体調2 睡眠8時間30 8時スタート ・ファスティングは結局、仕事の関係で2日半で終了。やりきりたかったが仕方がない。無理することでもないし、体調も良くなり上向きになってきたので目的は果たせた。 ・次の9月下旬は、しっかりファスティング期間を確保して…

体調2 睡眠8時間30 10時スタート ・ファスティングも2日目。ここでしっかり体を綺麗にしてリセットしてまた、回復力を上げて始動する。 ・明日が最終日。自分で決めたことだから最後までやりきる。そして自信をつけてマラソンに繋がるんだ。 では、ラン！信…

体調2 睡眠7時間 8時スタート ・昨日のフォームの修正点を確認しながら走る。 ・自分で決めたことをやり続けること。それが自分への自信につながる。 そういったことを考え、部屋掃除を毎日やることに決めた。 今、自分への自信がなくなっている。マラソンで…

体調2 睡眠7時間 ・今日は、パーソナルレッスンでランニングフォームの確認をした。 ・どうも最近、走りにくいし、迷いが出ているので一度専門の方に見てもらった方がいいと思った。 ・腰が落ちているのが最大の原因だが動きの連動が悪い。前傾になり過ぎて…

体調2 睡眠8時間 8時スタート ・一週間は、ゆっくりジョグで疲労を抜く。 ・明日よりファスティング開始。一度リセットしてクリーンな状態でスタートする。 ・北海道マラソンの結果を受けて、マラソン練習を9月から始めることにした。防府まで2ヶ月半だと厳…

体調1 睡眠5時間 完全休養 ・北海道マラソン明け、完全休養。筋肉痛はそれほど酷くないがあちこちに軽い痛みあり。しばらくは、回復ジョグ。 北海道マラソンの振り返り ・前半キロ4分前後で攻めてみたが、なかなか3分台で走ることができなかった。3分台での…

体調2 睡眠8時間 北海道マラソン 3時間03分57秒 ・天候も小雨で気温も低く記録を狙うにはベストなコンディションだった。 ・目標のサブスリーは達成できず、最低限の目標はクリア。 ・30キロまでは、攻めて走れた。それ以降はかなりの失速をしたが気持ちを切…

体調2 睡眠8時間 9時スタート ・明日は、北海道マラソン。朝走った感じでは力みもとれて気持ちよく走れた。 ・今回は、身体をたたく。今の感じだと4分30くらいが無難に完走するならベストだが、攻めていかないと強くならない。秋冬に繋げるなら失速覚悟でキ…

体調2 睡眠11時間 15時スタート ・たっぷり寝たおかげで走りも良くなってきた。 ・いよいよ明後日は北海道マラソン。前半ラストレース。 ・マラソン練習はほとんどしていないが、攻めてみる。後半失速覚悟で現状確認をしたい。 ・目標ペース4分から4分10。ハ…

体調2 睡眠3時間50 16時30スタート ・肩の力を抜いてリラックスして走る。フルに向けてマラソン向けの走りを意識。 ・水分の取り過ぎか水太り気味。水分ばかりでなくしっかり食べよう。 ・北海道マラソンまであと3日ほど。余計なことをせずゆっくりジョグを…

体調2 睡眠8時間 7時スタート ・最近、涼しいので走るのが楽。それでもきついのは、走り方に問題があるかも。 ・走りに安定感は、出たが上へ上への意識が薄れて重さが出ている。安定感は失わずに軽さを少し出していこうと思う。 ・走り込みしないといまいち…

体調2 睡眠7時間 15時30スタート ・だいぶ体調は良くなったが、心肺の疲れはある。よく寝てないのかも。 ・最近気づいたが、仕事終わりの後のポイント練習、レースは外すことが多い。ポイント練習の間隔が短いのもあるが、やはり仕事の疲れが一番大きい。 ・…

体調1 睡眠7時間30 7時スタート ・昨日の夜の今日の朝もあってダメージが残っており、かなりきつかった。 ・北海道マラソンまで一週間を切っており、疲労抜きに専念したいので筋トレなどの補強もほどほどにする。 ・暑さが少し和らいだのが少しの救い。 では…

体調2 睡眠4時間30 17時15スタート MK5000m 18分18 3分36→35→39→46→41 ・予定通りのタイムだった。やはりまだまだスピード持久力不足。3000m以降の走りが重要。 ・ここまでなかなか暑さで体調が整わず、練習がやりきれない。結果を求めるよりしっかり練習を…

体調2 睡眠8時間 8時スタート ・体のキレはいいが暑さでバテバテ。 ・明日はMK5000m。17分台目標でやってきたが、思うように体調が整わず、心肺に刺激を入れられなかった。 ・ペース走でスピード持久力はしっかり入れられたが、暑さ、体調を考えると18分20く…

