今日で7月も終わり、8月に突入する 暑さにやられて、走り込み不足だったが、そこは、質重視の練習でカバーできた 8月もスピード中心のスケジュールだ 一区切りつけた5000mも出場予定だが、マラソンに向けてのペース走のつもりで出るので、自己ベストを狙うつ…

ちょっとやりすぎかなって、今週4回目のポイント練習 仕事終わり、織田フィールドの一般開放時間に間に合うので、急いで向かう 時間もないので、いつも入念にやっているウォーミングを軽めにして400mのレペティションを始める 状態は、悪くなかった しかし、…

5000mを取り組むうえではっきりしておきたいこと 勝ちを狙うか？記録を狙うか？ このどちらをとるかで走り方もトレーニングの仕方も変わってくる 勝ちを狙うなら、レース展開を読んで自分の一番力を発揮できるパターンに沿ってトレーニングを組むことも考え…

走ってばかりでもいられないということで、マラソンなしののんびり旅行 充電完了 また、明日より仕事にマラソンにフル回転 では、ラン！信号進行！ フェイスブック ［https://www.facebook.com/youtai.gmu］(申請どうぞ！スパムでなければ承認いたします。) …

今日は、涼しいので、ポイント練習をインターバルにした 400mのインターバルのスピードを強化したいので、それより短い300m×10本で挑戦 繋ぎは、100m設定55秒 54→56→57→58→56→56→57→56→57→54 安定しねぇー そして、めちゃくちゃきつい やはり繋ぎ100mは、き…

福岡国際出場への道 2時間35分をどのようにしたら切れる？ これが難しい 30分台に突入するランナーは、それなりにいるが35分を切るランナーは、一気に減る この領域は、スピードがないと到達できないと思う スピードとは、自分は10㎞のスピードだと考える 10…

練習で背伸びした設定タイムや距離で走ってしまう 原因としてスケジュール的なもの、早く成長したいという空回りなどがあげられる 年中マラソン大会があり、気軽にエントリーできるのもあるでしょう 無理なスケジュールを組んでしまう でも、本当に記録を狙…

久しぶりに職場の仲間ともに、スピード練習 1000m×3本 5分間走(疾走と休養を合わせて) 3分19→3分21→3分23 練習相手がいると集中力が違う 練習は、そんな感じだったが、本題は練習後の練習相手の一言 「職場の仲間を集めてこんな練習やったら、次から誰も来な…

レペティショントレーニングは、インターバルトレーニングと違い、疾走時間を重視したトレーニングだ よってリカバリーは、しっかり疾走できるまで回復させることがポイント インターバルトレーニングは、どちらかというとスタミナ強化の面が強い リカバリー…

減量によりだいぶ減ってしまった筋力 マラソンランナーも筋力は必要であり、減量して減りすぎたら、戻す期間をつくりたい 今月から9月までは、体重アップも覚悟で筋力アップに励みたい しっかりたんぱく質を中心に食べて、スピード系の練習を行う 筋トレまで…

真夏のトレーニングといえば、個人的には、峠走！ 神奈川県と静岡県の境目にある足柄峠 6年前より毎年、ここでマラソンに向けての脚作りをしてきた 今年は、ダラダラ走るのはやめて、タイムアタック！ もう峠を完走するのはできるので、ここは、スピードを求…

スピードを出すには、筋力が必要である そして、長距離を速く走るには体重の軽さが必要だ でも、これらを同時に求めるのは、難しい というか矛盾している 筋力をつけると体重が重くなるし、体重を減らすと筋力が減ってしまう ここのさじ加減が重要で、自分が…

市民ランナーにとって、限られた時間でトレーニングをしていく必要がある だから、１回１回のポイント練習は、外したくないし、大切にしたい それを可能にするには、日頃からの体調を良好にすること １回のトレーニングでどれだけ追い込めたかより、どれだけ…

5000mのペース走なら8000mくらいで充分だろうが、マラソンなら10000mは、最低でもやりたい さすがに16000mは、きつすぎるのでこの時期は、10000mで頑張る 昨日の400mレペのあってが少し重い そんな中、午前中は、昨日よりも暑くなく助かった 夢の島陸上競技…

嫌になるぐらいに、暑い中、夏トレ開始の今日は、織田フィールドに向かう 一番暑い、午後ということもあり、ガラガラで思う存分にトレーニングに打ち込めました メニューは、メインの400m×8本のレペティション 設定73秒、休息2分 結果 73→73→72→74→74→73→75→…

