体調2 睡眠8時30 13時30スタート 12キロジョグ 坂ダッシュ ・走り納め、実家でのんびりラン後にキツイ坂を全力で20秒間ダッシュ8本レスト10秒。かなりキツイ ・まだもも裏のはりとれず。家に帰ったら芝生の上を走る ・今日は深徹。明日は、しっかり寝ること…

体調2 睡眠4時間30 完全休養 ・今日は、夜勤明けでゆっくり休む。 ・もも裏のハリあり。2日くらいで回復できるか ・明日はゆっくりジョグでほぐして状態がよくれば坂道ダッシュ ・もう少しメンタルを強くしたいので瞑想を取り入れてみる ・とりあえず朝、晩5…

体調2 11時5分スタート 睡眠7時間 イヤーエンドマラソン10キロ 36分22秒 ・3分40ペースを目標にしたが周りのペースに巻き込まれて3分30秒台でおせた。キツイコースの割に思ったより走れてよかった。 ・サーキットやインターバルの効果が出てきて力づよさが出…

体調2 17時スタート 睡眠6時間30分 2キロジョグ 100m×8本 ・時短トレでスパッと終わらす。仕事後は、こっちの方がメンタル良くなる。のんびり走るのは朝ランがいい ・体調、あんまよくない。口の中にできものできている。食事には気をつけよう。特に腸へのダ…

体調2 8時30スタート 睡眠9時間 10キロ芝生ジョグ ・昨日のインターバルが疲れたのか、物件見学で疲れたのか、凄く寝れた。寝起きはすっきり ・最近、体の痒みがある。何かアレルギー反応が出ているのか？フードアレルギーを自分で調べてみるのもいいかも ・…

体調2 8時スタート 15時スタート 睡眠8時間 朝 12キロジョグ 午後 1000m×5本 r200m 90秒 サーキット 3分21→？→24→24→26 ・インターバル2本目は、距離を勘違いして800m ・今回は、つなぎを短くした ・ラスト一本全力を意識したが甘かった。ラスト一本でスピー…

体調2 9時スタート 睡眠8時間 12キロジョグ 坂ダッシュ8本 ・まだもも裏に疲労が残る。 ・動きは、良くなってきたが力みが取れきれない。 ・明日は、400のレペをやる予定。 ・体重増え気味だが体調は以前よりいい。やはり減量は体調を崩しやすい。もう少し体…

体調2 完全休養 ・今後は、週2回の完全休養を入れる。 ・減量期にはこの完全休養日に半日ファスティングをする ・完全休養でもなるべく、ウォーキングや体を動かすことをする ・食事は基本、いつも通り。 ・本命レースも終わっているので、来年までは体重管…

体調2 8時スタート 睡眠8時間30 トレ前55.5 トレ後55.0 10キロジョグ ・昨日の疲れがあり、寝坊。それでもランはしっかりやれた ・芝生でのんびりとラン。アスファルトで走ると自然とスピードが出てしまうので疲労抜きは芝生がいい ・体の疲れより心肺の疲れ…

体調2 睡眠4時間 18時30スタート トレ前56.0 トレ後55.8 8000mペース走 3分40→45→42→41→40→42→40→36 サーキットトレ ・3分40から45を目安でやったがメチャクチャきつかった。これをもう少し余裕を持ってやれたらいい ・今日は、ふくらはぎの違和感はなかった…

体調2 8時スタート 睡眠7時間 トレ前55.8 トレ後55.4 10キロジョグ ・芝生でゆっくり走る。ポイント練習以外は芝生でなるべく走る。 ・もも裏のハリや右ふくらはぎのハリが強い。 ・明日は、回復具合をみてペース走を入れる は、ラン！信号進行！ フェイスブ…

体調2 18時スタート 睡眠7時間30 1000m×5本 r400m 3分16→31→27→24→25 ・久しぶりのインターバル。相変わらずバランスが悪い。右側がある固い。足首周りが固い。 ・まだまだスピードののりが悪い ・長い距離を速いスピードで走るのはきつそう ・とにかくイン…

体調2 8時スタート 睡眠6時間 7キロジョグ ・まだ右ふくらはぎにハリがある。ジョグ程度なら問題なさそうだ ・体重はかなり増えたが走りはそれほど感じない ・あまり体重は気にせず、必要な栄養をとっていく ・走った後のマッサージでふくらはぎの状態も良く…

函館旅行最終日は、雪で寒さに震える 降ったりやんだりだったが観光は楽しんだ 東京に帰り、寒さの質の違いを実感する まぁ明日には、この気温でも寒いって言ってそう ふくらはぎのハリもだいぶとれて 明日には、ゆっくりジョグを開始できそう バランスも悪…

走りもひと段落 今日から頑張った自分へのご褒美に函館旅行に 年末年始は休みもないので一足先に冬休み 走りの関係ない旅行は久しぶり 体重とか気にせずに食いたものを食える 幸せを味わい 綺麗な景色に心癒され いい充電になった まだふくらはぎのハリもあ…

