2月も今日で終わり 年明けからの不調で思うような練習ができなかった 3月も不安定な状況で、走りに集中できるか心配だ まだ始まっていないが、早いとこ3月が終わってほしい 考え過ぎるのも良くないので、落ち着いてやることを淡々とやっていこうと思う 良い…

4月以降の練習計画が練れない状況だが、そろそろ確定できそうだ 大まかな計画では、4、5月は、スピード強化、6月が仕上げ段階 7月の函館マラソンのハーフマラソンを勝負レースにする予定だ 目標は、75分台 最低でも76分台はだす マラソン練習開始前にどれだ…

日曜日の立川ハーフマラソンに向けて、最後のポイント練習 練習前にモチベーションが上がらず、とりあえず5㎞まで頑張ろうと決めてスタート 3分33→39→42→48→43→43→46→37 見事にビルドダウンで失敗 思ったより、体が動き速すぎてしまった 心拍をたよりにした…

どうも変化に弱く、柔軟性がないため、メンタル面がぐらつく 心の支えのようなものがあればいいが、ないため苦しみながらも突破するしかない状況だ 最近は、弱さを痛感せずにいられない 状況に左右されない図太さと一貫性がほしいが、自分にはない ぐらつい…

1月から3月は、色々な面でも、マラソンに集中しにくい時期である わかっていたが、足掻いてみても、春先に影響がですいので、もうやめることにする こういう不安定な時期は、ゆっくり走り込んで、春先で調子をあげた方がいいと感じる やはり勝負レースは、年…

2月も後半になり、立川ハーフも来週と迫った 3月いっぱいは、距離走をメインに練習を進める 今は、いいリズムで継続できている 10㎞のビルドアップでスピードを入れる準備をして距離走で持久力維持 ゆっくりジョグのおかげで、動きも良くなり、いい状態を維…

夜勤明けの仮眠で失敗 眠さに負けて、20分間仮眠がベッドインして4時間 目が覚めたら、外は真っ暗 夜寝れるか心配なので、さっさと走りにいく こういうのって無駄だなと思う 仮眠は、20分間くらいでいい、夜にまとめて一気に質の高い睡眠をとった方がいい 眠…

今日は、ゆっくりと休もうと思ったが、そう簡単に休ませてもらえなかった むしろ、疲労をためるはめに 体調を崩したくない時期なので、イラッとくる うまく、疲労を抜くしかない 毎日、毎日、うまく疲労を抜けるスタイルを常に考えないともたない 規則正しい…

気分は乗らないが、やってみないとわからないということで、久しぶりに10㎞のポイント練習 今どれくらいのスピードを出せるかわからないので、心拍を頼りに155を越えないようにした 3分54→57→4分00→57→56→52→50→48→49→42 予想より、スピードは出たが、後半に…

走ることばかり考えすぎて、余裕がなくなっているところがあり、気分転換が必要と感じていた 長年染み付いた走る習慣で、気分が乗ろうが乗らなかろうが、日々の走り続けることができる なので、少し走ることから離れて、久しぶりに友人とボーリングでもやる…

まだまだ、追い込む気力が回復しない ゆっくりジョグならロングでもいけるが、スピードを出して走る気力がでない 完全にリラックスモードになった そろそろ、少しつづでもスピードを入れたい 立川ハーフも控えており、ある程度は、走れる状態にしたいが、こ…

久しぶりの距離走 ゆっくりジョグペースで30㎞ さすがに後半は、心拍を維持するのが難しく、あげてしまったが、呼吸は楽だった 楽な練習ではないが、こういった練習をベースに質高めていく予定だ 一からスタートだと思って今までのことは、忘れて、積み上げ…

明日の距離走を予定しているので、今日は休養日にした 今は、ガツガツ走らずに、休養日をいれながら、徐々に力をいれていきたい 正直、追い込んで走る気力がない また気力が回復するまで、無理せずに走る 今の時期から、モチベーションを高めても空回りそう…

ようやく、練習もスムーズに続けられるようになってきた スピードを抑えてのゆっくりジョグだけだが、状態は悪くない 土曜あたりに、距離走を入れてみる 25㎞くらいを目安にいつも通り、ゆっくりジョグ ペースをあげない まだまだ、力みがとれきれずに、スピ…

