体調2 完全休養 ・何のために走るのか。走ることでどう広げたいのか。走ることでの自分のあり方。どうもそういった考えが今抜けている。 ・40までは福岡国際を目指し記録を追い求めたい。その先は、マスターズで同年代の仲間と切磋琢磨して楽しみたい。そん…

体調2 睡眠3時間30 18時スタート 12キロジョグ ・上半身の力みがとれて、バランスが良くなりつつある。もも裏と内転筋のハリがありこれがとれればいい感じになりそう。 ・いままでは、キツイ中で頑張る走りだったが、気持ちよく走らようになってきた。このレ…

体調2 睡眠7時間 28キロジョグ ・風が強い中、ペースは安定しなかった。 ・もも裏のハリが強い。動きが固い。 ・日曜日のダメージがでかい。 ・20キロからあげたかったが4分30くらいまでしか上がらず。 ・日曜日の丸亀まであとはゆっくりジョグでつなぐ では…

体調2 睡眠5時間 完全休養 ・今日は完全に走る時間がなかった。 ・明日はロング走をしてリラックスして走る。 ・一つひと段落したこともあり、いよいよ引越しに向けて準備を本格化していく。 ・ランを集中しにくい状況が続くができる範囲に無理なく継続して…

体調2 睡眠9時間 新宿シティマラソン10キロ 36分50 ・タイムを気にせずに気持ちよく速くを意識してリラックスして走る。 ・思ったほどタイムが出てびっくり。2週間前の高根沢はメチャクチャきつかったが、楽に3分40ペースで走れた。ほぼ3分40イーブン。後半…

体調2 睡眠7時間 完全休養 ・疲れもあったので、完全休養 ・明日は、新宿シティマラソン10キロに出場。先週と同じように10キロのビルドアップ走 ・タイムは気にせずに体に任せて走る。力まない。決めたことは、しっかりやりきる。

体調2 20時30分スタート 睡眠7時間 10キロジョグ ・腰が落ち気味だったが後半良くなってきた。腰痛も良くなり始めてフォームもだんだん戻ってきた ・余計なことを考えずに体に任せて走ってきたのが良かったか ・この調子で気持ちよく動けるところを探りなが…

体調1 睡眠6時間 17時スタート 11キロジョグ ・午前中は、腰が張って痛みが出る。なんとか腸腰筋や臀部をほぐしてましになる。 ・臀部のハリが強い。着地もかかとより過ぎる。バランスが悪い ・それでも少しずつ良くはなっている。スルスル通るラインを引き…

体調2 8時30スタート 睡眠8時間 14キロジョグ ・ここにきて腰痛。まだ足を上げるクセがとれない。体の前側に対する意識が強すぎるので背中側を意識。動きに柔軟性が出てきた。 ・今後は常に背中側、背骨を意識する。 ・昨日の距離走の筋肉痛が出てきた。この…

体調2 7時30スタート 睡眠7時間30 26キロジョグ ・30キロの予定が時間がなく26キロまで。20キロからゆっくりビルドアップして走る。キロ5分前後、20キロ過ぎからは4分50ぐらいに自然にアップ。 ・ひたすら気持ちよく動けるところを探しながら走ったが、まだ…

体調2 19時スタート 睡眠7時間 11キロジョグ ・まだ力みがとれない。上半身が強すぎる。 ・とにかくリラックスしてスルスル通るラインを探ることに意識を向けた ・今後も長い距離を走ってじっくり向き合っていく ・ある程度、節制した方が、体の感覚も良くな…

体調2 9時30分スタート 睡眠5時間 10キロビルドアップ 4分12→21→10→05→3分58→58→58→53→49→43 40分11 ・5000mは欠場。今は、力まずに体に任せて走れることを優先。 ・かわりに気持ちよく速いペースから、ビルドアップ。 ・まだまだ動きが固い。上半身に力みが…

体調2 スタート9時 睡眠9時間 10キロジョグ ・昨年同様、10キロ走りきるイメージをもちつつ、後半につれてビルドアップ ・走り出しから昨日よりいい感じに動きが良かった ・腰と腸腰筋のハリがひどいかも。なかなか抜けない。それ以外は良くなった。体の後ろ…

体調2 15時スタート 睡眠7時間 15キロビルドアップ ・15キロを走りきるイメージをもちつつ最後まで追い込む。ラストは、3分56までいった。 ・体の動きをひたすら意識。無駄な力を抜いて豆状骨意識。 ・後半は、全身連動が起きてきたがまだまだぎこちない。 …

体調2 睡眠7時間30 14キロジョグ ・体がガチガチで前半全く動かず、10キロ過ぎてようやく連動してきた。 ・とにかくひたすら、豆状骨と上へ上への意識をして走った。後半は、また以前のように全身連動が起きてきて気持ちよく走れるようになりつつある。 ・ま…

