今までのブログをです、ます、で記事をつくっていが、もうやめる。 今さらながら自分ブログを読むと固いがんじがする。 なにより、いつもフィルターを通して考えるのも無駄のように感じるし、真面目すぎる。 もっとありのままの自分に近い形で表現できたらい…

最近は、イライラすることが多く、どうも走りに集中できていません。 ランでも、我慢のトレーニングが多く、たまっているなぁと自分でも実感してしまいます。 仕事のストレスは、いつものことでそんな気にすることでもないのですが、ランのストレスは、軽減…

もう今年でファスティングをはじめて3年目になります。 年を重ねるたびに元気になり、おかげでたくさん走ることができるようになり、記録も向上が続いています。 さて、今年のファスティングの取り入れ方は ・前半は、月に一回2～3日間行う。 ・後半は、2日…

マラソンを走る上で走り込みは、必要だと感じています。 走り込みをするとスピードが落ちてしまうというデミリットがありますが、基礎体力をつけるためにも、やった方がいいです。 なにより、やるのとやらないでは、レース後半の粘りも違ってきます。 マラソ…

来月より織田フィールドいよいよ使用開始になるそうで、ランニングクラブの練習会もより集中できる環境でできそうです。 しばらく、マラソン練習や都合が合わなく行けてませんがボチボチ、都合もつきそうで参加できそうです。 チーム練のよさは一人では、難…

スピードを出そうと思うほど力みが出てしまいます。 そんなこといっても、フォームを意識するとスピードが出にくいです。 力を抜けば抜くほどスピードがでるって言うけど、自分には、どうも理解ができないです。 とくにレース後半なんてスピードを維持しよう…

ここで一度、調整期間をもうけようと思います。 気がつけば、ファスティング期間を入れるのを忘れていました。 疲労もたまってきたし、4月に入るとレースも入るので、タイミング的にもよいと判断しました。 1週間は、ファスティング3日間も含めトレーニング…

焦りがあるのか、どうしても目の前の結果にこだわってしまいます。 ここのところスケジュールを詰め込み過ぎて調子を落としています。 1000mのタイムを3分前半もしくは、2分台に早く到達したいがためにペースを急ぎ過ぎました。 人間の体は、そう簡単に変化…

今日は、久しぶりに体の状態を確認してもらいにいきました。 現状として、立ったときの姿勢の悪さ、肩回りの固さの原因など、課題が出てきました。 今一度、基本の日常動作の見直しを必要が出てきました。 とくに猫背は、以前からの課題で意識してなおしてい…

スピード練習をはじめてから、普段とは違う疲労が出てきました。 体中がバキバキになります これは、筋トレをしたときのような感じで体が重くなります。 マラソンレースに出たときとは、違う疲労で質が違います。 やはりマラソンと200m～1000mでは、使ってい…

トレーニングスケジュール調整の判断を間違わないためには、今どうゆう時期なのか？なんの能力をあげようとしているのか？考える必要があると感じています。 明日は、5000mのレース出場を検討していましたが、スケジュール調整が必要になり回避することにし…

目標に向かって、集中できているときは、何故か疲れもあまり感じず進めます。 しかし、どうも一段落したり、気を抜いたりすると一気に疲労が押し寄せてきます。 マラソンシーズンが終わり、いったん一段落した頃は、いつもなら感じない疲労感がありどうも調…

現状確認で1000mのタイムトライアルに挑戦! 自己ベストは、3分15秒! 結果… 3分11秒！ とりあえず、練習の成果を出せました！ しかしまだまだ3分一桁にも突入出来ずです。 これだと、たぶん5000mは、頑張っても17分30くらいでしょう。 あと6秒は、1ヶ月程で削…

ここ2週間は、キロ4分の15㎞ペース走をいれているのだが、ある変化に気づきました。 体重の減りが多いことです。 インターバルの日でもアップダウンでペース走と同等の距離を積んでいるが、ペース走の方が減り多いです。 ペース走1.5㎏ほどでインターバル0.8…

自分は、スピードを出して走るよりジョグやペース走、距離走が一番好きな練習です。 今までは、マラソンには、スピード練習なんて必要ないと思っていました。 だから、好きな練習を優先的にやってきました。 それでもサブスリーまでは、ペース走と距離走で充…

