今日で2024年も年納めです。インフルの影響で今月は、350キロでフィニッシュです。忙しい中、よくやったと思います。もう少し自己管理をしっかりやって予防したかったです。今年は、色々とやりくりが大変な中、トータル的には走る距離は、減りましたが、月、…

病み上がりながら、ロングランでした。もうこれくらいの負荷なら、走れることがわかったので良かったです。今週末にはポイント練習も再開できるといいです。咳が残っているので、これが回復すればいいです。色々と計画の見直しが必要です。仕方ないですが、…

しばらく、インフルエンザで休んでましたが、ようやく復帰しました。昨日には走り始めましたが、まだ本調子ではないです。幸い、4日間で済んだので、そこまで衰えてないと思います。焦らずに少しずつ状態を見つつ、練習のレベルを上げたいです。疲れを溜まっ…

次の期間に入って初日は、時間がなかったのもあって、軽めのランでスタートです。昨日のペース走で頑張ったので、よしとします。無理せず、現状で出来ることをやっていきます。今週は、日曜日のハーフマラソンに向けて、あまり追い込みすぎないよう、自制し…

スピード強化期間のラストは、15キロペース走で締めました。風が強すぎてペースバラバラで目標ペースの4分で、できませんでした。まぁ仕方ないです。15キロやりきれたので、最低限やれたので、よしとします。自然の力には逆らえません。現状できることを精一…

今週でスピード強化期間は、終了します。明日は、ラストに15キロのペース走を、キロ4分ぐらいでやって、期間を終えたいです。けっこう忙しい中、ほぼ予定通りの練習をこなせたので良かったです。力がついたかどうかは、来月の勝田マラソンでわかると思います…

今日は寒いので、5キロペース走でサクッと走りました。この後は、ロングランの予定でしたが、15キロのペース走に変えることにしました。マラソンペース走も入れていこうと考えが変わりました。この後はハーフマラソンでレースペース以上で走るので、その中間…

昨日は、期間最後のスピード練習で、やり終えました。今週までは、ペース走、ロングランの流れを継続して、来週から実戦練習期間に入ります。勝田マラソンに向けて、よりマラソンに特化した練習をやっていきます。年内ラストレースで、29日にハーフマラソン…

ロングラン120分です。スピードも乗って質は上がってきました。それでもいまいち、フォームがバラバラできつい練習になりました。修正しつつ、いい方向に向かえばと思います。明日は、期間最後のスピード練習を入れる予定です。 では、ラン！信号進行！

時は、満ちる満月のラン、少し長めのランでした。今月は、ちょっと走り込めていないので、12月後半は、走り込みたいです。2024年もラストスパートに突入してきたので、やっぱり最後は月間400キロ走りたいので、後半は、走る量にもこだわりたいです。ここから…

スピード強化も来週で終了となります。勝田マラソンまで1ヶ月を切ってくるので、実戦練習も入れていきます。基礎はもうあるので、1月の勝田、4月の青森さくらマラソンの間の練習は、衰えやすいスピード系の練習を中心にやっていきます。ここから大きく飛躍は…

予定通りの5キロペース走で、スピード持久力強化です。寒さで肩周りがガチガチできつかったです。風が強くなくて良かったです。昼間走る予定が仕事が遅くなり夜間になってしまいました。今日は頑張ったので、ハイボールで乾杯です。仕事も走りも頑張ったので…

昨日、頑張ったので、たっぷり寝て、走る時間がありませんでした。走る時間を作ると決めても、無理はしない。そもそも、ポイント練習以外は、頑張らない。そういうメリハリを大切にしたいです。明日もポイント練習の予定なので、寒い中、なるべくストレスに…

昨日のロングランからのスピード練習400×6本でした。仕事終わりで夜間の練習になり、特に今日は冷え込みが厳しかったので、練習時間の改善が必要かなって感じました。スピード練習期間も後半になり、そろそろ、冬至を近づきました。寒さを避けるために、昼間…

バランスをとるためのロングラン120分でした。実際はけっこう走り込めたので、いい練習でした。スピード練習期間でも、ロングランは、忘れずに継続します。マラソンの核となるので、外せません。少し練習感覚が伸び過ぎたので、明日は、スピード練習を入れて…