体調2 睡眠4時間30 完全休養 ・ようやく筋肉痛もとれてきた。 ・力みをとりたいので、もう一度、らせん流ランの考えを入れて身体に任せてスルスル通るライン探しをする。 ・ロング走でゆったりとしたフォームを模索する ・走らないと気持ちが上向かない。し…

体調1 睡眠7時間 芝生15キロジョグ ・力みが出ている。力で走らない。リラックスしてスムーズに走る。もう一度らせん流ランの考えを取り入れていく。 ・身体に任せて徐々にスピードを上げる。 ・スピードを上げるときは、力まずに動きを上げる。 ・筋力で走…

体調1 完全休養 ・予定通り、完全休養。ここまでを振り返る ・これから先もレースが続くが、全部のレースを全力で走るのは止めることにした。 ・もう一度昨年の原点に帰る。確実な練習を積み重ねる。前半つっこんだり、できるかわからないペースで走るはやめ…

体調1 10時40分スタート 睡眠9時間 高根沢ハーフマラソン 1時間26分25 ・昨日、たくさん寝たわりに、疲労が抜けず、足がガチガチ。 ・結果もペース走というか距離走になってしまった。筋肉痛がひど過ぎて体が動かない。 ・全然追い込めず、完全に調整失敗。 …

体調1 14時30スタート 睡眠4時間 代々木公園クロカン走 13キロ ・体がガチガチで治療院へ。夜勤明け、寒さで状態が悪化。昨日、坂ダッシュやらなくれば良かったと後悔。 ・午後は、クロカン集団走。キロ5分前後で調整。 ・ここのところ、スピード練習や筋ト…

体調2 睡眠8時30分 9キロジョグ 坂ダッシュ×10本 ・昨日は、疲れがドッとでて爆睡だった。 ・左腰横が固まって動きにくい。 ・もも裏張っている。 ・明日は、ゆっくりジョグして高根沢ハーフを迎える予定。 では、ラン！信号進行！

体調2 睡眠8時間 完全休養 ・今週は、2日の休養日を入れられないので今日はしっかり休む。 ・5日間の練習の内容は、しばらくは、3月いっぱいまでインターバル、ペース走、全力走、筋トレ、ジョグの流れで行なっていく。 ・3月までは、ハーフマラソン強化と15…

体調2 8時30分スタート 睡眠8時間 芝生11キロジョグ ・昨日のペース走を疲労があり、動きが固い。 ・明日は、銭湯でも行ってゆっくり休養にする予定。 ・芝生ランのスピードも上がってきた。フォームも大きくなっている。とりあえずいい傾向だ。 ・1月に入っ…

体調2 9時、19時30分スタート 睡眠8時間 午前 芝生11キロジョグ 午後 8000mペース走 3分35〜40ペース 3分35→39→39→39→40→43→46→35 29分20 ・午後は、MK練習会参加予定が受付の人を見つけられず、仕方なく一人で決行。わざわざ夜まで待ったのに失敗だった。や…

体調2 スタート8時、13時 睡眠9時間 朝 10キロジョグ 午後 駅伝1.5キロ 4分57 ・久しぶりの1.5キロ。トラックとは違うがこれが現時点での立ち位置。春にはここから40秒前半まで縮める。 ・スピードを出すための動きは、良くなりつつある。小さいフォームから…

体調2 睡眠5時間 完全休養 ・週2日は、完全休養を入れるということで休み。走りたくてウズウズしてしまった。明日駅伝なのでそこで発散する。1.5キロに変更。 ・なんか最近、甘いものを欲する。我慢できないほどでない。なんだろう？栄養不足？ ・完全休養日…

体調2 8時30スタート 睡眠9時間 11キロ芝生ラン ・昨日、夜勤明けでのポイント練習だったから疲れが出たのか、だいぶ寝た ・もも裏のハリが強く出た。ふくらはぎは大丈夫そう。 ・夜勤明けでのポイント練習はこの時期は控えた方がいいかも。 ・明日も夜勤明…

体調2 18時30スタート 睡眠5時間 1000m×3本 3分18→23→27 ・6本の予定が3本目でふくらはぎがつりそうになり、4本目もまずかったので断念。刺激はある程度入れられたので良かった。 ・昨日の階段ダッシュでふくらはぎに負担がきすぎたかな。ポイント練習をしっ…

体調2 8時30スタート 睡眠8時間 11キロ芝生ジョグ 階段ダッシュ8本 ・明日のポイント練習に向けてゆっくりジョグ。だいぶ太った。1月中には絞って55キロ台に戻す。 ・動きも悪くない。明日こそは1000mインターバルの予定。 では、ラン！信号進行！ フェイス…

完全休養 ・今日は、休養日に変更。インターバルは明後日 ・1月に入り今月から、ハーフマラソン強化に向けて始動。 ・1月は高根沢ハーフマラソン、2月は、丸亀国際ハーフマラソン、3月は、鴻ノ巣ハーフマラソンで77分台を狙っていく。 ・トラックシーズンに…