体調2 睡眠7時間 8時30スタート ・走る時間もなかったので走れるだけ走る。 ・筋肉痛も良くはなってきたがまだまだ回復に専念 ・体があたたまるとスピードも自然となるので状態自体は悪くない。 ・ダメージがでかすぎる。まだ山下りは早かったか。それでも前…

体調2 睡眠4時間 20時スタート ・昨日に比べればましになったが、まだまだもも内の筋肉痛がある。 ・毎回だが、夜勤明けは昼過ぎに爆睡してしまう。無理して起きているより寝たほうが気分は良くなるが、夜寝るのが遅くなるのが難点。 ・毎日、起きる時間、寝…

体調1 睡眠7時間 11時スタート ・昨日の山下りの疲労がかなりきた。特に内転筋、アキレス腱を中心に下半身の筋肉痛がひどい。 ・フォームにダイナミックさが戻ってきた。徐々に以前のように戻ってきた。あとはスピード練習で力をつけていくことだ。 ・今日か…

体調2 睡眠7時間 9時30分スタート ・2年ぐらいぶりに都民の森で30キロ山下り ・行きのバスはハイカーで賑わい、一人軽装で浮いた。 ・昨日カレー食い過ぎて腹壊して腹痛の中の山下りできつかった。 ・ロングは、2カ月ぶりだったが持久力はそこまで落ちていな…

体調2 睡眠8時間 完全休養 ・明日の月一の距離走に向けてゆっくり休養。 ・明日は、山下り30キロ走の予定。月一で30キロくらいの距離走を入れて持久力を維持する。 ・今の最優先は、スピードを戻して、更に強化すること。5000m18分台まで落ちてしまったスピ…

体調1 睡眠4時間 14時40スタート MKディスタンスチャレンジ5000m 18分27 3分38→36→37→47→46 ・夜勤明け、30度越えのコンディションの中、2週間前と同等のタイムを出せたのは、まずまず良かった。 ・ショートインターバルで動きは良くなってきたが、いまいち5…

体調1 睡眠4時間 19時スタート ・1日半ファスティングやったが、内臓の疲労は良くなったがいまいち調子が上がらない。暑さもあるか。 ・明後日は5000mのタイムトライアルに参加予定。今月も下旬になりここまでの練習の成果をチェックする。 では、ラン！信号…

体調1 睡眠9時間 9時スタート 10キロジョグ ・体が重かった。体重が増えたわけではないが重い。疲れが出てきたか。 ・今日から1日半ファスティングで調整。内臓の疲労を抜く。あとは来週に向けて整える。 ・自分の適性月間距離を見直す。疲れを溜めすぎずに…

体調2 睡眠9時間30 11時スタート ・爆睡でだいぶ寝れた。昼寝もして眠気に任せて寝まくった。眠い時に寝れる幸せを味わい、少し感激。小さなことだが、あまり前のことができることに感謝の気持ちが自然と湧き上がる。 ・まだ体が重い。疲れが出てきたのか。…

体調2 睡眠9時間 17時スタート ・ようやく夕方、雨も止んで走れるようになった。 ・疲労もあまり出ずにスピードものって走れた。 ・いまいち、気持ちがのらなかった。しかし、やるべきことはやった。体を動かさなかったからか。 では、ラン！信号進行！

体調2 睡眠6時間 15時30分スタート ・夜勤明け、強風とコンディションは良くなかったが、明日の大雨と夜勤明けのわりに体調が悪くないのでスライドしてポイント練習を入れたが、きつかった。 ・タイムは散々だったがきつい中でもフォームを維持して最後まで…

体調2 睡眠9時間 9時スタート ・たっぷり睡眠時間をとったのでだいぶ回復した。 ・睡眠時間を長めにとることにしよう。とくに夜勤が多い時は。 ・5000mのタイムを上げたいという気持ちもあるがマラソンにつながるには難しいし、また感覚が狂ってしまうもの面…

体調1 睡眠7時間 18時30分スタート 400m×10本 ・彩湖での400mインターバル。眠気が酷くいまいち調子が上がってこない。あと1週間は頑張る。 ・とにかく睡眠時間確保。まだまだゆとりをもってスケジュールを。無理は禁物。 ・タイムは気にしない。動きが良く…

体調2 睡眠4時間 19時スタート ・夜勤明けで疲れがある中でのラン。そろそろ内臓疲労もじわじわきた。あと1週間は、頑張って休養期間に入る予定。 ・今年のテーマはゆとりをもったスケジュール管理。しっかり休養期間を定期的につくりコンディションを整える…

