体調2 6時スタート 睡眠6時間30 トレ前55.3 トレ後？ ・連日のポイント練習のわりに疲労はそこまではない。お尻周りがはっているくらい。体の芯にきている。こういう時こそ、らせん流RUNが効きそうだ ・朝を起きて寝違えたのか首が痛かったが操体法で一発回…

体調2 7時スタート 睡眠6時間 トレ前54.7 トレ後53.9 10キロビルドアップ走 37分42 19分35→18分07 ・8キロBUの予定だったが余裕があったのでそのまま10キロまで延長。 ・昨日の32キロ走の疲労で仙腸関節がガチガチに固まっていたが、なんとか朝の操体法をじ…

体調3 6時30分スタート 睡眠8時間 トレ前55.3 トレ後53.7 27分11→22分46→21分36→21分44→21分13→20分51→3分59→3分41 ・20キロまでは、体に任せて気持ちよく速くを意識しそれ以降は、集中力を上げて無駄な力が抜けるようにした。 ・今回は、気温が落ちたのもあ…

大会の出場の仕方を 考えた方がいいと感じるようなった 出場大会は絞ってきたが 出場する目的と時期を もっと明確にしたい 今回、一ノ関ハーフマラソンは 現在の20キロのスピード力を 試すために出場した しかし、思うような走りができずに 悩んでしまったが…

体調3 16時スタート 睡眠7時間 トレ前55.2 トレ後54.4 800m×6本 r450m 2分49→48→46→46→45→44 アップ5キロ ダウン4キロ ・調子も良く動きが軽かった。力む走りをしないように前半400mは、体に任せて走り動きがある整ってからスピードを意識した ・無駄な力を…

体調2 12時30スタート 睡眠7時間 トレ前55.2 トレ後54.3 ・走り出しからまだ腕を振ろうとして力みが残る。後半は、抜けていい感じにスピードものった。 ・肩周りの力みが抜けることを意識、そして再度、背骨から動くイメージを持って全身で走るようにした。 …

体調2 8時スタート 睡眠7.5時間 トレ前54.7 トレ後53.7 ・肩周りに力みがあり、全体的に力みがあった。 これは、手を握らながら走っていたことが原因だとわかった。 ・全身は、連動している。一箇所でも力みがでるとそれは、全身に影響が出る。修正後、いつ…

体調2 睡眠7.5時間 一ノ関ハーフマラソン 1時間21分45 ・目標タイムはギリギリクリアしたが見事にビルドダウン。反省が残る ・手元チェックで5キロは、19分08でちょっと速いがほぼ予定通り、10キロは、37分50と速すぎた。15キロは、57分30くらいだったと思う…

明日は、一ノ関ハーフマラソン 北海道マラソン明けは もう一度、持久力を鍛え直して 徹底して基礎を築いてきた 20キロのスピード強化期間として スピード練習も入れたが あくまでマラソンのためのスピード練習 ペースコントロールを乱すなら 控えるようにし…

体調2 20時30スタート 睡眠4時間 トレ前55.5 トレ後54.9 ・夜勤明け仮眠3時間とったわりに調子はイマイチ ・雨を止むを待ったために恐れなってしまった。睡眠時間を優先すべきだった ・走る前にケアが不十分だったのか左の胸に違和感。あわただしくやるので…

体調3 6時30スタート 睡眠8時30 トレ前55.2 トレ後54.4 ・たっぷり寝たら復活した。寝る時間をもう少し早めにする8時30くらい ・力が抜けて、ゆとりのある走りができていた。なんとなく体に任せて ・他人と走っていると気になって、自分の走りができない。自…

体調2 6時スタート 睡眠7時間 トレ前55.8 トレ後54.9 10キロビルドアップ 19分52→18分10 38分02 ・今回は、ペースコントロールが鈍ってあるので200mインターバルは、なしで行った。 ・早朝ということもあり、前半のスピードが遅かった。後半は、いつも通りと…

体調1 17時スタート 睡眠4時間 トレ前56.1 トレ後55.8 ・ゲリラ豪雨でびしょ濡れ。走り出しの体の重さは、体重か疲れかわからないが夜勤明けで仮眠後は、状態良くない ・ここなところ体調が下がり気味、睡眠時間はとれているが質が悪い。ぐっすり眠れていな…

体調1 7時スタート 睡眠7時間30 トレ前55.7 トレ後54.7 ・昨日30キロが効いて足全体に疲労がある。右側に疲労がとくに感じられるのが気になるところ。走るのは問題ない。 ・呼吸もきつさを感じる。昨日のスピードでの30キロは、結構ダメージがでかいのかもし…

