今の状態はこんな感じ↓ 夜勤明けで、ゴールドコーストへ旅立ち、機内では、全然寝付けなく寝不足のゴールドコースト観光1日目 １日だるかったが、カランビン自然動物保護園でカンガルーと戯れ、コアラを抱っこして癒されてきました ホテルは、サーファーズパ…

日々のトレーニング、旅行準備等、慌ただしかったが、今日の夜よりゴールドコーストへ向けて旅立つ 色々と情報は入れてたが、オーストラリアは、検疫がかなり厳しいところだ サプリメントも、申告する必要もあり、揉めると面倒なので今回は現地で調達するこ…

明日よりゴールドコーストへ 先週までの追い込みを考慮して、今週はジョグで調整することに決めました 昨日ものんびりジョグ 心肺の疲労の方が大きく、ここの回復に集中します 今回のゴールドコーストマラソンは、キロ4分くらいで距離走の感覚で走ります 持…

ここのところ、すっかりマラソンより5000mというか競技にはまりつつある 以前なら、絶対にスピードを求める競技をやらなかった それは、自分が足が遅いというコンプレックスがあるからかもしれない 学生時代の野球部では、一番遅かった 辛うじて長距離は、マ…

調整期間に突入といいつつ、先週は、ガンガン追い込んでしまった 今週は、疲労と向き合いながら、やり過ぎないようにする 明日のタイムトライアルは、5000mをやりたい気持ちもあるが、やり過ぎだと感じたので3000mにしようと思う タイムトライアル参加も体調…

初の試みの5000mレースからの20㎞走のセット練習 流石に昨日のレースの疲れか呼吸の苦しさと体がきつく、全然タイムは伸びなかった 1時間26分34秒 最速でも4分10秒までしか上がらず、辛い練習になった それでも、余裕をもった状態で走って後半も安定して余力…

シーズン終盤戦2戦目は、リスタートタイムトライアルin夢の島ナイター 17分前半を狙ったが、今回は、完全に判断ミスの失敗レースでした 結果 17分34秒87 手元ラップ 3分17→3分30→3分36→3分38→3分31 スタート組は、何故か18分のぺーサーしかいない4組 もうぺ…

明日は、終盤戦の2戦目のリスタートタイムトライアルin夢の島 3週連続レースということで、疲れもあるが、自己ベスト狙いでいきたい 目標は、17分10秒ぎり 最悪でも17分30秒は、切りたい 10㎞レースとセット練習の効果がでるか？ スピードを磨くというかスピ…

昨日の1000m×3本の感覚からスピード持久力が足らないと判断 2日間セット練習でスピード系の連続は、効果が薄いのでやるなら持久力系がいいというのもある スピード練習は、状態が良いときにやった方がいい練習ができる メニューは、 5000m(設定3分40ラスト10…

3日間もジョグで繋いだから、だいぶ調子があがった 今日は、大雨で諦めかけていたポイント練習だったが、止んでくれて実行することができた 土曜日の2回目のテストレースに向けての調整ポイント練習1000m×3本 夢の島陸上競技場にいく暇がなかったので、公園…

記録向上を目指すうえで離せない、疲労との向き合い方 疲労から逃げていては、成長はない 追い込み期間は、できるだけトレーニングを継続することに集中する しかし、疲労抜きに切り替える時があり、それを適切なタイミングで行いたい こういう感覚って経験…

ここで追い込みを終了することに決めた 日程的にもここが疲労のピークと判断 あとは、インターバルは、本数を減らして質重視でいく 今後は、追い込むのではなく、状態を意識 今日と明日は、のんびりジョグで繋いで、土曜日の5000mレース前最後のポイント練習…

昨日の10㎞レースからのエボーリュ練習会と追い込んだせいかダメージがでかい 足裏も違和感あり、やはりクルーズジャパンでコンクリートはヤバイ 改めて10㎞までの使用に止めよう思う 今日も、持久力強化とマラソンも控えていることもあり21㎞ジョグを速めに…

最後のスピード持久力練習で挑んだベジタブルマラソン10㎞ 前半から突っ込んで粘る走りでいったが見事に撃沈しました⤵ 36分11秒(ネット36分07秒) 手元ラップ 3分25→3分24→3分29→3分34→3分40→3分43→3分47→3分36→3分45→3分38 明らかなオーバーペースだった 後…

明日の10㎞レースは、全力で挑もうと思う レースなんだから当たり前だろって言われそうだが、今は5000mをメインにしている 10㎞は、ペース走の位置付けだ それでも、今回は高レベルのスピード持久力を高めるためにも全力で走る必要がある 自己ベストを狙うつ…

