何をするにも、自分を知ることは大切だと思っている 特に、自分の強みを知ることは、様々なことに応用が効く 一度、自分の強みを知りたいと思い、ストレングスファインダーのテストを受けてみることにした 巻末記載されているアクセスコードを使い専用サイト…

夜勤明けでの重い活動は、捨てる事にした 出来るだけ単純な簡単な作業にする やはり夜勤明けは、寝不足と疲れで効率が悪い 今までは、マラソンでもポイント練習、勉強など、重い事をやってきたが効果が薄い ファスティングや体調管理で体力的には、自信は、…

練習のメニューを統一することに決めた 今日、さまざまな練習方法があるが、ありすぎて、悩みすぎて無駄にエネルギーを消費している 練習メニューをいろいろと考えることは、楽しいが選択肢が多いためか、練習に対して中途半端になってしまっている そのため…

今後は、環境を整えることにしばらく集中していきたい 体調を崩してから、今までを振り返り、生活スタイルの見直しを図っている 引っ越しという環境を強制的に変えることになった 引っ越しの準備でものが少なくなったことにより、今のままでもいいかなぁと考…

引っ越しに向けてものを捨てて、かなり部屋がすっきりした もう少しでいつでも、行けるような状態になる ものが減ってから、走りだしがスムーズに進むようになった 以前は、家に帰って、散らかったものが気になって片付けたりして走りだしに時間がかかった …

今日のレースは無事完走とはいかなかった。 給水でまさかの転倒。受け身をうまく取れたので大事に至らず。 あまりにも華麗に受け身をとれたので、そのまま何事もなかったように走り続けることができた。膝肘は擦りむいてしまった。彩湖は、一部、道路が盛り…

今月もらせん流ランのワークに参加 ワークの内容は、操体法について。 今回２回目の参加で同じような内容だが、以前とは違うステージにいるので、新な学びがあった。また忘れていたこともあり、復習する意味でもためになった。 反復して学ぶことの大切さがわ…

2018年の新たな挑戦でもある鮎釣りが来月からいよいよスタート 毎年、親父が釣ってくる鮎を自分で釣ってみたいという思いからだ 今月で準備も整えてあとは、解禁をまつのみ 自分にとっては、自然とふれあうことが、心の充電には必要だと感じている 今、ほぼ…

体調2 トレ後５５．８㎏ １２キロジョグ ・昨日に比べると体に切れが出てきた。 ・今月も後半、持久力強化に集中してきたので、力がついてきた。今週の彩湖３０キロである程度スピードを入れていきたい。 ・スピード強化の6月の計画として、ショートインター…

体調１ １０キロビルドアップ ２０分３７→１９分２３ ４０分 サーキットトレーニング７種 ・仕事終わり、暑い昼すぎに走ったためか、スピードが上がらず。無理に上げずに、体の状態に合わせて走った。 ・仕事の影響か背中まわりに固さがある。全身連動の動き…

体調2 トレ後56.3㎏ 15㎞ジョグ ・仕事終わりで体がガチガチ。10㎞過ぎにようやく解れる ・昨日の夜勤明けに食べ過ぎた。やはり夜勤明けは、なるべく炭水化物は少な目にするのがよい。これが夜勤明けの次の日が距離走ならいい。 ・ただいま6勤中。まだまだ休…

体調２ トレ後55.6㎏ 15㎞ジョグ 1時間14分30 ・夜勤明け昨日の疲れを感じさせない走りだった。 ・力を抜くほどスピードが出る。 ・フライニットフリーランの履き心地は、いい感じだ。アッパーがとくによく、足の自然な動きを妨げない。26日の彩湖30キロで一…

体調２ トレ後55.9㎏ 30㎞走 2時間26分21 29分→25分45→24分34→23分31→22分01→21分30 ・暑さでバテテ、ラスト5キロ上げきれず。 ・20キロからスイッチを入れたが、まだまだ追い込める。 フルを考えれば負荷的に適切だが、ハーフ対策ならもう少し詰めたい。 ・…

体調3 15㎞ジョグ ・思ったより体が動いた。昨日の10㎞ビルドアップのおかげで、楽々4分台のジョグかできる。スタミナもついてきた感じがする ・明日は、雨が降らなければロング入れてみる。 では、ラン！信号進行！ フェイスブック ［https://www.facebook.…

体調２ トレ後55.2㎏ 10キロビルドアップ 20分19→18分44 39分03 200m×3本 35→35→36 ・5キロまでじわじわ上げて、5キロ以降から追い込む。今回はほぼ理想どうり。 ・ラストがあまり上がらず、3分44。30秒台を出してたかった。 ・なるべくストライドを狭めて、…