先日のフォーム確認で、足が流れる癖があることがわかりました。 しっかり足の引きつけをしないとエネルギーロスです。 意識しても疲れてくるとこの傾向が出てしまいます。 きついときや疲れている時ほど悪い癖が出てきやすいです。 ペース走の後半やインタ…

スピード強化中心のメニューについて模索中で現時点では、 200m×10本レスト200m38秒 60分ジョグ 15㎞ペース走(キロ4分～3分50)またはクロカン2時間走 400m×5本レスト400m76秒 60分ジョグ 60分ジョグ 1000mタイムトライアル 200mと400mのインターバルを繰り返…

昨日は、陸上競技場でのトレーニングでした。 競技場につくと実業団っぽい女性の集団が練習中でした。 惚れ惚れするフォームで、たんたんと走る姿は、とても美しかったです。 そんな姿にうっとりするなか、思うのは、そこまでの走力をつけるために並大抵の努…

ようやく、年内のスケジュールを決めることができるようになり、ポイント練習後、酒を飲みつつ計画をねりました。 まったく、マラソンシーズンと違ってリラックスモードでしばし楽しみたいです。 昨年とかわって、レース出場を減らすことにしました。 レース…

明日は、ポイント練習の予定です。 スピード練習だから、競技場にいく必要あり、正直、面倒です。 近くの公園でやるのもいいが、あまり集中できないし、人や自転車との接触で危ないです。 自分の慣れたコースを走るのが一番なでしょうが、強さを求めるなら慣…

マラソンシーズンも終わり、これからは、地味なトレーニングが続きます。 どうしても、記録もでないので、本当に大丈夫だろうかと心配になります。 そこで、やるべきことをやらずにぶれるとせっかくの鍛えた能力も中途半端になります。 昨年は、スピードトレ…

これは、思いつきですが、スピードを磨くこの時期は体重を増やしてトレーニングした方がいいと感じました。 昨年は、夏までは、だいぶ体重増でマラソンシーズンより+4㎏ほどありました。 スピードトレーニングは、メチャメチャきついわりにタイムは、悪くモ…

昨日のフォーム確認からのキロ4分のペース走 上半身の動きを意識しての走りは、固さが目立ちまだまだです。 それでもそれほどきつくなく走りれたのは、よかったです。 今は、ペース走は、持久力維持なのでそれほど重要ではないです。 あくまで目標は、インタ…

今まで自己流でフォームを探究してきました。 しかし、今後スピード強化のためには、効率的なフォームは、必要です。 そこで、基礎からつくろうとしているこの時期に、フォームをしっかり見てもらいました。 自分のフォームを動画で見るのは、初めてですが、…

本日よりスピード強化開始！ 200m×5本 35→35→ 34→ 35→ 35 1000mレペ3本 3分31→ 3分29→ 3分25 マラソン後の初のスピード練習だが、1000mのスピードの無さに愕然 現状こんなものかと確認は、出来たものの3分20秒台を維持できないのは痛いところです。 とはいえ…

今までは、マラソンレースに出てトライandエラーを繰り返せば、記録を伸びるだろうと思っていました。 実際は、そんなことで記録が伸びた訳では、なく知らず、知らずに期間分けをしていました。 マラソンのトレーニングは、期間分けがかなり重視だと、今更な…

マラソンシーズンインするまでの半年間は、力を蓄える期間にしたいです。 知識の向上 ・体のケア方法(操体法など) ・トレーニング方法 ・スピードを出せるフォーム 費用もかさむが、学ぶには、身を削るくらいでないと本気で学ぼうは、思えないのでそれくらい…

別大、東京を落として、足らないこともわかり早く始動したい気持ちがあります。 しかし、ここは、しっかり疲労を抜きたいし、ファスティングで今まで頑張った体を休めてより効果的にトレーニングを進めていきたいです。 この先、結果を出したいレースは、し…

出場レース ・別府大分毎日マラソン 3時間01分01 ・東京マラソン 2時間50分41 気づき ・疲労を抜いて挑んだ東京マラソンの結果は残念。走力まで落としてしまったか？ ・フルマラソン後は、スピード力が落ちる。これを戻すことを優先すべき。 ・年明けのトレ…

3月 スピード強化、持久力維持 4月スピード強化、持久力維持 幸手さくら10マイル 会社陸上大会1500、5000m 佐渡トキマラソン ハーフの部 5月スピード強化、持久力維持 仙台国際ハーフマラソン 洞爺湖マラソン 6月スピード強化、スピード持久力強化 7月スピー…