トラック、駅伝などハーフまでのレースは、しばらくミズノのウェーブクルーズ9を使用していたが、もうさすがにボロボロ ニューシューズを模索しているなかで、候補は、アッシクスのソーティ、もう一度クルーズにするかで迷った ソーティも試したい気持ちがあ…

昨日の16000mBU+200m×5本からのセット練習 いつもお世話になっている夢の島陸上競技場で2000mタイムトライアル+300×5本 ほぼ貸し切り状態でした 5000mのスピード力は、2000mと考えて、このタイムをあげることに力を入れている 結果 6分47秒(3分23→3分24) 300…

夜勤明け、仮眠とるも、調子もよくないし、雨降りで夕方まで待つのも面倒なので、せっかくの練習会は回避した さすがに400m15本やれる状態ではなかった だからといって、走らないで調子が上がったこともないので、走って調整することに メニューは、固まった…

5000mもうっすら16分台が見えてきた 16分台を出すには、キロ3分20ペースが基本だ すると、1000mのインターバルを3分20でこなせるようになることが必要であり、ここを目指さないといけない 正直、7月の目標レースまで仕上がる自信はないし、暑さも考えると厳…

雲ってはいるが暑くてきっついなぁと感じるトラックシーズン終盤戦1戦目 結果17：14゛34 手元ラップ 3分20→3分29→3分28→3分29→3分26 29秒自己ベスト更新！ 春と比べて減量も56㎏前半とマラソンシーズンに近いくらいまで落とせました 疲労は、けっこうありヤ…

効率的なランニングフォームも重要だ。 しかし、インターバルトレーニング、ペース走とレベルの高いトレーニングをやろうとすればするほどと自覚する基礎スピードのなさ 基礎スピードは、自分は、1000mのタイムと考えている 3月、4月と期間をとって磨いたが…

セット練習2日目は、ランクラ練習会！ 8000mビルドアップ キロ4分～3分30で2000mずつのビルドアップ 3分46→4分01→3分49→3分49→3分35→3分42→3分30→3分31 ラストは、フリーだったが全然上がらなかった 久しぶりのチーム練習だったが、やはり前半は、楽にペース…

負け犬根性の染み着いたメンタルに気づかせられた練習だった 予定通り、今日は400m×10本 設定78秒のレスト200m60秒 結果として78～80で、なんとかレストを60秒以内でまとめられた まだ1000mのインターバルの感覚が残っているのか出だし79～80とスピードが乗…

明日は、天気が悪いってのにスケジュール的にセット練習の予定 木400×7～10本 金8000mBU 土ランニングイベント参加 日5000mタイムトライアル 月ジョグ 火400×15本 水ジョグまたは、5000、3000mペース走 木ジョグ 金ジョグ 土ベジタブルマラソン10㎞ なかなか…

自分の適性体重は、55㎏ほどだと感じている これは、色々な体重で走って一番力がでやすかったからだ 長距離選手の適性体重は、身長－(115～120)という情報もある 164－(115～120)=49～44㎏ いや無理ッス 多少筋肉質なところもあるので、ここまでは減らせない…

今週よりレースが続く、重要な期間に突入 スピード練習重視で、レースでの結果を狙いたい ポイント練習も増えるが、一人練習で弱気になりがち それでも１回１回のインターバルトレーニングを大切にする がむしゃらに追い込んでも無駄に疲れるだけ スピードに…

カフェイン、アルコールをとると、何故がチョーハイテンションになりやすい自分 これらに限らず、良くも悪くも影響されやすい体質なのかもしれない 特に、エナジー飲料は、強烈だ その場で絶叫したくなる もうなんか、自分にとってはドラックに感じる うまく…

また、力が入ってきたなぁと感じる、最近のトレーニング どうしてもタイムを意識すると力みが出てしまう 目標レースが近いとどうしても焦りから力が入ってしまう これでは、速く走りたくても走れない 速く走ろとして力む ↓ 力むから余計スピードがでない ↓ …

昨日、今日とセット練習を決行 400m×10本(レスト200m)設定78秒 5000m+3000mペース走力 設定3分45 ポイント練習やった次の日も動きがいいので、この状態ならポイント練習を入れられるなぁと毎回思っていたのでやってみました 昨日の400mは、つなぎを60秒とよ…

(レース結果) 仙台国際ハーフマラソン 1時間20分12秒 洞爺湖マラソン 2時間56分29 (ポイント練習) スピード3回 持久力3回 (気づき) ・ポイント練習は、レースを含めると持久力よりになっているのでテーマ通りにこなせた ・フォームを整える、調子を整えるの…