７月ラストは坂ダッシュ＋200×5本とスピード強化を意識したメニューにしました。坂ダッシュで出力をあげて平坦で馴染ませていく狙いです。そのおかげで200mのタイムも34秒で安定しました。36秒台から上がりました。30秒を目指したいです。基礎のスピードが上…

7月も終わりに近づき、今月も月間400キロ越えの走り込みができました。練習量は充実していました。順調過ぎるくらいです。早朝練習の習慣もついて、それによって飲酒量も減り、調子も整えやすくなりました。いい流れだけに来月もその流れを継続したいです。8…

早朝のポイント練習、5キロペース走。6キロまで行きたかったが、暑さでヘロヘロになって断念。あと少しの頑張りでしたが、無理しないことにしました。今月、最後のポイント練習でしたが、そこまで大崩れせずに終えられたので良かったです。練習の継続はでき…

小さくなっていたフォームがストライドを伸ばすことによって、だいぶ大きくなりました。その影響で同じ心拍数でジョグも楽になり、タイムが上がってきました。補強と動きづくりの継続の成果です。走ってばかりでは駄目だと今更ながら実感しました。食事制限…

勤務の変更でランの方も変更がありましたが、柔軟に対応できました。切り替えも早く、無理もなかったので良かったです。練習も順調で少しずつ、スピードも改善していますし、持久力もついてます。まだマラソン仕様の状態ではないですが、基礎の力が強ければ…

ここ数日、負担の大きい練習が続いたので、朝が怠かったです。それでも、早朝しか快適に走れないので、今日も早起きです。ハードな練習が続く時はしっかり食べること、睡眠時間を確保することを意識します。必要な栄養と休養がないと続きません。1日最低3合…

夏季シーズンは頑張らない、これを忘れずにします。今日も早朝のロング走。夏季シーズンは2時間走は無理のない範囲でやることにしたので、短めで切り上げました。最低90分として負担になりすぎないよう気をつけたいです。暑さもまだまだ厳しいので状況を見て…

早朝6時台のポイント練習6キロペース走。先週に比べれば、まだ気温も下がって走りやすかったです。今回はしっかり最後までやりきれました。やはり早朝時間帯の練習の方が安定して走れます。走る上で気温ってこんなに影響するのかと改めて実感しました。朝早…

補強からの動きづくりのバウンディングの流れで、ジョグのスピードが上がってきました。スピードを抑えようとストライドが小さくなっていたので、大きなフォームになってきました。マラソンペースはジョグより少し早めのくらいなので、ジョグのスピードが自…

6時台のスピード練習、200m×10本でした。早朝の時間帯に体が動くかと不安でしたが、意外に動きました。この時期なら大丈夫そうなので、まだギリギリ気温が低いこの時間帯にポイント練習をやっていきます。あとは、スピードの出るフォームをもっと模索してい…

早朝5時台のランでした。この時間帯でもキツイですが、ジョグならいける感じです。基礎練習期間なので、基礎練習を継続することに意識していきます。10月の横浜マラソンまでに仕上げようと思うと、ロング走をどんどんやっていかないといけませんが、ここ頑張…

朝のランをのがすと夜まで待たなくちゃいけないのが、面倒なところです。早起きの習慣をつけないと厳しいです。1日を有効活用するためにも習慣づけたいです。そのためにも深酒しない、早めの就寝と体調管理を意識していきます。 では、ラン！信号進行！

赤羽トライアル10キロは、大事をとって5キロでリタイヤしました。無理はしない、最低限の練習はできたので、よしとします。まさか、この時期にここまで上がるとは予想してなかったので、仕方ないです。練習継続を重視して、この先の練習に響かないようにしま…

明日は、河川敷で10キロの草レースに出場です。気温も上がるので、途中で失速しそうですが、6キロまでは頑張ってあとは粘って走ってみます。いつものペース走のペースで走ってみます。3分50ぐらいで刻めれば上出来でしょう。無理はしませんが、いけるところ…

今日も早朝ランでした。みんな考えることは同じで、朝早いのにランナーだらけでした。今日は涼しかったので少しだけ距離を伸ばして走れました。これくらいなら、負担はきませんが、明日からまた気温が上がってきそうです。日曜日には10キロの草レースを入れ…

昨日は暑さを避けるために夜間のポイント練習600×4本でした。仕事疲れもあり、あまりタイムも良くなく、本数もできませんでした。もうこれはこの時期は仕方ないと思い、練習の継続を意識したいです。そして、今日も、暑さを避けての早朝ランと練習の間隔が短…

毎年思うけど、さいたまって暑いです。早朝5時スタートのランでした。もう、最近は暑さとの格闘になってきて、この時間でないと、走れなくなってきました。東京にいた頃より、キツさが増してます。暑さで体調を崩すのももったいないので、無理に昼間や気温が…

軽井沢、早朝ロングランでした。今回は以前とコースを変えて、旧軽井沢周辺と別荘地をウロウロしました。やはり気候が違いすぎます。気温は27℃とそこまで低くないですが、湿度は、高くなく、カラっとしていて風が涼しかったです。ストレスも少なく久しぶりの…

また、走りがキツイ時期がやってきました。汗が止まらず、ジョグでも負担が大きいです。無理せず、ロング走は回避します。ですので、明日は避暑地の軽井沢でロング走をやります。なるべく、時短の練習をして、ロング走は避暑地でを8月ぐらいまで続けていきま…

暑さの中の6キロペース走でした。前半3分40ペースで行けましたが、暑さでヘロヘロになり、失速してしまいました。最後まで走り切りましたが、スタート時間の前倒しをしないといけないと感じました。朝飯前の早朝ランを今度、試してみます。朝は苦手で早くて8…

暑さを避けての早朝ランでした。不規則な生活の中で毎日、早朝ランは厳しいので、できる日はやって、あとは無理をしないようにします。気合いと根性は、ここぞということで発揮すればいいです。普段は工夫して、なるべく気持ちよく走れる環境を目指したいで…

日曜日は、レース出場できずでしたが、切り替えてまた練習再開です。400×6本とスピード練習でした。設定タイムに届かず、いまいちでした。疲れが出てきたかなって感じます。日々の生活を見直しつつ、継続して練習を続けられるようにします。難関の夏季シーズ…

今日は、やぶはら高原ハーフマラソンでしたが、天気は良くても電車が動かないので、悔しいが、参加できずでした。仕方ないので、宿泊の松本でロング走を実施しました。早朝、20℃以下で気持ちよく走れました。気持ちの切り替えを早くできたのは良かったです。…

7月に入りました。引き続き、基礎練習を淡々とやっていきます。そして、明日は、やぶはら高原ハーフマラソンです。目的は、暑さを避けてのハードコースでの足作りと、ペース走のボリューム不足解消の為です。まだ記録狙える所でもないし、そんなコースでもな…