本来なら走り込みに移行しているこの時期だが、今年は、スピード強化に乗り出す 7月～9月までは、1000mのインターバルを3分20秒を切って5本できるようにしたい そのためには、ショートインターバルをメインにおくことにした 距離は、400mで、200m、300mを加…

トラックシーズンに一区切りをつけたところだ マラソンに向けて走り込みが所定だが、現状のスピード力で福岡国際に行けるかというと、はっきりいって無理だと思う 2時間35分を切るには、3分40ペースで走り続けることが必要だ マラソンでイーブンペースは、難…

最低限の結果は、残したかったが暑さに勝てませんでした 結果 18分01秒45 2着 手元 3分27→3分31→3分38→3分46→3分37 こんな結果でも、入賞できました それは、それで嬉しいところだが、喜んでばかりではいられない まだまだ、力不足 ここで一旦仕切り直しです…

勝負レース1500mは、 4分52秒95 5着 辛うじて自己ベスト更新！ 1200mまでは、2位集団で粘ったがラストで着いていけず、ラストスパート力のなさを露呈した なんとも悔しい結果だ なには、ともあれ明日の5000mが本命だ！ 自己ベスト出せなくても、だしつくしす❗

明日より仙台入りでそこから1500mのレースが始まる スタート時間が14時台と一番暑い時間帯だ 勝負レースとして全力をだしつくしたい 1500m 目標 4分40秒台 最悪でも4分台 5000m 目標 17分30秒ぎり 最悪でも17分台 状態としては、悪くないが少し力みが出てい…

いよいよ、明後日に迫った本番レース！ 初日は、1500mということでスピード勝負だが、メインは、14日の5000mとしているので刺激を入れる感じに走る 状態も上向きになったので、今日は、仕上げに本番を想定(5000m)して2000mTTを9割で走った 結果 7分01秒(3分2…

「マラソンでは、トップスピードを求めなくてもいい」 どこで聞いたか、知ったか忘れたが、なんだがそれを鵜呑みにして、いい言い訳にしていたようだ 自分は、マラソンもトップスピードを求めるべき人もいると感じている それは、自分自身も含めてだ 走り込…

暑さをしのぐトレーニングも必要になってきたこの頃 日中のトレーニングは回避することは、もちろんのことだ しかし、そればかりだと練習もまともにできない 避暑地に行って合宿を組むのもありだが、今年は、そんなことしている暇はない 8月の北海道マラソン…

本番レースまでもう一週間をきり、のんびりとしていられない 現状、状態は思わしくない 特に暑さのダメージがでかい ゴールドコーストマラソン以降、内臓疲労がけっこうじわじわきて、あまり食べられなかったのが回復を遅らせた ようやく最近、食えるように…

今日の暑さは、ヤバかった マラソン後、中4日でのポイント練習は、やはり早すぎたようで思うようにいかず 400m×5本 76→79→80→83→84 インターバルを200mの55秒設定でやったが、ボロボロだった 疲労と暑さで練習も続かなかった まだまだ暑さに身体が適応できて…

日本の暑さに体が適応できず、調子が上がらない 真夏のトレーニングは、危険がつきもの この時期は、工夫が必要だ 特に秋にフルマラソンの勝負レースを控えているなら、夏のトレーニングは必須 年明けの1～3月なら秋に本格的に開始すればいいが、自分の場合…

(レース結果) リスタートタイムトライアル味スタ 17分14秒 ベジタブルマラソン立川10㎞ 36分11秒 リスタートタイムトライアル夢の島ナイター 17分34秒 ポイント練習 スピード系 9回 スタミナ系 5回 計14回 (気づき) ・5000m17分台、自己ベストでミッションコ…

ゴールドコーストから本日帰国し、いつまでも旅行気分でもいられない いよいよ、トラックシーズンのメインレースが近づいてきた フルマラソンを走ったあとの、スピードトレーニングはやり易い スタミナが入るからきついトレーニングも耐えられるようになる …

タンブリンマウンテン、自然公園！最終日は、世界遺産で森林浴！ 夜は、ステーキで贅沢！ さぁ明日帰国です では、ラン！信号進行！ フェイスブック ［https://www.facebook.com/youtai.gmu］(申請どうぞ！スパムでなければ承認いたします。) ツイッター ［h…

目標の2時間50分前半はクリア❗ 早朝、7時20分スタートだけあって寒った スタート気温は、12℃ほどとマラソンやるには、いい気温でした コースもほぼ平坦で走りやすいし、見ず知らずの人でも応援してもらえるので元気がでる こういうところって海外マラソンの…