体調2 睡眠4時間 18時スタート ・暑くて日中は走れない。夕方も暑いが昼間よりはマシ。 ・今日でファスティング2日目。暑くてバテそうだがファスティングのおかげでそこまで酷くない。明日までゆっくり体の中を休めてまた暑さ中の練習を乗り切りたい。 では…

体調2 睡眠10時間 8時スタート ・爆睡。たっぷり寝寝れた。昨晩の筋トレで疲労がけっこうきた。 ・走りもガチガチで動きが悪かった。 ・今日から3日間のファスティング。ここで一旦、内臓疲労をとって、フレッシュな状態で日曜日の30キロ走を行う予定。 では…

体調2 睡眠7時間 13時スタート ・暑さでやばかった。もう昼間に走るのは控えよう。 ・明日からファスティング開始。今回も3日間。 ・今年も勝負レースは、12月の防府読売マラソンで決定。エントリー済み。 ・まずは、9月まではトラックでスピードを磨く。 で…

体調2 睡眠7時間 9時30スタート 釧路湿原マラソン30キロ 2時間08分22 ・予定の2時間15分よりもタイムが出た。2日前の1000mのインターバルの影響か身体は動いたが動き過ぎたか。意識して抑えて前半は、4分10前後のペースを安定して刻めた。 ・コースもほぼ平…

体調2 睡眠7時間 8時スタート ・明日は、釧路湿原マラソン30キロ。20キロまでは、確実なペースで走りラスト10キロは、ビルドアップで追い込む。 ・目標は、2時間15分ギリ。20キロまでは、4分30ペースで後は追い込む。失速しても完走を目指す。 ・3年前に体調…

体調2 睡眠4時間 19時30スタート 1000m×4本 3分27→29→29→38 ・今回は、6本の練習会だったが現在の疲労や暑さを考慮して3本まで最低やることにした。 ・結果3本まで最低限やれた。なまった体に刺激を入れられたが内臓の疲労がけっこうある。今回失速したのは…

体調1 睡眠8時間 9時スタート ・今日は体が重かった。体重が重いわけでなく疲れが出たのか？暑さもあったが、そこまででない。 ・筋肉痛もほぼとれているのでジョグばかりで体が鈍っている可能性もある。 ・明日は、釧路前に刺激を入れたいが様子をみてみる…

体調2 睡眠7時間 6時30分スタート ・早朝ながらそれなりに体が動いた。 ・日曜日には釧路湿原30キロ。疲労を抜きつつ、状態がよくれば金曜日にインターバルでスピード刺激を入れて挑めればいい。 ・ポイント練習を外さないことは重要であり、そのために現状…

体調2 睡眠8時間 18時30スタート ・リラックスして地面からの反発を意識して走る。 ・スピードを意識するあまり、筋力重視に傾き過ぎていた。トラックならそういう走りも必要だが、走る効率を考えた走りも必要。 ・うまくバランスを調整しつつやっていく。 …

体調2 睡眠10時間 11時スタート ・今日からファスティングの予定だったが、あと1週間頑張ることにした。それほどのダメージが残っていないこと、釧路湿原30キロの後の方が効果が高そうだから。 ・思いのほか昨日の失敗のメンタル的なダメージがでかい。やは…

体調2 睡眠7時間 17時15分スタート 3分25→33→52→55→45 ・MK5000m間に合ったけど自己ワースト記録してしまった。 ・完全にオーバーペースで失速していった。17分30は、まだまだ早かった。 ・今週は、3分20ペースを意識した練習をやり過ぎた。スタミナが全然な…

体調2 睡眠10時間 16時スタート ・イベント参加前、代々木公園で10キロジョグ。体が重いし、蒸し暑さで息苦しい。 ・昨日のインターバルが効いて筋肉痛。スピードがからダメージもでかい。明日のMKに影響しそう。 ・イベントでフォームを整えてラストは、100…

体調2 睡眠8時間30 午前10時スタート 午後19時30スタート 午前10キロジョグ 午後 2000m 6分48 r400 1200m 4分08 r1000m 1000m 3分20 ・夜に練習会参加。2000m3本をアレンジ。2本目の1200mで力尽きて。ラスト1本全力。 ・かなりきつかったが、途中まで行けた…

体調1 睡眠3時間 16時スタート ・全然寝れなかった。その割に眠気が少ない。 ・まだ、動きが悪いが明日ポイント練習を入れる。明日も挑戦で3分20秒台を意識した練習をする。 ・今日はしっかり寝て寝不足を防ぐ。 では、ラン！信号進行！

体調2 睡眠10時間 9時30スタート ・疲れ過ぎていたのか爆睡。最近、爆睡が多い。 ・筋肉痛で動きが悪い。やはりまだ3分20ペースには体は、適応できていない。引き続きたたきこむのみ。 ・来週は30キロ走からの3日ファスティングを控えるている。今週は、日曜…

