明日は、さいたま国際マラソンに向けての最後のポイント練習！足利市尊氏公ハーフマラソン！このあとの調整がとても大切。レース直前にありがちな失敗が、心配だからギリギリまで追い込んでしまい、レースで疲労を残して挑んでしまうことです。結局いまいち…

（トレーニング）12㎞ ジョグ荒川河川敷 （食事） 朝 昼10時30～玄米、豚肉、牛肉、ニラ、キャベツ、梅干し、ほしいも 夜 (気づき)・やはり肉は、消化に時間がかかるなと思った。全然夜になっても腹減らない。・状態も少し落ちぎみ。明日は、軽めに流して日…

今までレースでしっかり刺激を入れるためにメニュー考えてきましたが最近、月間の距離を稼ぐためにメニューを考えるようになってしまっていました。確かに距離を積むことは、大切です。マラソンを走りきるには、長い間体を動かせる力が必要です。だから長い…

「健康について、できる範囲でやっていくといいですよ。」この一言がとてもいい気づきを与えてくれました。言ってくれたのは、先日の、のぐちさんの気功体験の時です。http://suzuyuta0422.hatenablog.com/entry/2015/10/27/213934たしかにそうなんですよね…

（トレーニング）15㎞ジョグ 荒川河川敷 （食事） 朝 乳酸菌ドリンク 昼 13時～ もりそば 夜 17時～ 玄米2杯、納豆、きゅうり、味噌汁、ほしいも、やきいも (気づき)・状態もいい感じにあがってきた。・内転筋の疲労も癒えた。・もう少し肉を入れよう。 では…

（トレーニング）16㎞ジョグ 荒川河川敷 （食事） 朝8時～玄米3杯、生卵3つ、梅干し 昼 夜17時～とり天うどん (気づき)・昨日の夜ライザブを胃のあたりにおいて寝たら今日は、内臓が元気でかなり食欲が出た。朝食べ過ぎた。・足首まわりの堅さがある。アキレ…

今年は、昨年に比べてだいぶ走れるようになりました。昨年と比べて何が変わったかというと、トレーニングに関するフォーカスするところが変わりました。以前は、トレーニングで追い込むことを重点にしていました。しかし度重なるケガから考えが変わりました…

（トレーニング） 10㎞ジョグ 品川、大井ふ頭周辺 （食事） 朝 乳酸菌ドリンク 昼 12時～ 玄米おにぎり3つ、味噌汁 夜 18時～ 全粒パスタ、雑穀米2杯、納豆、梅干、きゅうり、生卵2つ (気づき)・午前中で調子が上がったのでファスティングは、半日で終了！レ…

昨日は、魚食×気功師の、のぐちさんの気功体験会にいってきました！今、愛用中の石鹸も、のぐちさんからの紹介です。http://suzuyuta0422.hatenablog.com/entry/2015/10/03/180321気功について興味があり今回、少しでも日頃のケアやトレーニングに役立てたい…

ブログを書こうとすると、いきなり書くのは、難しいものです。調子がいいときは、ポンポンとネタが出てきますが、ネタが出てこない時が必ずあります。その時は、今日は、お休みというものいいと思います。しかし毎日更新を目標している方には、辛いものだと…

（トレーニング）木場公園 400m×10 インターバル200m アップダウン7㎞ （食事）朝7時～おにぎり4つ、味噌汁、サラダ 昼14時～バナナ2本 夜 16時～生卵、トマト、雑穀米、ウインナー、梅干し (気づき)・食事のバランスが崩れている。もう一度見直す。そのため…

（トレーニング）12㎞ジョグ 大阪城公園 （食事）朝7時～卵サンドイッチ 昼16時～トンテキ定食、御飯大盛り2杯ミスドドーナツ4つ (気づき)・昼飯が遅すぎて腹減りすぎた。・久しぶりのミスドは、甘すぎてヤバかった。こんなに甘かったっけ⁉とビックリ。・昨…

今日は、大阪マラソンボランティアに参加！大阪マラソンのスタートは、9時ですが、ボランティアスタッフは、8時15分に各箇所に集合でした。自分達の25㎞地点の浪速ブロックは、日蔭が多くとても寒かったです。主な仕事・給水の運搬・コップに水を入れて並べ…

（トレーニング）29.5㎞走 大阪城公園 （食事）朝 昼13時30～焼きそば、たこ焼き、佐世保バーガー夜 18時～パスタ、ピザ、サラダ (気づき)・昼、インテックス大阪のうまいもん市場で食い過ぎた。特にハンバーガーはヤバイ。・時間の関係で30㎞走とは、いかな…

本日は、大阪マラソンボランティアの事前説明会に参加するためにインテックス大阪に向かいました。新大阪から色々と乗り継いで40分以上かかりました。遠いです大阪港近くで東京で言うところのお台場みたいな感じでした。いつもの癖で受付に行きそうになって…

