体調2 睡眠8時間 17時スタート ・流石に連日の距離走で疲れで腰が落ちている。休みの予定だったが体もほぐしたいし、継続が大切だと走った。 ・特別な練習は必要ない。ただ淡々とやるべき練習をやる。そして日頃のジョグをサボらずにやること。そういった継…

体調2 睡眠8時間30 8時スタート ・25キロ変化走。連続5キロビルドアップ5セット。 ・きつさから後半イライラしながら走ってしまった。眉間にしわを寄せてきつい顔で走って周りもちょっと引いていたかもしれない。そうやってガツガツ走って周りに良い影響を与…

体調1 睡眠6時間 16時スタート ・今日はランニングクラブでフォーム教室。 ・夜勤明けで気持ちが弱くなりがちだったが、一度決めたことはやり抜く。言い訳なんていつでも出てくる。やらない理由はないと思いと弱気な自分に打ち勝ち前向きに取り組めた。 ・態…

体調2 睡眠8時間 8時スタート ・20キロ走のあとの5キロビルドアップ走。ラスト1キロは追い込んだ。距離走のあとで足がガチガチで動かなかったが粘ってビルドアップできた。 ・マラソン後半の失速を抑えるために足が動かない状態で追い込む必要がある。今回の…

体調2 睡眠8時間 18時スタート ・軽めのジョグで調整。明日は、ポイント練習 ・今週と来週が提示されたメニューだと一番きつい。2回25キロ以上のポイント練習がある。明日は20キロ走のあと5000mビルドアップで追い込む。 ・ここまでの自分を振り返り反省点が…

体調2 睡眠9時間 7時30スタート ・ファスティング2日間終了。朝ごはんバナナ2本食べて、90分ビルドアップジョグ。 ・練習で後半きつくなってきて、また弱気になる。でもここからが練習だと思い粘れた。楽なときは練習でない。できないことをできるようにする…

体調2 睡眠5時間30 13時スタート ・ファスティング2日目。今日で終わり。 ・ファスティングで体の中を整えて、健康になることは多くのメリットがある。マラソンの練習も捗るし、回復力も上がる、気分もいいから周りの人への接し方も良くなるなど、いい方向に…

体調1 睡眠8時間30 8時30スタート ・今日は練習で弱気になった。疲れがあり、天気も良くなかったのでサボろうかと思ったが、やらない理由なんてないと思い走れた。結局はみんな言い訳なんだ。自分との戦い。ベクトルを自分に向けてやれることをやりきろう。 …

体調2 睡眠8時間 一ノ関ハーフマラソン 1時間25分21 ・予定通りのタイムでゴールできた。後半の橋のアップダウンがきつかったがほぼキロ4分で走れた。 ・思ったより後半ののびが出なかった。 ・体重が重すぎた。調整すること。 ・明日からファスティング2日…

体調2 睡眠8時間 5時30スタート ・明日は、一ノ関ハーフマラソン。まだ距離を積むことを重視のなので結果にはこだわらない。 ・前半10キロは、キロ4分ペースで後半あげられればいけるところまでいく。ビルドアップで ・85分から87分くらいを目安にする。 ・…

体調2 睡眠8時間 5時50分スタート ・早朝ラン！寝坊せずに走れた。昨日にしっかり予定を立ててから寝たのが良かった。前日に次の日のイメージをしてから寝ると一日のスタートがスムーズにいく。 ・食に関しては、走りに直結する部分だが、あまり求めすぎると…

体調2 睡眠7時間 ・久しぶりのスピード練習。3000m×2本。ビルドアップして最後は全力手前まで上げる。 ・途中できつくなってやめたくなったが、何のために頑張るのか？わかっているから粘ることができた。結果を出して達成感を味わう、前向きに元気に走って…

体調2 睡眠8時間30 7時30スタート ・今週は一ノ関ハーフマラソンを控えたあり、軽く調整に入る。あくまでマラソン後半の練習という位置付けなのでそこまで練習内容を落とさないようになった。 ・ここのところ、練習に集中力がでていい感じだ。しっかりその日…

体調2 睡眠8時間 8時30スタート ・80分ビルドアップジョグ。彩湖で行った。 ・メニュー作成をしてもらい、ここからの1ヶ月は距離を積むことを中心に行なっていく。ペースはその時、その時のベストで走るため、ほとんどビルドアップ走。 ・暑さもあってきつか…

体調2 睡眠8時間 19時スタート ・今回、練習メニューを作成してもらうことにした。 ・ここのところ、結果がでなくて焦りもあって練習に対してブレが大きくでている。ここまでもブレばかりで確信をもって練習を詰めてない。そういった迷いがよくない。だから…