体調3 7時スタート 睡眠8時間 トレ前55.4 トレ後53.5 2時間09分54 26分4→20分59→20分37→20分43→21分2→20分29 ・見事に15キロからビルドダウンした。体がきつくてより気持ちが切れかけてしまった。 ・先週より全体的にタイムアップしたがペースコントロールが…

体調3 18時スタート 睡眠8時間 トレ前54.9 トレ後53.9 ・体の動きを後ろ回しに変えただけで走りの軽さが変わった。今までは、前回しでやっていたが、それだと力が抜けてしまう。 ・今日、参加した勉強会で学んだことがかなり活かせた。 ・靴の履き方など、改…

今は、福岡国際出場を目指す目指して 走り続けているが、その先どうしたいのか？ そういったことがある程度見えてきている いつまでも元気に走り続けたい たとえ、記録が出なくなったとしても その年、その年の自分のベストを尽くしたい 40過ぎからは、マス…

体調2 6時30分スタート 睡眠7時間 トレ前55.0 トレ後？ ・昨日のダメージができるけっこうある。もも裏の張り、体の芯に疲労がある。後半には、ほぐれてきたがケアをしっかりしたい ・200mのインターバルは、普段出さないスピードを出しているのでダメージが…

体調2 17時スタート 睡眠7時間 トレ前54.7 トレ後53.5 200m×10本 10キロビルドアップ 36分56 18分51→18分05 ・コース記録更新。200m10本の後にこのタイムがでるとは思わなかった。しかも余力を残して終えられたのでいい練習になった。 ・腕を振ろうとせずに…

気がついてみると 自分の行動の原点やトリガーは 走ることしかない ・食事は、走るためになるものを選ぶ ・健康に走るために自然栽培の野菜づくりを目指す ・新鮮な魚を食べて走る力をつけるために鮎釣りを始める ・回復力をつけるためにファスティングを定…

最近は、色々と思うこともあり 1人考え込むことが多くなってきた 方向性がイマイチ見えてこない 自分は何をしたいのか？ いま考えられることは いつまでも元気に走り続けたい 競技に出場し続けたい 福岡国際に出場したい 走ることをトコトン追求したい 自然…

体調2 7時間スタート 睡眠7時間30 トレ前55.4 トレ後52.8 26分53→22分51→21分29→21分02→20分49→20分34 ・道マラ後、30キロ走、昨日、食べ過ぎて走りだしが重い。25キロからきつかったがなんとか上げられた。 ・イメージとして20キロまで淡々と体に任せて走っ…

いよいよ来週から減量がスタートする 増量期も55キロ台と目標の56キロ台と あまり増えなかったが 走り込み期を乗り越えることができた 今回もマクロ管理法で行う予定 前半の反省を生かして よりストレスなく減量したい 今回の方法として ・ポイント練習や練…

体調2 17時30スタート 睡眠7時間 トレ前54.9 トレ後54.0 ・朝、背骨を意識した波のワーク行ったら、上へ上への意識がしっかりできて軽々と走ることができた 。腓骨を念入りにほぐしたもの良かったかもしれない。 ・腕が勝手に振れるようになってきた。以前は…

インターバルを1000mでいこうと思ったが 変更することにした 1000mだと追い込み過ぎる 危険があるからだ マラソン練習なら本数が増えるため 負担が増す 動きを上げることが目的なら 1000mにこだわる必要もない 今回は、200mのインターバルとペース走に 変更…

体調2 11時30分スタート 睡眠4時間 トレ前55 トレ後53.7 ・夜勤明け、ファスティングのおかげでそこまで酷くないが状態は落ち気味 ・寝不足と空腹でイライラしてしまった。よろしくないね。昼ごはんまともに食べなかったのもある。明けは、なるべくさっさと…

体調2 6時30分スタート 睡眠7時間 トレ前55.0 トレ後53.9 10キロビルドアップ 38分37 ・昨日、調子が良かったのでポイント練習。走り出しでどしゃ降りの中のランになった。やめようかと思ったがスタートしてしまったので6キロまでと決めてやったが結局10キロ…

最近、焦りがあるかと思う いよいよ、マラソン練習も本格化する そんな中で、結果を出したいという 欲が強すぎていると思う 昨年の失敗があるから余計にだ 練習メニューを見直しても 色々と考えすぎて きつめのメニューになっている 練習は、確実か少し背伸…

らせん流ランワークも最終日 2日間みっちりやったわりに あっという間な感じがした 内容が濃いだけに疲れはあったが じっくりできたのが良かった いつもは、5.6人では行うため 色々な意見が聞ける反面 ワークの進行が滞り気味だった 今回2人というの、自分的…

らせん流ランワーク 今回は、連続2日間 集中してじっくり行えるので より深めることを目的に参加 再度、知識やワークの確認を してみると忘れていたこと 今の自分の現状の確認ができ また、他の人の視点も聞けたので よかった 一部分だけをみるだけでなく 全…