8月も終わりです。ここ数年、8月は練習量、質ともに減っていましたが、今年はうまく過ごせました。予定通りとはいきませんでしたが、調子も大きく落とすことなく、継続して練習を続けられました。月走も428キロと3年ぶりの400キロ越えです。5時30起き6時スタ…

8月ラストのポイント練習400m×10本でした。82.3秒と少しゆとりを持たせました。練習メニューは次のフェーズに移行したので、最大スピードを上げるというよりは、心肺機能強化です。1000mはハードルが高いし、5000mをやるつもりないので、400mという距離を選…

日曜日のロング走のダメージが大きく、ゆっくりジョグで調整しました。この時期の2時間走はダメージが大きすぎました。とはいえ、重要な練習なので、定期的には入れていきます。日々の体調管理をもう少し厳しくしつつ練習に耐えられるようにしたいです。特に…

今月最後のロング走でした。昨日の1キロタイムトライアルが惨敗だったので、テンションガタ落ちでしたが、ロング走は、練習の成果が出ました。最大スピードは上がりませんでしたが、走りの効率は上がったみたいです。春は5分くらいでいっぱいいっぱいでした…

明日からまたポイント練習を再開します。1週間ほど、ジョグで調整しましたが、力みもとれてリラックスして走れるようになってきました。疲労も改善回復まではいきませんが、ポイント練習は継続できそうです。明日は1キロタイムトライアルで練習の成果を確認…

基礎練習、頑張り過ぎて、肝心のマラソン練習ができませんでは、話しにならないので、ここからの調整を大切にします。現状としては、補強とスピード練習で5月に比べると走る上での経済性は改善したと思います。じゃあマラソンの走りに繋げられているかと思う…

早朝だったこともあったが、質量共に低下で狙った練習効果も到達できませんでした。どうも最近、朝に弱いです。特に8月に入り、それが顕著に現れていきました。酷暑の疲れも出ているのだろうし、練習の疲労も限界に近づきつつあるのだろう。なかなかハードな…

高校野球を観ていると、ふと野村監督の言っていたことをも思い出します。負けに不思議な負け無し、勝ちに不思議な勝ちありと。敗戦には必ず、その原因となったことがあります。それをしっかり振り返り、解決することで次に繋がる。それが大切だということを…

昨夜のポイント練習からの早朝ランと、体はきつかったです。こういう練習もマラソン後半のきつさを体感できるので悪くはありません。後半はほぐれてペースも上がるので、力んだ状態からスムーズに走れる感覚も覚えられるのでいい機会です。何度もはできませ…

今日はポイント練習、坂ダッシュ＋200m×5本でした。今週まではポイント練習を続けて来週は調整期間にします。思い起こすと6月から調整無しでポイント練習を続けてきました。そろそろ疲労もピークに達してきました。9月からのマラソン練習に向けて、ここで調…

毎年、お盆過ぎから夏の疲れが出るのか、体調を崩し気味なので、調整期間を1週間作りたいです。正直、今も疲れが溜まってきたなぁと感じてます。特に夜勤明けの日に仮眠をしっかりとってもいまいち、調子が上がってこないのもあります。一旦、ポイント練習を…

ここのところ、いまいちスピードの出てこないので、点検ランをしました。原因としては、上半身の特に肩周りの可動域が狭まっていたことがわかりました。上半身で、ブレーキをかけながら走っていました。肩周りをほぐして、少し腕振りも意識したら、また以前…

夜になると涼しくなるので、ポイント練習も外すことが減るので助かります。案外、早朝より、夕方の方がいいのかもしれません。特にスピード練習はそうです。それも考慮して練習メニューを組みたいです。 では、ラン！信号進行！

東京も人が減ってきて、もうすぐお盆だなぁと感じます。お盆は、日本人にとっては、色々な意味のある時期です。そんな時期に、台風もきそうですし、しばらくは、静かに過ごしたいと思います。今のうちに、体を整えて、回復しておきたいです。ビールが美味い…

いまいち、股関節の疲労が抜けず、調子が上がりません。ストレッチを入れて動きは良くしていきますが、全体的に疲れがピークな感じです。ポイント練習感覚を空けて、調整していきます。暑さの影響もあるでしょう。無理はせず様子を見つつ慎重に進めていきま…

昨日は、彩湖で花火を見つつの6キロペース走をして、ビール飲んで、楽しみました。今日の朝起きられるか心配でしたが、問題なく朝ランできました。朝逃したら、走れなくなるので、良かったです。ペース走ではタイムは上がってませんが、ジョグや距離走、スピ…

朝でも日によっての気温差がけっこうでています。まだ風があるので、なんとか走れますが、日によっては、キツイ時もあります。5時台のスタートに上げるものありですが、日によって睡眠時間が減ってしまうので考えものです。走りの時間を固定化した方が身体は…

予定があり、久しぶりの遠征ラン。静岡も暑いですが、さいたまよりは、まだマシでした。たった1泊でしたが、いい夏休みになりました。心も身体も充電できたので、また明日からポイント練習やっていきます。 では、ラン！信号進行！

昨日のゲリラ豪雨の影響で、今日の早朝は涼しい環境でした。チャンスなので、ペース走から変更のロング走を実施しました。予定があるので25キロまでいけませんでしたが、久しぶりにロング走を入れられたのは、良かったです。けっこうきつかったですが、最後…

8月に入り、最後の基礎練習期間です。200m、400mのタイムが上がってこないと1キロも上がらないので、今月はよりタイム上げを意識します。昨日の坂ダッシュもそうですが、サーキットトレでの柔軟性、連動性、全身持久力も加えていきます。ロング走が不足しそ…