（トレーニング） 10㎞ ジョグ 猿江恩賜公園 （食事） 朝6時～玄米2杯、生卵2こ、キムチ 昼12時～お弁当 夜0時～玄米1杯、生卵 (気づき)・今日は、パワーが回復・今日は再度、軸を入れて貰い整いました。明日からのランが楽しみ。 では、10信号進行！ フェイ…

54㎏、体脂肪9%という目標を決めて糖質をコントロールしようとやってきましたが、体重と体脂肪を気にするのをやめようと思います。なぜかというと、数字を気にしながら、身体の状態を気にするのは、難しいからです。数字を気にするとどうしても身体の状態を…

6時30分計測 （体重)55.3㎏ （体脂肪)11.6% （トレーニング） 8.5㎞ ジョグ 猿江恩賜公園 （食事） 朝乳酸菌ドリンク 昼12時 お弁当 夜19時 玄米御飯3杯、キムチ、納豆、沢庵、生卵2こ (気づき)・やはり3日目は、目覚めがよかった。・最近、カフェインのとり…

今回、2日間のファスティングは、始めてやりました。何故ならば身体の中の糖質を少くならないとスイッチが入らないからです。本当のデトックスは、3日間以降からです。本当にデトックスしたいなら5日間くらいしたいが、予定を確保できないです。じゃあなんで…

15時30分計測 （体重)56.4㎏ （体脂肪)11.9% （トレーニング）12㎞ジョグ 荒川河川敷 （食事） 朝 乳酸菌ドリンク 昼 乳酸菌ドリンク 夜 乳酸菌ドリンク (気づき) ･いつもの夕方の食べたい衝動があったがのりきれた。明日から楽なのにもったいない。 ･身体も…

昨日より2日間のファスティングを開始しました。今回は、レース連戦で酷使した内臓を休めて回復するためです。開始した昨日の夜には、もう体調も良くなってきました。そして今日、気づいたのが尿が臭くなったことです。ファスティング中は、解毒がすすみ尿が…

8時30分計測 （体重)57.9 （体脂肪)12.0 （トレーニング）15㎞ジョグ 荒川河川敷 （食事） 朝乳酸菌ドリンク 昼 乳酸菌ドリンク 夜 乳酸菌ドリンク (気づき)・本日より2日間のファスティングで酷使した内臓を休めます。初日から調子が上がった。・昨日より筋…

日頃、トレーニングで体調を崩したり、ケガをしてしまうのは、自分の身体を機械のように使っているからだと思うようになりました。人間は、生物です。それなのに機械のように自分で決めたトレーニングを毎日、無理してでもやってしまうのがよくないのです。…

昨日は、かさこオフ会に参加してきました。「マイナスな人生でもプラスになれる生き方」 www.amazon.co.jp に紹介された人のうちの数人がいらしてくれて話していただいたり、また多くのかさこ塾生の方々もこられていました。 いろいろな話を聞けて、いい刺激…

7時00分計測 （体重)57.2 （体脂肪)10.2 （トレーニング） 13㎞ジョグ 荒川河川敷 （食事） 朝 10時 バナナ、ほしいも 昼 14時 玄米3杯、ラム肉、にら、もやし、味噌汁、梅干 夜 (気づき) ･しっかり寝たため、疲労も少し抜けた。 ･筋肉の疲労もあまりひどく…

22時00分計測 （体重)57.9kg （体脂肪)10.4% （トレーニング）萩萩石見空港マラソン ハーフ （食事） 朝 6時～ 玄米おにぎり2つ 昼 12時～ 牛丼 夜 17時～ ビール、つまみ (気づき) ・疲れがピーク。・やはり睡眠時間は、大切である。無駄な時間をなくすこと…

本日は、島根県の萩石見空港にてハーフマラソンに参加してきました。この大会の注目するのは、空港の滑走路が走れるということです。日本でこの大会だけです。実際に走った感想をいうと、はっきりいって単調で飽きます。スタートする前は、普段入れないとこ…

時分計測（体重)（体脂肪外出中のため測定不能 （トレーニング）8㎞ジョグ 品川大井ふ頭近辺 （食事）朝 乳酸菌ドリンク 昼10時30～月見そば14時～天津飯夜16時30～寿司玄米おにぎり (気づき)・疲労がたまっている。・明日レースは、抑え気味に。では、10信…

明日は、空港の滑走路が走れる、萩石見空港マラソンです。ハーフの部に参加します。毎回の失敗で会場近くの益田駅のホテルがすべて埋まってしまい、電車で50分の浜田駅までいくはめに移動で今日は、疲れました明日も早起きです。やっぱり宿泊場所は、重要で…

職場近くの丸亀製麺によく好んで食べにいきます。仕事の時に時間がないときは、必ずここって決めています。なぜかというと、店員さんが笑顔で注文をとってくれて作ってくれるからです。男の人だと無愛想ですが、おばちゃんだといい笑顔で応対してくれます。…