できないことをいつまでも避けていても強くならないし、成長はない！ 弱気な自分と向き合って、立ち向かえ！ ようやく、完遂することができました。 砧公園でのクロカン3時間走！ 走った距離は、36㎞。後半、腹筋は、バキバキで体が重くきつかったがなんとか…

ポイント練習に挑み前に、そのポイント練習の目的を明確にするべきです。 中途半端な迷いは、トレーニング効果を減らしてしまいます。 それにきついポイント練習を乗りきれないです。 全力でトレーニングに打ち込むためにもはっきりしとくべきです。 そう思…

2日前の駅伝大会で全力疾走的な走りをしてからランニングフォームの切れがとてもよい。 駅伝大会では、入り3分14秒という自己最速を記録しただけにスピードが出たなぁと思っていましたが、その後のジョグでも効果を実感しています。 そういえば、最近、短距…

防府読売マラソンまであと3週間となりました。 来週からは、より実践に近いトレーニングをしていきます。 目標ペースは、3分45でいきます。 別大で40分ぎりを狙うならここで一度試してみるべきだと思っています。 もちろん駄目ならそれは、それでよい。 来週…

今日は、駅伝大会に出場！ 結果 チームは、3位で入賞！ 自身は、2.9㎞を10分06で区間2位！ チームとしては、最高順位で上出来でした。 個人としては、力のなさを痛感しました。2㎞までは、予想通りの展開を気づけたがラストのスパートが全然できなかったのが…

明日は、いよいよ駅伝！ 場所は、大井ふ頭のスポーツの森！ 1年のうちでも気合いが入るレースのひとつです。 スピードトレーニングの成果を出す絶好の機会です。 今年の春夏は、全然、結果が出なくて凹みましたが、今回は、結果を出したいところです。 レー…

駅伝まで、あと2日です。 調整方法は、 ・マラソン練習平行のため90分くらいのジョグ。 ・食べる量を少し減らして体重を減らす。 ・マッサージ多め 今までと変わらないか？ 今回の駅伝は、距離が2.9㎞となかなか走らない距離で走り方をどうするか悩む。 マラ…

なんとも悔しい結果となった大田原10㎞ 強風に煽られ、向風で前に進まず、何も考えずに走った自分の愚かさに反省しきりです。 難コンディションのなかでどのように走ればよかったか？ 大田原のコースは、前半下り中心です。そうすると向風は、仕方がないにし…

明日は、大田原10㎞！ 地元の栃木開催ということで畑の様子もみれて一石二鳥です。 川崎国際多摩川10㎞から中2日です。 これは、初の試みです。色々なパターンを入れて調整方法を学びます。 強いランナーになるためにも必要な経験です。 初めからできない、…

自己ベストが出ることは、嬉しいところです。 今までのトレーニングの成果がでたわけですから、自信になります。 しかし、本当にそれで満足か？本来の目的は、達成できか？ 先を見据えて、評価できているか？ 自分の目標は、福岡国際の2時間35分を切ることで…

自己新で完走！ 疲労がありましたが、いざスタートすると意外と動けて3分30台でおせました。気候のおかげかな？ ラスト1㎞も3分23で走りきれて駅伝に向けてのトレーニングもバッチリでした。 駅伝は、土曜日、2.9㎞アンカーです。ラスト1㎞を3分20台で走れれ…

疲労がたまっているから軽めにレースに挑むだけでは、もったいない。 もちろん無理しすぎもよくない。棄権もするのも選択肢の一つ。しかし走るなら出きる限り次に繋がるテーマをもって走りたい。 せっかくのレースだから。 明日は、川崎国際多摩川マラソン10…

ランニングをする上で都会と田舎を往復して思うそれぞれの特徴 都会 ・夜でもある程度明るい中で走れる ・多くのランナーと出くわす。 ・自販機が多くある。 ・トイレの心配がない。 ・走れる環境が整った公園がある。 ・ケンカをふっかけるガキがいる。 田…

今日も行ってきました！ 砧公園クロカン走！ 今回は、時間の関係で1時間35分走で20㎞のトレーニングとなりました。(本当は、2時間走をしたかったがモタモタして時間がなくなってしまった) ここまで3週連続でクロカン走をやった効果は… ・フォームが安定して…

今まで集団練習が多かったのでいざと一人でやるとわかるボッチ練習の限界さ。 今日は、練習仲間の重要性を実感しました。 今日は、ハーフマラソンから中2日と疲労が残る中でしたが16000mペース走を決行！ 今週は、都合が悪くボッチ練になりました。 設定ペー…

