今日で6月も終了。月走も410キロと距離走が減ったわりに、走り込めました。流石に7月は暑さもキツくなるので400キロは厳しそうですが、避暑地でのランを検討しつつ無理なく進めていきたいです。中身も全力走も週一でできていて、ペース走もこなせているので…

昨日のポイント練習外しで、練習内容を改めました。走練習は、いままで通りで行けると思うのでそのままで、補強トレを減らすことにしました。メインの走練習に支障が出るほどの練習はやりすぎだったので、そこを修正します。何をするにも、いきなり増やすの…

週末のやぶはら高原ハーフマラソンに向けて、5キロのペース走といきたかったですが、4キロでいっぱい、いっぱいでした。前日の補強の筋トレの筋肉痛もあり、キツイ練習でした。練習で失敗するのはいい、次に繋げればいいだけです。補強を入れるタイミングや…

今月は、ロング走が不足していたので長めのジョグを入れました。日曜日にハーフマラソンがあるので、距離は抑えましたが、不足感はあります。できれば、週一で入れたいですが、スピード練習とペース走を入れるとけっこうキツイです。暑さもプラスされて厳し…

600m×5本の全力走でした。タイムも1分57ほどで前回よりは体は動きました。2年前は1分52くらい走れていたので、スピード力不足を感じます。なるべく楽に速いタイムを出す感覚を磨きたいので、本数を稼ぐよりはしっかり一本一本を走るようにします。どうしても…

早朝ランでした。今後は早朝の練習をなんとかやっていきたいです。暑さを避ける意味でも習慣づければ負担が減ります。目標レースの横浜マラソンも早い時間帯のスタートなので、レースにトレースできます。なるべく本番を想定してそれに近づけるようにします。…

なかなかハードな練習が続いていますが、なんとか怪我もなく、調子も極端に落とすことなく走り続けています。日々の体調管理の大切さを実感します。特に食の改善はかなり結果として出ています。制限することなく、3食しっかり食べること、ご飯3合を目安に食…

しばらく、旅行でリフレッシュしていましたが、今日からポイント練習再開です。旅行中も走りは続けたので、状態は良好です。6キロペース走もタイムを上げて走れました。順調に練習も継続できているので、このままこのペースを維持していきます。あまり、あれ…

暑さを避けて午前中のポイント練習でした。400×7本と予定の8本までいかず全力走で本数稼ぐのは難しいと実感しました。設定75秒でしたが後半落ちてきてしまいフォームも崩れ気味だったので打ち止めしました。全力そうでもフォームは大切、そして速いスピード…

12月開催の青島太平洋マラソンのエントリーが完了して、年内マラソンレースが確定しました。サブスリー目標で、練習に励みたいです。まずは、怪我なくレース当日を迎えること、これを第一にします。継続不能な練習スケジュールにしないこと、無理な設定のポ…

今日はロング走です。調子も良く、ポイント練習をこなせています。不安定な天気が続いていますが、できる限り練習を継続することを意識します。がむしゃらに頑張ってもダメで続けられる練習をこなしていくことです。あまり気をわずに冷静に対応していきます。…

練習変更後、一発目のポイント練習は、6キロペース走3分40→44→54→49→51→46。設定3分55でしたが、彩湖のアップダウンのコースで、思ったほど走れました。安定して出せるか今後、確認していきます。できれば、８キロやりたいが、定期的に継続したいので、無理…

スピード持久力強化も固定で入れることにしたので、練習の内容も変えていきます。目的は変えません。最大スピードアップの練習は、200m〜600mにして週2入れていたのを1回にします。その分、本数を増やします。8月までは、継続です。最大酸素摂取量向上を狙っ…

今更ながら、やはりスピード持久力は、マラソンにおいて、重要であると思ったので練習に取り入れることにしました。年間を通して継続して週一で入れていきます。継続するというとガッツリはできないので、6キロほどのペース走にします。一人だとキツイので、…

600×4本のポイント練習でした。明日にずらすか悩んだが、たとえ失敗しても行動を評価しようとやりきれました。練習は継続、今日の練習も後ほど力となって結果として現れるだろうと思います。それを信じて今日という練習をできる限りやっていきます。 では、…

20キロのポイント練習でしたが、久しぶりの失敗練習でした。ここまでの生活習慣を考えれば失敗して当然でした。それでも流さず、ポイント練習を入れたのは失敗を受け入れるためです。自分への戒めでもあり、そこから学びの種を見つけるためです。自制できな…

何事もメリハリが大切で、ここ数日、ダラダラ過ごしてしまったのは反省です。1日1日を大切に、今日の積み重ねが未来を作る。そう思って日々の生活習慣には気をつけたいです。明日からまた修正して積み重ねていきます。 では、ラン！信号進行！

今日からポイント練習再開です。400m×6本とスピード練習です。スピードを出そうとするとストライドが伸び過ぎて力む癖が出ています。マラソンという長い距離をストライドを伸ばして走るのは最後まで持ちません。ストライドを狭めてピッチ走法を意識すること…

久しぶりに途中で休憩を挟んでのランでした。疲れが溜まってきているようです。夜勤というものあるので、しっかり睡眠をとって回復してからランをするべきだったと反省しました。日々の疲労を考えて、少し慎重過ぎるくらいの回復を考えた方がいいと思いまし…

レース連戦も終わり、また淡々と練習を継続していきます。地味な練習が続きますが、疎かにせず、基礎を大切にしていきたいです。今月も400m〜600mのスピード練習と20キロ以上のロング走を中心に組んでいきます。秋からの飛躍を目指して、いいイメージで走り…

結果 1:26:57 快晴の中のレースとなった安曇野ハーフマラソンは、先週よりはいい結果を出すことができました。前半はキロ4分前後でいいペースで刻めましたが、やはり後半に失速して落としてしまいました。先週よりは失速幅を減らせたので成長できたとは思い…

明日は、安曇野ハーフマラソンに出場します。天気にも恵まれそうで、今回も4分前後で攻めてみます。そろそろ、長い距離でスピードを出すのに厳しい時期になるので、貴重な機会です。最後まで気持ちを切らさず、思いっきり走ってきます。 では、ラン！信号進…

日曜日の安曇野ハーフマラソンは、天気も晴れるようで、良いコンディションで、走れそうです。梅雨入りも早々に入りそうで、天候も不安定な日が続くでしょう。自律神経も乱れて体調管理が難しい時期でもあります。3食しっかり食べること、睡眠時間も確保する…