体調2 睡眠6時間30 19時30スタート 1000m×３本 3分21→22→29 1000m1本 3分31 ・3分20ペースでのインターバルに挑戦。つなぎも60秒台とハイペースについていけず。 ・これが現時点での立ち位置。6本できるようになるまで挑戦する。軽くできるようになれば17分3…

体調2 睡眠9時間 8時スタート ・筋トレで筋肉痛が残っているがそれほど走りに影響は出なかった。 ・明日は、練習会参加1000mインターバル3分20で行ってみる。 ・現時点で3分30を切るペースに対応できていないので3分30を切るペースを体にたたきこむ。 ・間違…

体調2 睡眠7時間 筋トレ ・雨もあって今日は筋トレでガッツリ追い込む。 ・週1ペースで筋トレをやってきたが走りも安定してきていい影響が出ている。特に日常生活が楽になった。 ・減量、減量で体重を削りすぎて、筋力が落ちすぎていた。スピードを出すため…

体調2 睡眠8時間 18時05分スタート 公式 17分48秒 ・2レース連続のシーズンベスト。 ・来週のMK5000mで出す予定だったが、天候にも恵まれてでた。 ・3000m通過10分30でなかった。10分37秒。3分30ペースはきついというか慣れていない。 ・4000mまでは頑張れた…

体調1 睡眠4時間 20時スタート ・昼に仮眠とったら夕方で練習会参加できず、アラームつければ良かったと後悔。 ・明日は、5000m出場予定。3000mまで3分30ペースで行ってみる。それ以降は粘る。明日は、3000m10分30通過が目標。 では、ラン！信号進行！

体調2 睡眠8時間 9時スタート ・たっぷり寝たので昨日より疲れは取れた。しかし夜勤だからまた体調落ちるだろう。 ・全力でハーフを走るとダメージがでかい。今回は筋トレ入れたのもあるが、疲労を考えて今月は、早めにファスティングで疲労抜きを行う。 ・…

体調1 睡眠7時間 17時スタート ・疲れが一気にきた。筋肉痛もあってきつかった。 ・金曜日のインターバル、土曜日の5000mに向けて疲労抜きに徹する。 では、ラン！信号進行！

体調2 睡眠5時30 8時スタート ・時間もないので軽めのジョグ。 ・まだハーフの疲労があるので金曜日まで、動きを意識してゆっくりジョグ。 ・自然とスピードが4分台まで上がってくれば状態も良くなるだろう。 では、ラン！信号進行！

体調1 睡眠7時間 7時スタート ・札幌市内疲労抜きラン。思ったよりダメージがきた。 ・土曜日には、5000mがあるので疲労抜きに徹する。明日から1日半ファスティングで整える。 ・たまには気分転換でブラブラ走るものいい。こういうランも大切にしていこう。 …

体調2 睡眠7時間 9時スタート 函館マラソン ハーフ 1時間22分43 ・10キロ通過37分33秒で目標にはもう少し届かずもう少し上げたかった。後半落ちることはわかっていたが85分くらいを考えていたので上出来。いい練習になった。 ・10キロ過ぎから足が固まって動…

体調2 睡眠7時間 8時スタート ・明日は、函館マラソンのハーフの部に出場予定。 ・昨日の3.2.1でだいぶ追い込んだが筋肉痛にはならず軽いはり程度。明日どうなるかわからないが今の現状のベストを尽くす。 ・ハーフで結果を求めるところところではないが、現…

体調2 睡眠7時間 19時30スタート ・先月に続いて10分45、7分、フリー設定の練習会参加。 ・もうこのレベルはこなせるようになった。ラスト1000m3分22は、今年一番の追い込みができた。 ・筋トレのおかげか強い負荷にもたかられるようになった。ふくらはぎが…

体調2 睡眠7時間30 8時スタート ・雨の中のラン。朝、時間がないのにぐだぐだ走るか考え過ぎてあまり走れず。 ・やると決めたらやる。そこを徹底しないと無駄な時間だけが過ぎていく。 ・ダラダラしている暇がない時ほど決断が必要。 では、ラン！信号進行！

体調1 睡眠3時間30 19時スタート ランニングクラブ練習会 400m ３本 85→78→75 ・フォームづくりの練習会に参加。全然寝る時間なくて流石にきつかった。筋肉痛の悪化。 ・明日から函館ハーフまでは、筋トレ、ケトルベルは一旦中止。できればレース後やポイン…

体調2 睡眠7時間 9時スタート ・ケトルベルスイング後のラン、身体が安定してスピードも乗った。しかし若干筋肉痛。 ・週末には函館ハーフが控えており記録を狙うわけでもないが体調はしっかり整える。 では、ラン！信号進行！