明日は、幸手さくら10マイル 2日前のポイント練習で、少し疲労が残っているが今回も3分40ペースで押せるところまでいくつもりだ 目標は、59分台 先週のハーフと違いは距離も短いので、10㎞レースのつもりでいく 10㎞通過を36分40ぎりを１つの目安にする 来週…

スピード練習期間に突入して、いよいよ、本格的にきつい時期になる それでも、追い込み過ぎないようにポイント練習も強弱をつけて調整したい とくに来月は、毎週レースが入っている レースでしっかり追い込めるようにしたい そして体調面もしっかり管理でき…

遅れながら、今年初のトラック練習 日曜日に10マイルレースがあるものの、状態もいいので思いきってスピード練習を投入 200m×10本(r200m60秒) 5000mBU 全体的にタイムはなしで、動き重視で行った 36→38→38→38→39→37→37→36→38→37→36 4分03→3分51→44→44→35 本…

ここのところは、体重を維持できている カフェインや小麦粉、砂糖、乳製品のカットのお陰かもしれない もう2ヶ月近く続けているが、異常な食欲もなく、食べ過ぎても、いつもより減らすのが楽だ これらのものは、中毒性が強いために一度、食べるとじわじわと…

スピード強化期間のテーマは、5000mのタイムアップとスピード持久力強化15㎞ 期間は、5月いっぱいの2ヶ月にした 4月は、ショートインターバルで切れを上げて、ペース走と5000mレースで整える スピード導入時期なので、確実な設定で徐々にペースをあげるよう…

現時点で5000mをどれだけで走れるのかよく分からない 最低でも17分20を切るくらいのスピードがもどればいいと思っている あまり5000mのスピードを追い求めると追い込みすぎや、方向が変わってしまう あくまでマラソンのためのスピード練習 スピード練習のタ…

機械トラブルで正式の記録がすぐに確認できなかったが、ようやく確認できた 結果 1時間19分44 手元計測 18分27→18分29→18分43→19分35→4分19 正式タイムと誤差が10秒以上あり参考程度だ 結果的にも目標タイムはクリア、しかし3分40ペースでは、15㎞まで行けな…

明日は、力試しのために久喜ハーフマラソン 目標ペースは、3分40 15㎞までなんとかこのペースで攻めたい そして、力みを出さないようにすること ジョグで整えたフォームを崩さずに走りきる レース最後まで気持ちを切らずに走る これらのことをテーマもにした…

ここまで、同じ刺激ばかりを入れてきた 感覚的にも、練習結果をみても、もっと強いスピード刺激を入れたほうがいいのはわかっている しかし、スピードをいれる前に、フォームを安定させたかった そのためにゆっくりジョグなのだ どんなに走力を上げてもゆっ…

寒暖差で体調がおかしくなりそうだ やはり、この時期は、注意が必要だ 昨年のように、体調不良にならないようにしないといけない そのために睡眠時間の確保、無駄な労力を使わないようにしよう 5月くらいになれば安定してくるだろう

最近、つくづく思うのは、乗務しない日の体の軽さだ 全然、疲労度合いが違う 当たり前だけど、この気づきから、わかるのは、仕事しながらマラソンの休養をとるより、仕事を休んで休養した方が効果的だということだ 仕事の日に走るのを休んでもあまり効果がな…

久喜ハーフ前の最後の刺激入れ 5㎞ペース走 3分40ペース 3分39→32→35→40→47 18分15秒 ラスト落ちてしまったので1㎞もう一本！ 3分29 これで、疲労を抜いて久喜ハーフといきたい 久喜ハーフ以降は、いよいよスピード強化に入る ここまでしっかりフォームを整…

ここまで、練習はこなせている しかし、ただ練習をこなしているだけになっていないか？というと疑問がわく まだまだ、気持ちと体がアンバランスなのだと思う 体は元気でも、気持ちの方が動いてくれない 日によって、差が激しく、自分でも面倒くさく感じる そ…

今月最後の30㎞は、クロカンで実行 2時間26分42 4分53ペース 動きもいいので、月曜日より少しペースを上げて行いました クロカンでこれだけ走れれば、持久力は問題無さそうだ フォームも力みがとれて悪くない 今月の目標であるフォームづくりもある程度、納…

夜勤明け 淡々と練習は続ける のんびり14㎞ジョグ 夜勤明けは、体がガチガチに固まってしまい、正直、走りたくない しかし、ここで走って体をほぐしておかないと次の日の練習に響く だからペースは、気にせずにゆっくり固まった筋肉をほぐすイメージで走る …