体調2 睡眠7時間 8時スタート ・ちょっと実家で食べ過ぎた。走りに力強さが出てきたのがいいが、体重増量もほどほどに。 ・日曜の5000mに向けて疲労抜き。 では、ラン！信号進行！

体調2 睡眠10時間 9時スタート 17時スタート ・予定変更、実家にもう一泊。 ・疲労を考えてコンパクトに3㎞、1㎞に変更。 ・ジョグ用のシューズで3分50ペースで走れれば十分。最後の調整としていい刺激を入れられた。 ・上半身に力みが出ていたが、下っ腹に…

体調2 睡眠3時間50 17時スタート ・実家帰省の電車の中でよだれ垂らしながら爆睡。相当疲れていたみたい。たっぷり寝れた。 ・夜勤明け、寝不足と暑さで変なテンションで無駄にスピードがのった。 ・明日、日曜の5000mレース前、最後のポイント練習。6000m.1…

体調2 睡眠7時間 8時スタート ・昨日、どか食いしたおかげか、走りに力強さが出てきた。筋トレで筋肉量も増えているから、ある程度食わないと力が入らないか。 ・体脂肪はそれほど増えてないので体重はあまり気にせず58キロぐらいでキープする。 ・今は、し…

体調1 睡眠5時間 19時スタート ・疲れ過ぎてポイント練習できず。 ・夜勤明けでのポイント練習は今後回避しよう。 ・休養も大切。休む時はしっかり休む。 ・筋トレなどの補強もポイント練習に影響しない程度にとどめる。 では、ラン！信号進行！

体調2 睡眠9時間 9時スタート ・身体がガチガチ。昨夜の筋トレが効いている。 ・明日は、様子を見て8000mペース走をやる予定。 ・そろそろ疲労を抜いていくので、疲労具合で調整をしていく。 ・来週の日曜の5000mに向けて調整に入る。 では、ラン！信号進行！

体調1 睡眠9時間 9時スタート ・疲れ過ぎてなかなか起きられなかった。 ・軽めのジョグであとはゆっくり過ごした。 ・体調を崩し過ぎないように、気をつけよう。 ・ポイント練習をはずさないで続けることが大切。無理な設定タイムも駄目だが、体調を整えるこ…

体調2 睡眠8時間 7時スタート 17時30スタート 5000m 3分48→47→46→50→34 3000m 3分48→48→36 ・今回は、ラストスパートを意識してより実戦に近い形のペース走。ここから心肺を強化していく。 ・以前の8000mペース走に比べればしっかり練習としてやりきれた。ラ…

体調1 睡眠3時間50 完全休養 ・疲れ過ぎて今日は、久しぶりの完全休養。 ・しっかり寝て明日からまた練習再開 では、ラン！信号進行！

体調1 睡眠8時間 7時スタート ・体が重い。後半軽くなってくれた。 ・今日も負担がかかる。ここのところ、体調管理が難しい。ファスティングやってなかったら、けっこうきつかった。 ・月一ファスティングは、今後も続けよう。やれるときにやらないとタイミ…

体調1 睡眠7時間 18時スタート 8000mペース走 3分50→51→52→49→51→56→57→47 ・3分50ペースでやったが後半落ちた。仕事の疲れからか粘れなかった。 ・疲れがある中でそれなりのタイムで走れた。 ・次もペース走で疲労を抜いて確認したい。 では、ラン！信号進…

体調2 睡眠4時間 19時スタート ・昨日の30キロ走のおかげで力みがとれた。スムーズに走れた。 ・今後は、ペース走をメインに練習をやっていく。スピード系は、週1ペース。18日のMKに向けてスピード持久力強化。 では、ラン！信号進行！

体調2 睡眠7時間 7時50分スタート ・30キロ走というよりジョグに近くなった。20キロまで体が動かずスピードがならなかったが後半になってようやく動き始めた。 ・先週の釧路は、力を吐きだし気味だったが今回は、溜めることができた。いい練習になった。 ・…

体調2 睡眠7時間 7時、18時スタート 1000m×3本 r400m 3分19→28→27 ・明日の30キロ走に向けてキレを上げるインターバル。 ・この暑さじゃ、1000mのインターバルは、3分30でいっぱい、いっぱい。400mのレペもやっていこう。少しでも3分20近くでやりたい。 ・東…

月間走行距離 369㎞ 出場レース 函館ハーフマラソン 1時間22分43 リスタートタイムトライアル5000m 17分48 MKディスタンス5000m 18分31 釧路湿原マラソン30キロ 2時間08分22 ・レースは、MK以外は、ほぼ予定通りの結果を出すことができた。 ・MKのようなスピ…