体調2 12㎞ジョグ ・夜勤明けで体が重い。スピードものらずゆっくりジョグになった。 ・明日は、10㎞ビルドアップでスピードを入れる。前半は、抑えめで後半5㎞から追い込む では、ラン！信号進行！ フェイスブック ［https://www.facebook.com/youtai.gmu］…

体調2 トレ後55.9㎏ 15㎞ジョグ ・昨日に今日と15㎞ジョグ実施。10㎞からゆっくりビルドアップ。 ・意識しなくても自然とビルドアップしてくれた。上がりは、4分30前後 ・トラックでスピードをだそうとして、ストライドがけっこう広がっていた。マラソンでは…

体調2 白根ハーフマラソン 1時間20分34 19分19→19分24→19分01→18分36→4分14 ・理想的なビルドアップだった。欲を言えばラストもう少し上げていきたかった ・後半のタイムをあげれるような練習をしていきたい。前半は、こんなものでいい では、ラン！信号進行…

体調2 トレ後55.5㎏ 10㎞ジョグ ・相変わらず、コンディションがよろしくない。腰回りの固さはとれたが全体的に動きがいまいち ・明日は、白根ハーフ！とにかく10㎞までは、温存。入りは3分50台に必ず抑える。10㎞以降は、いきなり上げるのでなく徐々に上げ…

体調2 トレ後55.5㎏ 15㎞ジョグ ・10㎞までゆっくりジョグしてそこからビルドアップ。4分30くらいまで上げる ・この方が体もほぐれていい感じだ ・らせんランの動きを意識し続けたお陰で、腰周りがよく解れた。 ・まだまだ本調子ではないが、回復傾向。しっ…

体調1 12㎞ジョグ トレ後55.1㎏ ・夜勤明けで疲れがだいぶたまっていた ・もうしっかり寝て回復させるしかない ・体重減っているが、体の重さを感じる ・腰周りがガチガチ。夜勤明けは、よくこうなる。座ってばかりいないで動いてほぐす ・日曜日のレースま…

体調1 トレ後55.7㎏ 11㎞ジョグ ・2日ぶりのラン。軽いかと思うと重くきつかった ・まだまだコンディションは良くない。ゆっくり休んだわりに回復しきれていない ・日曜日までに上げたいが、たぶん夜勤で悪化の可能性あり ・先月のスピード練習期間の疲れが…

寒さと雨で今日も休養日にした 体調は、昨日に比べたら良くなって走りたかったが、日曜日のことを考えると無理するところでない さすがに体重も気になってきた 明日は、午前中なんとか雨が早いところ止んで欲しい では、ラン！信号進行！ フェイスブック ［h…

今日は、体調も下がり気味で、雨なので完全休養にした 風邪気味なのが気になる 日曜日の白根ハーフに向けて、体調を整えたい 明日も雨なら休養にする予定 では、ラン！信号進行！ フェイスブック ［https://www.facebook.com/youtai.gmu］(申請どうぞ！スパ…

体調2 トレ後 55.8㎏ 14㎞ジョグ ・筋力的には、回復しているが、心肺がまだきつい ・ジョグも10㎞までゆっくり走れるように我慢が必要 ・ジョグもポイントもテストレースも確実な練習をして自信をつける。今、自分に必要なのは失敗を減らして自信をつけるこ…

体調2 12㎞ジョグ ・昨日のレースの疲れがあるが、動きはいい。 ・ジョグでもゆっくりスピードは上げることを意識。上げすぎ注意 ・ピッチを上げようと意識するあまり力みが出る。自然とスピードをあげれるようにする では、ラン！信号進行！ フェイスブック…

春日部ハーフマラソン 体調2 レース前 57㎏ 結果 1時間21分27 19分24→19分29→19分21→19分10→4分03 ・前半抑えきれなくて、5㎞は予定より速い通過。10㎞まではよい感じに進めるが、江戸川沿いが向かい風で思うようにスピードをあげれず、ラスト5㎞もスピード…

（レース結果） 幸手さくらマラソン10マイル ５９分０７ 春季陸上５０００ｍ １７分３１ 会社陸上大会 １５００ｍ ４分５１ 自己ベスト ５０００ｍ １７分５８ 柴田さくらハーフマラソン １時間２０分３９ MKディスタンン５０００ｍ １７分５２ ポイント練習…

体調2 トレ後56㎏ 15㎞ジョグ ・10㎞までゆっくり走ってそこから少し上げる走りをした ・ラスト上げすぎて3分30とまだまだコントロールが甘い ・距離に応じて余裕を残して後半まで走れるよう日頃のジョグから練習する ・前半突っ込んで走りないための練習 ・…

体調3 トレ後55.4㎏ 10㎞ジョグ ・疲労は抜けてきた。動きも悪くない ・少しスピードがで過ぎるので、もう少し距離を考えて後半に向けてゆっくりビルドアップできればいい では、ラン！信号進行！ フェイスブック ［https://www.facebook.com/youtai.gmu］(…