昨日、今日と20㎞、15㎞とロングを入れて見た 心拍ラインも130付近で抑えて、ゆっくりを意識 それでも5分前半のラップを刻める ここまで、力んでいたんだとよくわかった マラソンは、力んだら終わりだ 力みのない走りを維持することが今後の新たな課題になっ…

走れているが、どうも以前のようにいかずにいたので、体の調整をお願いすることにした 以前からお世話になっている方に、原因を見てもらったところ、思わぬところに原因があった 左の腕だ どうやら、仕事でハンドルを常時、握って固定化しているため、固くな…

心拍130以下のゆっくりジョグに変えて、寝つきも良くなり始めた やはり、長期的に高い心拍ラインで走っていたのが良くなかったか スピードを出す時期も必要だが、長期的に続けるのは、体への負担が大きい 昨年は、よく持ったものだ だぶん、距離を短くしてい…

今までのトレーニングを振り返ると、昨年から、体調を崩すことが多かった インターバルトレーニングのやり過ぎ、オーバートレーニングや休養の大切さなど、改善することは、やってきた しかし、ここに来て、見過ごせない改善点が見つかる それが日々のジョグ…

気温も上がったおかげがスピードものっていい走りができた 少し違和感が残るが膝の状態も悪くない 徐々に距離も伸ばしていきたい しばらく、3月いっぱいはインターバルは少なめにする ある程度のスピードでの距離走がメイン 来週あたりからクロカンで膝の負…

今日も順調に12㎞ジョグ 6日間走らなかったためか、まさかの筋肉痛になった 筋力が少し衰えているのか？体の使い方が変わったのか？ 判断に迷うが、状態も悪くなく、余裕をもって走り終えているので、そこまで気にすることもないか スピード練習は、もう少し…

ファスティング後の回復食期間も今日で3日目 そろそろ、エネルギーも充電されて、力強さが戻ってきた それでも、我慢のゆっくりジョグ13㎞ 歪みがあるが状態は悪くない ようやく、それなりの練習ができそうだ ここまで長引いてしまったり、年休が少なく年休…

6日間の完全休養期間も終わり、今日から練習再開 まずは、ゆっくり10㎞くらいで様子を見てみた。 走ってみて、以前と比べれば、かなり良くなったが、まだ歪みがとりきれない 膝もまだ少し違和感がある まだまだ、完全に回復とはいかないが、回復傾向だ 新た…

休養期間も終了 明日より、また再始動 体調は、かなり回復したがまだ体のゆがみがとりきれない とりあえず、走ってみて、状態を確かめたいところだ 一週間くらいは、ゆっくりジョグだ 今月の後半、もう一度、ファスティングをやって、しっかり体を整えて、い…

本日でファスティングも終了 久しぶりの5日間だったが、気持ちよく過ごせた 不眠気味だったのでグッスリ寝れたのは、よかった 体をしっかりリセットできたので、ここからが非常に大切だ 休養期間も明日まで ここまで走る意欲が全然なく、以前ような、追い込…

休養期間も4日目 ようやく、体調も回復してきた 調子も上がってきたので、ファスティングをもう１日、延長することにした 良くはなったが体の歪みがとれない 内蔵が回復しても歪むのは、他の臓器も考えられるが、下っ腹の張りがあり、腸の調子がよくないので…

ふと思い出すと明日は、別大だ 休養期間でのんびりできるとはいえ、ここまで元気に走れていたと思うと悔しさが込み上げる 自業自得だから仕方がない 何が良くなかったか、思い起こすと、休養不足、オーバーワーク、食事の乱れが原因のように思われるが一番は…

休養期間も2日目 のんびり過ごそうと、久しぶりに岩盤浴へ しっかり体を温めて、内臓を元気にする そして、汗でデトックス リフレッシュできた ファスティングもあと2日、少しづつ、調子も上がってきた とりあえず、内臓だけでも回復してくれれば、いいと思…

どうも、いまいち調子が上がってこないので、ここでまとまった休養期間を入れることにした 先月も走れなかった期間があったが、病気で寝込んでいたので、休養しきれていない 体も歪みがひどく、内臓もよくないので、思いきって6日間の完全休養期間を設ける …