当然ながら、ランナーなら体重は、走って減らす！これが一番です。 減量を開始してだいぶたちましたが、毎日、体重計とにらめっこ。 体重も4㎏減らしましたが、まだまだ減らします。 もともとが体重が重かったので、体が軽くなりだいぶ走りも楽になりました…

最近になって色々なランナーと知り合いになることが多くなりました。 様々なランナーがいます。 そのなかでも、自分が目標とする人たちは、速いだけでなく、強いランナーです。 具体的に強いランナーとを個人的に考えると ・ケガをしない。 ・狙ったレースは…

世田谷ハーフマラソンは、人気な大会でエントリーは、抽選です。 今回、運よく当たったので楽しみにしていた大会です。スタート8時30とか早いです。 コースは、駒沢オリンピック公園から国道246を通り多摩川沿いを走って折り返して戻ります。 ラスト2㎞ほど…

明日は、世田谷246ハーフマラソン！ テーマは、スピード強化確認と後半の粘り強さの確認です。 今週は、ポイント練習3回とやって足に疲労をためてきました。 マラソンのハーフ過ぎの状態を作りたかったからです。 予想通り、足が重いです。 これで初っぱなか…

集中力を持続させるのは、難しいもので無理するとあとで一気に無気力になる危険があります。 適度な気分転換が必要です。 マラソンに向けて本格始動して早くも2ヶ月がたち集中を持続するのも大変になってきました。 来年の別府大分マラソンまでですからあと…

今日は、基本無料解放の済美山陸上競技場にて練習会参加！ メニューは、3分50ペースで12000m。 ここまでけっこう追い込んできたので、かなりきつい 練習がスタートすると思っていたよりハイペースでついていくので精一杯。 後半は、3分30秒台でペース走では…

今日は、休日なのでまた砧公園でクロカン3時間走を決行しました。 しかし、結局、2時間走で終了してしました。失敗です。心が折れてしまいました。 やはりこれは、一人でやるにはキツすぎます。 失敗の原因は、他にもあります。 ・朝、バナナ2本で走ったこと…

今日から防府読売マラソンに向けてトレーニング開始です。 まずは、練習会で10000mビルドアップ走です。 2000ごとにビルドアップしてラスト1000は、フリーです。 ペースは、4分10～3分30です。 一週間ぶりのポイント練習ということ、ファスティング明けとい…

レース一ヶ月半前から3日間のファスティングで一気に調子をあげて追い込み。 2週間前から調整に入ります。 トレーニング ・20㎞以上の距離は走らない。 ・量より質を重視。 ・やり過ぎるよりやり過ぎない方がいいという考えもつ。 私生活 ・不規則な生活でも…

防府読売マラソンで40分前半を出すために今月は、とても重要な期間です。 疲労も抜けていよいよ始動しようと思います。 テーマは、走り込みで減量、後半粘れる力をつけることです。 これ以上の減量は、食事では、危険なので走り込みで減らしていきます。 ポ…

次のレースに向けて気合いが入るところですが、まだレース後、一週間もたっていないので頑張りすぎに注意です。 成長のためには、休養も大切です。追い込んでばかりいたらそれが目的になってしまいす。 速くなるためのトレーニングです。ひとつひとつテーマ…

今日よりファスティングを開始します。 期間は、3日間です。 タイミング的にも、体の状態からもバッチリです。内臓疲労がけっこうたまっているし、今後風邪が流行る時期ですので、しっかり体の中を綺麗にしてこの時期を乗りきる。 来週よりハードスケジュー…

今日は、フル後中3日でしたが、練習会に参加！ 場所は、砧公園！都内でも自然豊かで、休日ということもあり、多くの人がいました。 メニューはクロカン3時間走。設定ペースは、キロ5分です。予定の都合で自分は、2時間走になりました。 都内では、珍しい貴重…

ちょうどレース用のシューズがまるまる1年ということで新たなシューズに変えました。 まずは、一番使用頻度が多いトラック～ハーフマラソンまでのレースシューズは、今までのタクミレンブーストからレンブースト2にしました。最新モデルなので高いが定価より…

10月のレース出場 ・ベジタブルハーフマラソン 1時間22分21 ・河原駅伝8㎞ 29分31 ・大阪マラソン 2時間45分38 よかった点 ・走りに集中できる状態に持っていけた。体重58㎏→56㎏減量 ・スピードを出すための大きいフォームが身に付いてきた。上半身始動で大…