(出場レース) 世田谷ハーフマラソン 1時間19分50秒 会社駅伝2.3㎞ 7分38秒 川崎国際多摩川10㎞ 35分31 会社駅伝2.9㎞ 9分48秒 江東シーサイドハーフマラソン 1時21分56秒 (ポイント練習) 4日 スピード系 2.45㎞ 8分13秒 5日 持久系 砧公園クロカン30.5㎞ 2時…

昨日は、ガイアの夜明けがランニングシューズ話題ということで、珍しくさっさと寝ないでテレビ視聴 ランニングタビのキネアの無敵は、最近、手にいれることができ、普段履きからならしているところ もともと、足の指さすり効果を狙って、ビブラムフィンガー…

早速、ペースコントロール練習 皇居での15㎞ビルドアップ走 ラスト1週への意識をもちつつ、ゆっくりとビルドアップしていきました 20分07→19分12→18分16 ほぼ理想的な走りができた マラソンは、これくらいのビルドアップで前半走りたい 富山マラソンは、前半…

あと防府読売マラソンまで3週間 追い込みでだいぶ疲労がでた ここからは、状態を上げていく方向でいく 今週は 15㎞のビルドアップ走でペースコントロール練習 できれば2回やりたいが、疲労もあり、回復を優先したい 2週間前から スピード練習を中心で刺激い…

昨日の駅伝からのセット練習 江東シーサイドハーフマラソン！ 結果↓ シーズンワースト記録を出してしまった 前半、10㎞は、36分台で走れたが後半に失速 13㎞くらいからは、キロ4分前半までしかでず、完全に疲労がたまりすぎだった 心肺は楽で、脚の筋力がも…

毎年恒例で会社駅伝に参加 今回は、明日の江東シーサイドハーフマラソンに向けての刺激いれ マラソン練習を優先するため、調整はできないが、春と夏にしっかりやったので、その力で勝負 昨年の2.9㎞10分06秒は、更新することが目標 そして、チームも昨年は、…

ここ数年は、練習仲間にも恵まれ、レベルの高い練習が積めるようになった そんな中、現在、マラソンで記録更新を狙う上で、甘えがでてきている それは、仲間との練習に依存し過ぎていること もちろん、仲間と練習は、どんどんやったほうがいい しかし、仲間…

富山マラソンからガンガン走り込んできた 最後に、もう一発入れて、スピード強化といきたい 現時点では、防府読売で自己ベストをだす手応えをつかめていない そういう意味でも日曜日の江東シーサイドハーフマラソンは、防府読売に向けていいイメージを持つた…

計画通り、皇居での30㎞走の予定だったが、代々木公園での練習会に参加するので、赤坂御所での練習に切り替え 赤坂御所は、以前から知っていたが今回がはじめて 皇居より人も少なく、走りやすいが、カーブが多く、見通しが悪いところが多いので注意が必要だ …

マラソンの基本は、走り込みというのが痛感するこの頃 走り込みをしないと、マラソンに耐えられる脚を作れないことがよくわかった メニューを改めて見直しても、走り込みをしっかりやれたのは、5月とだいぶ前だ しかも3週間ほどで、その後のトラックレースは…

昨日の10㎞レースでいい追い込みができたので、今日は、セット練習で25㎞走！ 品川のクロカンコースを使って、しっかりまんべんなく刺激をいれる 予想通り、夜勤明けもあって体は、かなり重く、マラソン後半の状態で練習ができた できれば30㎞やりたかったが…

結果 35分31秒 予想外にスピードがでて安定して3分30秒台で走りきりました 多摩川の向かい風に、助けられた部分もあるが、いい追い込みができた 以前のような力まかけに走るのでなく、自然な動きを意識できたのは良かった 余裕をもって、ラスト3分20秒台でゴ…

明日は、川崎国際多摩川マラソン10㎞に出場予定 金曜日の3時間走で体は、重い この状態で、レースで追い込むことでマラソン後半を乗り切る力をつける できれば、スピードからの持久力トレーニングの方が、安全で失敗も少ないが、ここは、きつい方を選ぶこと…

宣言通り、クロカン3時間走を実行！ 36.5㎞をキロ5分前後で走破 スピードを抑えて、不整地でのランは、後半じわじわと効いてくる これが、フルマラソンの基礎のスタミナを鍛えるのにもってこいだ アスファルトより体の芯まで刺激をいれることができる これを…

短い距離ならどうにか、力押しでもいけるが、マラソンとなるとそうはいかない いかに楽にスピードをしてだすかが、カギをにぎる 効率的な体の使い方が必要であり、目指す方向だ 昨年は、楽にスピードをだす感覚がわかっていたが、今年は、トラックでスピード…