スピード強化期間は、どうしても、力みが出てしまい、ジョグやロングランで整える必要性が出てきます。自分の場合は特に上半身の力みが出るので、ジョグでは、力みをとる意識を大切にしています。マラソンで力んだら、最後まで走りきれないので、どれだけ無…

5キロペース走のポイント練習でした。走力の核となる練習です。5キロのペース走のタイムが安定して上がってくれば、マラソンの走力向上につながりやすくなります。だからと言って一喜一憂するのでなく、走りの感覚や余裕度などトータル的に判断したいです。…

昨日のスピード練習からの繋ぎのジョグでした。明日もポイント練習なので、しっかり身体の調整をしたいです。毎年の厳しい冬季シーズンに入っているので、体調管理には気を遣います。けっこう内臓が疲れている感じです。旅行明けでもあり、色々な疲れが出て…

2日間ほど、のんびり温泉旅行をしてからの復帰ランは、600m×4本+400m1本です。無酸素刺激を入れました。4本だと無酸素刺激不十分なので、ラスト400m追加しました。練習効果は、しっかりできたので目的は達成です。年末年始は仕事なので、ここでしっかり休め…

練習のバランスをとるためのロングランです。今週はけっこう走り込んだので、疲れがあり、きつかったです。できれば25キロくらいは、走っておきたいですが、最低限の距離で抑えました。ロングランの定義は、90分以上の継続ランであり、マラソンに向けて、効…

5キロペース走でした。3キロで大幅失速していしまい、まだまだです。それでも練習ですから一喜一憂するのでなく、必要な刺激が入ればそれでよしです。コツコツと無理のない練習の継続です。その日、その日の現界近くまでの練習を継続することが成長のために…

早朝ランで気持ちよく一日をスタートできました。明日で11月も終わりです。マラソンに駅伝となかなか濃厚な月でした。明日は、5キロのペース走を予定しています。まだまだ冬の寒さではないので、スピード系の練習もガンガンできています。12月もこの調子で、…

スピード強化期間なので、スピード練習を入れました。400m×6本で一本、一本、全力でそれでいてリラックスして行いました。本数は少なくした方が集中して追い込めるので、より無酸素刺激を入れることができます。人間、量が多いと無意識に加減してしまうので…

少し長めのランです。寒暖差が激しく、身体の状態も日々変わり、判断が難しいところです。昨日はけっこう身体が動きましたが、今日はいまいち動きが重いです。幸い、レースまでまだ先なので、調子の上下は気にせず、まずは決めた練習を積むことに集中できま…

雨が降る前に走りました。11月も後半になり、月走距離が気になる時期です。気温も落ちて、走りやすい気候になったので、なるべく走り込みたいところですが、うまくいかないところです。ストレス少なく、楽しみつつ走りたいので、無理はしたくありません。で…

本日より、勝田マラソンに向けて、練習開始です。まずは、ロングランからのスタートです。勝田マラソンまであと2ヶ月ほどです。正月休みはないので、年末年始も変わらずの流れで練習をやっていきます。まずは、12月後半まで、もう一度、基礎スピードの戻しと…

明日からスピード強化期間に入ります。再度、スピードを入れ直します。4サイクルほど、400m、600mの全力走で、無酸素刺激を入れ直します。マラソンの能力も一度、ピークに達しと思うので、戻って、また一から鍛え直します。12月下旬まで、無理のない程度に追…

駅伝終了ということで、とりあえず、一区切りです。マラソンからの駅伝の流れがなかなかハードでしたが、ここで、またマイペースに練習ができそうです。しかし、全力で走って5キロ換算で18分20切るほどでしか、走れないのは、ちょっと残念でした。これが今の…

今日もたっぷり寝て2部練でした。明日は、駅伝ということで、一つの節目になります。現状だと3分40くらいのペースで走れると思いますが、前半の位置取りが大切なので、3分20で最初の1キロは入りたいです。そこからの粘りの走りになりそうです。今までにない…

もう一度、12月までは、スピード強化と同時に走り込みも入れていきたいと思っているので、2部練習で距離を積みました。できれば、一回でやりたかったが、爆睡してしまい寝坊で走れませんでした。疲れてるなぁと感じます。とにかく、最近、眠いです。寒暖差に…