体調2 睡眠8時間 9時スタート ・昨日、飲みすぎて体が重かったが、しっかり動きづくりをしてから走ったので後半いい感じにスピードがのった。 ・サーキットなどで力みが出ているので、リラックスして無理な走りはしないよう気をつける。 では、ラン！信号進…

体調2 睡眠7時間 9時スタート、17時スタート ・午前は、ジョグ、午後は、200m×10本。 ・まだまだ200mのインターバルもピッチが上がってこない。根気よく力まずに体に任せて徐々にスピードを上げていく。 ・焦らないこと。サーキットを入れて全身持久力を高め…

体調2 睡眠8時間 8時30スタート ・どんどんキレが良くなっている。これでピッチのスピードが上がれば、以前の状態に戻れそうだ ・インターバル、ペース走の流れで、徐々にペース走のレベルを上げていく。 ・今後も無理なくゆとりをもって練習を続けていく。 …

体調2 睡眠4時間 19時スタート ・夜勤明けで爆睡して夜になってしまった。疲れがきているのか。明日から休みだからポイント練習入れるが睡眠時間はとること。 ・上半身と下半身の連動が良くなった。スピードを出す準備も順調だ では、ラン！信号進行！

体調2 睡眠8時間30 9時スタート ・体のキレはいい。昨日の5000mの影響か。 ・ストライドは伸びているがピッチが上がってこない。ショートインターバルを入れてピッチを早めることにもって行った方がいいか。 ・今月は、スピード強化期間。目的に沿ってゆとり…

体調2 睡眠5時間30 国士舘大リスタートタイムトライアル5000m 18分26 3分49→38→39→42→36 ・夜勤明け、高温とコンディションは良くはなかったが初めの1000mでペーサーを信じてついて行ったら見事に裏切られた。これが今回の最大の失敗。追い込みきれずにペー…

体調2 睡眠7時間 9時30分スタート ・だんだんとスピードが乗ってきた。まだスピード練習の影響で力みが出るがこれは仕方がないのでリラックスを意識して力みをとること。 ・明日は、5000mのレース出場。結果よりも力まずにペース走の感覚でフォームを崩さず…

体調2 睡眠7時間 8時スタート ・ゆっくりジョグだが、少し力みがある。 ・あまり気をわずに淡々と練習をこなそう。 では、ラン！信号進行！

体調2 睡眠8時間 8時スタート ・10キロビルドアップだったが風で安定せず、しかし先週よりもスピードの乗った。リラックスして力まずに走れているのでこの状態を維持していく。 ・とにかく、フォームを崩さずに走ること。力みのある走りはしない。 ・土曜日…

体調2 睡眠7時間 16時スタート ・昨日に続いて軽めのジョグ。膝も状態も良好。無理なくリラックスして走り続けられている。この感じで続ける。 ・明日は、10キロビルドアップ ・いいリズムで練習ができるようになった。ファスティングで回復力を上げて、食事…

体調2 睡眠7時間 15時スタート 400m×10本 サーキット ・ポイント練習つなぎを400mにして彩湖でインターバル。わざわざ競技場まで行くのが面倒だし、時間が惜しいので近場で行う。 ・膝の具合も問題なし。明日どうなるか確認する。 ・スピードも82から77とリ…

体調2 睡眠7時間 6時スタート ・久しぶりの早朝ラン、結構きつかった。 ・昨日走ってないからか、体が重い。 ・膝の具合は良くなった。明日はポイント練習入れてみる。 ・あまり走っている時は、動きは気にせずに体に任せてリラックスして走ろうと思う。 ・…

体調2 睡眠5時間 完全休養 ・膝の具合もあり、一旦休息。明日様子を見て、日曜日にポイント練習を入れるか判断する ・ひとつひとつのレースを大切にしていこうと思う。レースを練習がわりとしてきたが、練習だからと調整に甘さが出ている。練習もそうだが、…

体調2 睡眠8時間30 9時30スタート ・右膝の内側に少し痛み出た。昨日の疲労もあるので様子を見て走る。増すなら休息。 ・最近、朝が弱くなった。なかなか起きられない。そんな疲れがあるわけでないが、なんか怠い。 では、ラン！信号進行！

体調2 睡眠8時間 9時スタート ・気持ちいいペースで少し早めのテンポ走。ビルドアップもまあまあできた。率直に言うと動きが固い。昔は、ダイナミックにストライドも広がっていてスムーズに走れていたが今は、どうも動きも固いし、大腰筋がうまく使えていな…