防府読売マラソンに向けて、今足らないものは、脚の筋力であり、そして、マラソン後半のきつさに耐えられるようになることだ そのために、効果的なのがセット練習とクロカン走と考えている セット練習は、スピード練習のあとに距離走をいれることだ 疲労があ…

今週、来週と立て続けに駅伝出場となり、その一発目の大会に出場！ 会場は、夢の島陸上競技場まわりをぐるぐる回る 結果 チームは、惜しくも2位！ 昨年、優勝しただけに、惜しかった 自身は、2区の2.3㎞を担当 7分38秒でずば抜けて速い人がいなく、区間賞を…

明日は、会社関係の駅伝に出場する 来週もありここでいいスピード練習ができる 2.3㎞の予定でハーフマラソン走ったあとには、ちょうどよい距離だ 3分20くらいで攻めてみる しかし、メインは、持久力強化 明日は、駅伝以外にも、疲労をみて練習に参加できるな…

3分40～45ペースのマラソンペース走と位置付けた、今大会 結果 1時間19分50秒 今日は、風が強く、後半のきついアップダウンが威力を増した それでも、15㎞までは、予定通り3分40～45ペースで走ることができた しかし、その後に一気に失速 15㎞～20㎞まで20分…

走ることに関する考えが一気に変わる衝撃をうけた 速く走る、長く走るためには、苦しむこと、プラスしていく考えが主流ですが、この考えが間違えだったとわかった 苦しんだ先は、楽はない あったとしても、だいぶ遠回りしてしまう そんな遠回りしなくても、…

日曜日の世田谷ハーフマラソンに向けてペースの確認のため10000mビルドアップ走を決行 メンバーも集まり有意義な練習になった 4分10～3分40で6000mまでは、2000mづつに10秒ビルドアップでそのあとは5秒、ラスト1000mはフリー 4分17→05→3分58→56→44→48→43→40→…

トラックばかり走ってきたために、ある弊害が出てきた 前半突っ込み過ぎる！ ロングになれば、なるほど弊害がでて修正が必要だ そういう意味でビルドアップ走は、訂正に役にたちそうだ トラックとマラソンでは、走り方が違うため、切り替えができないと失敗…

昨日の13000mビルドアップからのセット練習1000m×10本(r200m60秒～70秒) 3分40と3分20をしよう交互に行う、変則インターバル 動きがビルドアップで上がったので、状態は悪くない 3分41→3分22→3分38→3分23→3分42→3分22→3分40→3分23→3分41→3分20 さすがに大混…

日曜のクロカン30㎞走で体が重い 体重減っているのに重い そんななか、明日のチーム練習1000m×10本に向けて、動きを上げるために12000mビルドアップ！ 午前中、の江戸陸は、貸し切り状態 集中してやれるはずなのに、なかなか走りに集中できず、練習としては…

マラソンで結果を求める時期になったにもかかわらず、なかなか気持ちが上がらない ハングリー精神が足らない 昨年の今頃は、メラメラも闘志が燃えていた じゃあ、どうしたら気持ちが上がるのか？ それは、やはり摂生が一番だと思う 食事に限らず、私生活も、…

防府読売に向けてマラソン練習開始！ その一発目は、昨年に引き続き、砧公園でのクロカン走 2.5時間走(30㎞)！ 精神トレーニングでもあり、マラソンを走りきるための足作りでもある 先週、フルマラソン走ってはいるが、まだまだ、きつさがあるのは、クロカン…

本日より始動というか、現状確認のために、駅伝練習をかねて、タイムトライアルに参加 11月25日の駅伝は、毎年の重要視している大会だ 距離は、短く2.9㎞とスピード勝負 昨年の10分前半のタイムは、上回りたいところだ そんな中でも2.45㎞のタイムトライアル…

突然の思いつきでひらめいたのは、2週間サイクル練習 同じ練習ばかりやっていると、気持ちも飽きてくるし、体も慣れて変化が必要なときがでる だいたい、1ヶ月～2ヶ月スパンで練習内容をスピード重視、持久力重視に分けてやってきたが、それだと長すぎる じ…

走り込みを前段でやるのがいつもの流れで、最終段階で走り込みというパターンは、今回が初めてだ シーズンオフからスピード練習に力をいれてきたが、それを引っ張り過ぎたのは良くなかったと振り替える そのためスピードはついてきたが、マラソンは、遅くな…

出場レース 会津若松ハーフマラソン 1時間17分46秒 河原駅伝9.195㎞ 33分56秒 高島平ロードレース10㎞ 34分55秒 ※自己ベスト 富山マラソン 2時間52分07秒 ポイント練習 8回 スピード系 1回 持久力系 7回 (気づき) ・持久力系の練習を増やしたが、ほとんどが…