右ふくらはぎ痛のため棄権 結局19キロ手前で棄権となった 走り方が悪いのか、寒さでやられたのか わからないが10キロすぎから痛み出して どんどん酷くなるので、流石に我慢できずに 棄権した 不完全燃焼となり悔しさがこみ上げる ペース的も3分45ペースでお…

いよいよ明日が本番 正直、今回はどこまでいけるか わからない 状態的には悪くない 調子のいい方だ スタートして5キロまでは 無理にとばさずに 体に任せていけるところまで ビルドアップする予定だ それでどれぐらいのラップを出せるかによる そして、今まで…

防府まであと2日 今日は12キロのジョグで調整 マラソンシーズン最後のマラソン 2時間40分ぎりを目標にやってきたが、 確信を持てる練習はあまり詰めなかった 目標に対するアプローチの仕方も甘かったし 走ること以外も甘さが出た 走る前から反省もよくないが…

体調2 7時30スタート 睡眠8.5時間 12キロジョグ ・昨日は、完全休養、疲労も抜けて走りの調子も良くなってきた。防府まであと少し、余計なスピードは入れずにのんびりジョグ。 ・今日まで炭水化物を多めにとったので明日から土曜の夜までは、一旦減らしてみ…

トレーニングについて自分用のガイドラインを 作ることにした 今まで色々と試してきた その中で、いいものと悪いものもある程度 わかってきた ここで整理して一つの自分ルールというか、 ガイドラインというか 指標があった方が今後のトレーニングの中で 悩…

体調2 睡眠8時間 トレ前55.1 トレ後54.8 10キロジョグ ・いまいち疲労が抜けないので、刺激走は、入れずにそのままジョグで繋ぐことにした。 ・ゆっくりジョグで疲労抜き。 ・ここ数日は、アスファルトの上でのランになったが足裏への刺激が強い。クッション…

体調2 睡眠6時間 完全休養 ・久しぶりにマッサージを受けて全身メンテナンス。 ・スピードを出そうと無理な練習をし過ぎてしまった。だいぶハリが強かった。 ・明日は最終刺激を入れてそれで本番と行く予定 は、ラン！信号進行！ フェイスブック ［https://w…

体調2 9時スタート 睡眠8時間 トレ前55.5 トレ後54.8 20キロ走 ・防府1週間前、ゆとりをもったペースで最後のロング走。 ・腰や背中がガチガチでスピードものらず、向かい風で前半進まない。 ・今日の寒さもあったが、やはり日頃のジョグをしっかりやってい…

体調2 睡眠7時間 代々木公園 7キロジョグ ランニングクラブ練習会 1200m 4分25 800m 2分39 400m 73 200m 33 ・走り出し体が重くてきつかった。仕事終わりというものあるが動き作りをしたら良くなった。 ・パワーに凝り過ぎている。もう少しリラックスを意識…

体調2 睡眠7時間 トレ前55.4 トレ後55.1 15分ジョグ 100m×8本 ・時短メニュー。明日は、ランニングクラブ参加のためゆっくりジョグで対応 は、ラン！信号進行！ フェイスブック ［https://www.facebook.com/youtai.gmu］(申請どうぞ！スパムでなければ承認い…

体調2 睡眠5時間 サーキットトレ ・今日は雨というもあってサーキットトレで終了。 ・昨日、頑張ったので時短メニューで効果的な練習を選択。 ・マラソン練習は、どうしても負荷が弱いのでパワーをつけることも必要だと思っているのでジョグやるなら全身持久…

体調2 睡眠9時間 13時30スタート 16000mペース走 3分48→45→45→45→41→47→41→45→45→46→41 →43→42→43→40→39 59分42 ・やりきった。きついところのギリギリでなんとか走れた。後半は、先輩に引っ張ってもらいなんとか心折れずに済んだ。 ・今まで力んでいたが、…

体調２ 睡眠４時間 裸足ラン ・糖質をしっかり溜めて走る。明日は16000ｍペース走。 ・今後の練習の仕方を見直す。練習の量ばかりを増やすのでなく、質をあげて時短メニューにする予定。 ・練習は週5から6回。ポイント練習以外は、裸足またはアーシングシュ…

体調2 9時スタート 睡眠8時間 トレ前54.1 トレ後53.7 10キロ芝生ラン ・ちょっとエネルギー不足。糖質を増やしてみる。ただし、砂糖や果糖での摂取はしない。さつまいも、玄米でなるべく摂取 ・糖質の量をマクロ管理法の考えからコントロールすることにした…

走行距離 346km レース 駅伝6キロ 21分13 川崎国際10キロ 35分54 府中多摩川10キロ 37分12 ポイント練習 スピード1回 持久系 3回 ・水戸黄門明けでポイント練習は少な目。レースを利用したスピード重視。 ・スタミナは充分。走行距離は大幅に減ったがスピー…