マラソンのダメージもだいぶ回復していきました。とはいえ、感じないダメージもあると思うので、来週までは、ジョグで繋ぎます。長めの距離は入れるかも知れませんが、無理はしないよう気をつけます。レース後の高揚感から無理ながちですが、冷静に休みます…

今後の課題の一つとして、力みやすいフォームの改善です。長野マラソンでは肩甲骨の動きを意識し過ぎて力みが出てしまったので、リラックスして走れるフォームを模索していきます。以前はヘソの下あたりに重心をおいて走れていたので、今は、そこを目指した…

リフレッシュも完了して徐々に練習を再開していきます。来シーズンの初戦が横浜マラソンとすると約6ヶ月ほどです。じっくり鍛えることができます。課題としては夏の練習をどうするか？です。暑さの中、どうマラソン練習をしていくかです。そういった意味でも…

レース後のラン、ダメージはでかいのでゆっくりのんびりです。いつもこのくらいのペースがいいくらいです。全体的にジョグのペースが速いです。回復ランになっていません。目的をしっかり持つこと。今は、自分は何をやっているのか？その意識を忘れずにした…

公式 3:13:40 シーズンラストレースの長野マラソンは後半失速でタイムはいまいちでした。きついレースでした。10年前に比べたら、しっかり最後まで粘って走れたので良かったですが、課題が残ります。この課題を来シーズンに向けて改善していきたいです。1か…

明日は、長野マラソンのため、志賀高原で前泊です。明日は、ホテルから会場までバスで送ってくれるので助かります。10年ぶりの出場で、以前は練習不足、雪の中のレースで、3時間40分くらいかかった、苦い思い出しかありませんが、今回でいいイメージに修正し…

今年から大田原マラソンが再開されるということで、来シーズンは、出場候補として入れたいです。遠征レースが厳しい中、関東圏で開催されるので助かります。10月は、抽選待ちの横浜マラソンの予定なので、ここからちょうどよい間隔で出れるレースが見つかっ…

長野マラソンまであと3日前となり、状態もよく、あとは、余計なことはせず、いつも通りに過ごすのみです。ここにきて色々と見直しに迫られている中、走ることは何とか継続していきたいです。お金、時間など、優先度を考えても走ることが上位にくるので、ここ…

今までのやり方では通用しないなあと感じるこの頃。新しい時代に向けて新しいやり方を模索する時期にさしかかっていると思います。その中でこぼれ落ちるリスクもあるもので。まぁ人間いつかは、死ぬもので、もしそうなったら仕方がないと諦めたいです。まず…

今日で練習量はピークで減らしていきます。気がつけば、今週の日曜日がレースです。もう慌てても仕方がないので、準備はしつつ、仕事以外は、リラックスしていきます。 では、ラン！信号進行！

成長する喜びを味わいたく頑張ってきましたが、方向性を変えていこうと思います。成長することを目指すということは、今の自分を否定して進むことになります。もう、そういうのはやめて、本来の自分、本当の自分を大切にしていきたいです。ここまで背伸びし…

周りに流されない。自分のペースを維持する。今は、そこを意識していきます。自分の直感を信じて慌てず、どっしりとしたいです。レースが近づくと、気持ちが昂って冷静さを欠くことが多くあったので、今回も気をつけます。やり足らないくらいがちょうどいい…

レース前、ラストのポイント練習は、レースペース走で余裕度を確かめました。きつかったです。とはいえ、スピード刺激入れたあとなので、レース当日は、余裕が出ると思います。ここまできたらあとは、リラックスして過ごすのみです。楽しむことは、忘れずに…

長野マラソンもだいぶ近づき、最後のポイント練習を明日やります。勝田マラソンからけっこうレースに出場して力をつけていきました。分析が甘く、的外れな練習もあったかなと思います。それに気づけたのは良かったと思います。そして、何より怪我なく続けら…

刺激走でスピード練習をして入れました。久しぶりの1キロのタイムは3分19とまずまずのタイムでした。全力でなくてもこれだけのタイムが出るならまだいい方だと思います。体のキレと心拍に刺激が入ればいいのでやり過ぎは厳禁です。目的を明確に必要以上の練…

ここに来て、心拍能力の低下に気づかせられました。実感はありましたが、ガーミンでのデータを見ると確定でした。マラソン練習を始めると心拍能力は、徐々に低下していくことはわかっていました。スピード不足はわかっていたがそれにここまで取り組まなかっ…

減らすのでなく増やす。今後のテーマでもあります。ということで走ることも増やしていきます。時間がないなら時間を作る。今日は、2部練にしました。こういったことを増やしていきます。 では、ラン！信号進行！

1日の中でなるべく、回復することを意識していきます。回復に必要なのは、食事もあるがそれは、ある程度できているので、仮眠をとっていきます。寝ることも回復に必要なことです。1日の中で、可能なら仮眠時間を確保してみます。出勤前の電車の中、夜間前の…

2日間の温泉旅行でしっかりリフレッシュして、また日常に戻りました。心も体も休まったので、体の状態もよくなりました。こういうリフレッシュは適宜、必要だと実感しました。長野マラソンまであと2週間近くなり、ここまできたら焦っても仕方がないので、状…

長野マラソンまであと3週間をきり、少しずつ状態をあげていきたいです。今回は、久しぶりに追い込んだので、ダメージが抜けきれないので再度、ケアに力を入れていきます。改めて、ケア不足を痛感させられました。日々のストレッチやテニスボールを使っての筋…

日立さくらロードレースは、マラソンペースで最後まで走りきれたので合格です。ランナーの心を折にくる前半10キロまでと16キロからのアップダウンの連続、そして海沿いの向かい風とハードレースでした。それで向かい風区間以外は、失速しなかったのでペース…

明日は、日立さくらロードレースです。マラソンペースの4分15からスタートします。まだまだやれることはたくさんあるので、今後はどんどん行動を増やしていきます。結果を出すには、結局、行動し続けるしかないです。だから行動を増やすのです。特にケアには…