体調2 睡眠7時間 5時30スタート ・今日も防災士の研修、試験があるため早朝ラン。 ・2日間疲れたが、早朝でもしっかり体が動いてくれたので状態はいいのか。 ・色々とひと段落して、いよいよマラソン練習に集中できそうだ。 ・ここまでやるべきことをしっか…

体調2 睡眠8時間 5時30スタート ・今日は防災士研修で早朝からラン ・早朝ながら後半はスピードが乗ってよかった。 ・やはりフォームは水物でチェックしないといつのまにかズレが出る。イマイチ走りにくいと思ったら猫背になって腰が落ちていた。楽な走りに…

体調2 睡眠5時間 5時30スタート ・今日で親孝行終了。隙間の時間で走りやその他もこともできた。メリハリがついて良かった。 ・旅行とはいえ、あまりハメを外しすぎないように。今回は良かったがもう少しお酒を控えよう。 ・3日間、母の還暦のお祝いもでき、…

体調2 睡眠7時間30 5時30スタート ・親孝行中、函館旅行中も早起きでラン！どんな状況でもやれることはやる。 ・昨日、今日としっかり親孝行できた。親も喜んでくれて本当に良かった。普段、あまり旅行をしないので楽しんでもらえてよかった。明日で最終日。…

体調2 睡眠3時間50 16時30スタート ・夜勤明けで睡眠不足と暑さで体は重かったが走る。走ると決めたら少しでもいいからやりきる。そうやって自分への自信をつける。心の強さを作るためにもやりきる。 ・もう少しコンディション整えられないかと思ったらが夜…

体調2 睡眠7時間 9時30スタート ・筋トレで一度締めてそこからのラン。走り出しは動きが固かったが後半はほぐれてくれた。 ・暑さの中、垂れずに走りきった。気持ち的にもよかったし、走るまでの流れもよかった。走るまでの過ごし方もしっかりしていた。こう…

体調2 睡眠7時間30 6時スタート ・台風が来る前に、早朝ラン。 ・予定通りの90分間走。朝から体が動かないなりにしっかり追い込めた。よく走った。 ・今回、しっかりできたのも、前日から準備をしっかりしたからだ。食事の時間の管理、睡眠時間、心づくりな…

体調2 睡眠6時間30 6時30スタート ・朝早かったが寝坊せず、スムーズに走れた。これを継続。前日の夜の過ごし方を大切に。 ・ここ数日、色々と頑張っているので、ところどころ休憩を入れるのを忘れずに。たまには酒もいい。しかしほどほどに。 ・明日は、台…

体調2 睡眠7時間 7時スタート ・朝から忙しい中、しっかり走る時間を確保できた。睡眠時間も大切。無駄な習慣を改めて有意義な時間を過ごそう。 ・明日も軽めのジョグ、明後日は雨が予想されるので朝になんとか90分走をやるだけの時間を確保する。 では、ラ…

体調2 睡眠7時間 9時スタート 15キロビルドアップ 21分15→20分36→19分54 ・今日からマラソン練習スタート。まずは、スピード持久力強化の15キロビルドアップ走。しっかりビルドアップして走れた。 ・このタイムから上げていく。ラスト5キロを18分台まで上げ…

体調2 睡眠4時間 18時スタート ・夜勤明けなどで疲れている中、しっかり追い込めた。この感じを大切に。自分で決めたことをやりきる。 ・心肺が弱っているが今は、スピード持久力強化をメイン。あまり気にせず明日のビルドアップ走をしっかりやっていく。 ・…

体調2 睡眠8時間 7時スタート ・早朝ながら、気持ちよくビルドアップして走れた。明後日ぐらいにポイント練習再開だ。 ・気づいた。ジョグは動きづくりをしないほうがいい。今までは動きづくりをしてフォーム確認をしてから走っていたがそれだと、走り出しか…

体調2 睡眠7時間 18時スタート ・今日は軽めの筋トレをして体を締めてから走る。姿勢もキープできて良く走れている。この感じを大切に ・食事を作る時間をかけ過ぎ、休みの日以外は、あまりてのかからないものにする。余った時間でやるべきことをやって寝る…

月間走行距離 401㎞ 出場レース MK5000m 18分18 北海道マラソン 3時間03分57 よかった点、気づき ・久しぶりに月間400キロ走れた。暑さできつい中良く走った。怪我もなかったし、体調管理もいい方向にいっている。 ・体調管理方法に関しては、月一のファステ…