夜勤前なので15㎞でなく10㎞に変更した 小雨と強風とコンディションは、よくなかったが、それでも練習内容は、悪かった 10㎞BU 3分46→48→4分00→3分54→4分01→4分09→4分01→3分55→3分43 39分16 月曜日の30㎞クロカンの疲れがあるなかでもポイント練習 3分50秒ペ…

まだまだ本調子とはいかず、悩ましい 昨年、マラソンで結果を出せなかっただけに、今年こそはという思いがある それでも気持ちが上がらないのは、結果を出すための執念が足らないのだと思う そういう時は、どうしたらいいかと考える 練習会に参加して刺激を…

急に暑くなって、体がついてこない この時期は、モチベーションは、上がりやすいが気候の変動が激しいので体調管理が難しい がつがつといきたいが、インターバルなどの負荷の高い練習は、慎重にやらないと春先に不調に陥る 5月くらいから高い負荷の練習を入…

久しぶりのクロカン走 今日は、ロングで30㎞ フォーム確認と体の芯まで刺激を入れるのが目的だ キロ5分07とペースは、まだまだ本調子といかず、さすがにロードよりダメージがくる 最後は、サーキットトレーニングで全身持久力を鍛えて追い込みをかけた スピ…

今週から5月いっぱいまでは、けっこうなる練習スケジュールを組んでいる 持病の花粉症で辛い時期だが、調子はそれほど悪くない メンタル面が、まだまだリラックスモードで気持ちが入らない 練習は続けるけど、マイペースにやっていこうと思う 無理するところ…

復帰のポイント練習 10㎞ビルドアップのはずが、途中でハンガーノックに襲われ7㎞で打ち止め 3分49→47→42→42→40→47→56 やはり、ファスティング回復3日目は、早かったか 5㎞までは、いいペースでこのまま行けるかと思ったら、いきなりエネルギー切れをおこし…

練習メニューもほぼ固定できてきた 3月は、10㎞のペース走、15㎞のビルドアップ、ハーフレース、10マイルレース、30㎞ジョグ 4月は、5000mレース、400mインターバル、ハーフレース 5月は、ハーフレース、30㎞走 6月は、弱点克服練習(6月時点での状態により考…

ファスティング期間も終わり、体も調えることができた 明日までジョグで繋ぎ日曜日あたりからポイント練習を再開したい スピード持久力強化もあと3週間ほどだが、まだまだ本調子には、程遠い 3分40ペースで15㎞ほど走れるくらいに戻したい まずは、確実に10…

今日でファスティングも終了 3日間あっという間だったが、いい休養になった ファスティング前から続けてきた、準備食も終了後も出来る限り続けたい カフェイン、乳製品、砂糖、小麦粉のカットも外食しなくれば、苦なく続けられる コーヒー飲めないのは、きつ…

昨日より、3日間のファスティングを開始した ここまで、しっかり準備食をしたので2日目の今日もかなり楽に過ごせた これで、かなり体質も改善されて、いい状態を維持できそうだ 今後も定期的に休養期間にファスティングを入れていい状態をキープしたい 結果…

ポイント練習以外の練習は、なるべく、リラックスして行いたい さすがに、あれもこれもと集中し続けるは、難しいとわかった 一番大事なレースやポイント練習で集中力を維持できないほど精神的に擦りきれるのは、避けたい そういったことで、練習もあまり複雑…

昨日、ハーフマラソンを走って、いい刺激が入れられたが、ここでいったん、疲労抜きのジョグを土曜日まで入れようと思う 練習の流れは、悪くないし、このまま、続けることがいいように思える しかし、4月からのスピード練習期間は、けっこうハードなスケジュ…

結果 1時19分52秒 18分11→18分21→19分08→19分53→4分19 目標通り、10㎞通過を36分30とクリア しかし、その後の失速ぶりは目を覆いたくなる せめて、15㎞までは、3分40秒台で行きたかったが、8㎞過ぎに脚が固まり粘れなかった わかっていたが、スピード持久力…

遅くも今年、初レース 明日は、立川ハーフマラソン 目標ペースは、3分40秒～45で攻める 最低でも10㎞までは、このペースを守りたい 現状、どれだけ走れるかの力試しなので、後半失速してもいいので、余計なことは考えずにする タイムは、予想では、82分くら…

今週に控える立川ハーフからレースの走りかたを改めたい 昨年までは、5000、10㎞の記録を狙っていたために、ハーフ、フルマラソンで攻める走りがでなくなってしまっていた それが、結果が出なかった原因の一つだと感じている もちろん、練習内容や、練習への…