勝田マラソンからの回復ランです。今回のダメージは大きく、もも前後がガチガチで、勝田マラソンのコースの過酷さを痛感しました。横浜マラソンもダメージが大きかったですが、それ以上です。股関節の動きはマッサージでほぐしてもらいましたが、まだまだケ…

勝田マラソン 3時間01分41 まさかのシーズンベストで完走できました。サブスリー返り咲きも、かなり現実的になってきました。勝田は相性いいのかもしれません。期待すると結果が出なくて、期待しないと結果が出るという不思議です。変に力まず自分のペースで…

明日は、いよいよ勝田マラソンです。結果を出すというより、距離走の位置づけなので、無理せず、完走を目指します。ペースは、いつも通りの4分10前後でいけるところまで攻めてみます。3時間5〜10くらいで完走できれば上出来です。頭は冷静に心は熱く、走りた…

久しぶりに健康診断で、体重計にのって、びっくりの3キロ増でした。身体はめちゃくちゃ動くし、調子は以前よりいいのに、けっこう増えていたことに驚きました。1日3食、米3合の生活を始めて間もなく1年近くたちますが、体重は増えたが、走りにはそこまで影響…

100m×6本刺激を入れました。間の100mは、流しで、心肺にも負荷をかけました。けっこうハードなメニューですが、通常のインターバルトレより疲労も残りにくいので状態維持にはいい練習です。10本はやりすぎかなと思ったので、体感でこんなものでいいやという…

これでレース前、最後のロングランにしました。来週はひたすらゆっくりジョグで回復に専念します。刺激は一回入れるかは考え中です。フレッシュ、シャープな状態を維持したいので、体の状態を考慮します。あとは、あまり、気持ちを高ぶらせても、疲れるので…

調整期間に入り、レースシューズ合わせで、軽くテンポランを入れました。ハーフマラソンを走ったばかりなので無理せず2キロでやめました。今回はメタスピードスカイとS4で悩んでいましたが、メタスピードスカイで行くことにしました。理由は重さです。S4は安…

勝田マラソンまであと、2週間を切り、調整期間に入りました。この期間に入ったら焦って頑張っても本番の力にならないので、質を保ちつつ量を徐々に減らすようにします。週末に最後のペース走をしたかったですが、天気が良くないので前倒しでやりたいです。で…

ベジタブルマラソンハーフ 1:25:14 予定通りのキロ4分前後でほぼいけました。後半に少し落としましたが、アップダウンのある昭和記念公園のコースで走りきれたのは良かったです。勝田マラソンを想定しているので、平坦なコースで走っても練習にならないので…

明日は、昭和記念公園でベジタブルマラソンのハーフにでます。勝田マラソン前の確認レースです。キロ4分前後で走れればいいかなと思う。あまりタイムが良すぎると疲れが残るので、一定ペースで淡々と走りたいです。目的はマラソンペースより速いペースで走り…

長めのジョグで有酸素能力の維持です。できれば90分やりたかったですが、時間がなかったです。市民ランナーにとって走る時間を確保することは大切です。まずはそこからだと思います。家庭があるとより重要になってくるでしょう。それでいて無理なく、疲労が…

マイ正月も終わり、今日からまた通常通りの流れです。軽めのスピード刺激を入れて、日曜日のハーフマラソンに備えます。1月はロングラン多めで走る量を意識していきたいと思っています。勝田マラソンも走り込みと位置付けているので、ゆとりある走りをしてい…

マイ正月を満喫中でも走れは続けます。短めのロングランで90分ほど、ゆっくり目に走りました。毎週、毎週2時間オーバーのロングランをやれるほど、有酸素能力も高くないので、メリハリをつけて無理なくやります。メリハリをつけた方が、体の適応も無理なく進…

今日からマイ正月3日間ということで、帰省前にテンポランを実施しました。時間もなかったので、短縮8キロです。風が強く、ペースは安定しませんでしたが、練習としてはやりきれたと思います。継続して続けられているので、流れはキープできています。寒さも…

朝早起きするのが苦手なので、2分練に切り替えました。なるべくストレス少なく走りたいので、自分の生活スタイルに合ったやり方を模索したいです。練習の方は、ロングランの次の日なので、100m程6本、充分だと思えるまでスプリントを入れました。この流れは…

新年、一本目のロングランでした。貴重な休みの日を有意義に過ごせました。今年はロングランを重点にしていきます。今は、ロングランが足らな過ぎるので、スピード練習とバランスをみつつなるべくサボらずに最低限継続します。世の中、暗い話題が多いですが…

いつの間にか、新年が明けていて全然実感が湧きませんが2024年スタートです。新年早々、色々とバタバタしてなかなかまとまって走れませんが、明日は、貴重な休みが来たので、ロングラン入れます。毎年のことですが、正月はゆっくりしていられないので、疲労…