。マラソンのピークも来月のマラソンにもってこれそうです。とはいえ、ハーフマラソンを速く走れたからと言ってマラソンも結果が出…

明日は、小江戸川越ハーフマラソンです。来月の青島太平洋マラソンに向けての最後の追い込みです。レースペース4分10より少し早めのキロ4分前後で行きます。寒さ対策もしつつ、序盤は、身体が動かず苦しいでしょうが、後半ビルドアップできれば理想です。楽…

昨日は駅伝でスピード練習をでき、日曜日はハーフでマラソンに向けてのペース走です。マラソンに向けての流れはいい感じで、身体のキレも戻りつつあります。ここまで、マラソンメインの練習をしてきたので、一定ペースで走ることはできるようになりましたが…

走り込みって大切だなって感じるようになりました。基本中の基本ですが、地味で効果がわかりにくいですが、継続すると体力の向上をいつしか感じることができます。今年は春から走り込みをしっかりと行ってきたので、ポイント練習も外すことが減りました。走…

有酸素能力の維持でロングランを入れました。2時間やりたかったですが、風が強過ぎてフォームに力みが出ていたので、ほどほどにしました。今週は、駅伝、ハーフマラソンと2レース入っており、ハードスケジュールなので、抑え気味です。メインは日曜日の、小…

テンポラン5キロでした。スタートして1キロで首がしまって気持ち悪くなり、一時中断しました。クビ周りのストレッチをして再スタートしました。無理なペースでのスタートだったみたいです。夜勤明けの疲れもあったのでしょう。感覚をもっと重視しないといけ…

ロングランを疎かにせず、定期的に入れていきます。バランスも大切で、色々な刺激を入れていくことが必要かと思います。できる練習をバランス良く入れていきたいです。来週は駅伝もあり、やりくりが面倒ですが、短期的な結果に囚われずに、目標レースに向け…

スピード練習で1キロ×４本で3分35前後のタイムでした。30くらいでやりたかったが、力まないで走るとこのタイムが限界でした。スピード力落ちてるかなって感じます。身体のキレを上げるショートインターバルも入れていかないと思いました。来週は、小江戸川越…

今シーズンはサブスリーしたいという目標はあるものの、現在、成功イメージがなかなかできません。スピードはあると思います。足らないのはフルを走り切る持久力だと考えています。横浜マラソンでは後半35キロ付近まで4分20台でギリギリいけましたが、そこか…

久々のロングラン30キロでした。ロングランは、最低でも2時間は、やる事にしています。それは、有酸素能力を伸ばす上で2時間以上の継続ランが必要であり、最低限の時間を走りたかったからです。実際、毎週やれるくらいになると、かなり有酸素能力がついてい…

なかなか調子が戻らない状況で少し焦りがでてきそうです。今日のテンポランも向かい風があったとしてもこのタイムはいただけません。3分50ペース出せず厳しい現状です。とはいえ焦っても仕方がないので、その気持ちは抑えつつ、まずは、できる練習の積み重ね…

今週よりポイント練習再開を再開しました。まずは、坂ダッシュで動きの改善です。もうレース期間に突入したので、状態をみつつ練習メニューを決めていきます。スピード練習系もタイムを追わず、維持のためにやっていきます。メインは距離走の状態で、レース…

走る以外に楽しみを見出そうと思った時期もありましたが、改めて走ることが一番、好きだなって思いました。無理をしないマイペースな走りの影響かなって思います。心の赴くままに走る。それが自分に一番合っていると思います。あまりに記録に固執せず、走る…

そろそろ、通常のランに切り替えようと長めの距離を走りました。来週にはポイント練習も再開できそうです。マラソン後でフォームも小さくなっているので、坂ダッシュからスタートして大きい動きを戻したいです。マラソンの課題としては距離走不足ですが、次…

11月に入り、まだまだマラソンの疲労が残っているので、回復ランです。次のレースは12月の青島太平洋マラソンということで、まだ期間はあるので、しっかり回復させてからポイント練習は再開したいです。できれば来週末から再開したいです。無理して走らない…