雨なのが残念。仕事前、早朝の走り納めでした。これで今月も月間400キロを達成して順調な走りができました。2023年はここ数年にないくらい、安定した年でした。年々減少傾向だった走る量も増えて、そのおかげか、練習やレースで大きく外すことが減りました。…

年内ラストのポイント練習で10キロテンポランでした。いつも6キロでしたが、ボリュームを増やしました。難なくこなせたので、いいペースで走れたと思います。流れもいい感じです年内を終えられそうです。ここで色々と考えましたが、年明けの勝田マラソンは走…

昨日、追い込みすぎなかったので、今日のランは何の辛さもなく快調に走れました。こういった流れは大切です。ポイント練習のダメージがでかくて、次の日のジョグができないなら、それはオーバートレーニングです。見直しが必要です。長距離の能力はそう簡単…

ポイント練習400×10本でした。12本いきたかったですが、無理せず、余力を残して終えました。こういった無酸素系の練習はやり過ぎると危険なので注意が必要です。少し足らないくらいで充分です。身体への刺激は入ってます。そしてタイムを気にして走らない。…

ジョグからのスプリントトレでした。順調に練習はできています。年末年始は仕事で忙しいので、ロングランは、年明けに伸ばします。予定通りとはいきませんが、気長にゆとりをもってやっていきます。なんでもかんでもうまくいくとは限りません。ベストよりベ…

予定通り、ロングラン130分走をやりきりました。ラスト、膝の違和感があり、走りが崩れかけましたが、股関節のストレッチをして走りきれました。スピードの遅いランだと、フォームが小さくなって腰が落ちやすくなるので気をつけたいです。だからこそ、スプリ…

ポイント練習、6キロのテンポランでした。全力の8割程度で気持ちよく走りました。練習は腹八分目で出し切るような走りはしないようにします。継続できることが大切です。練習の気づきとして、少し身体が重いので、おかずを減らして体重を減らした方がいいか…

ここ数日は回復ランでゆっくり走りました。明日は、ポイント練習で6キロのテンポランの予定です。タイムも意識し過ぎると力むので、ジョグより速いペースで力みが出ないように走ります。設定タイムを決めてもその日、その日で状態も違うので、現状的ではあり…

昨日のスプリント練習からのインターバルトレです。期間わけで年明けからインターバルは入れようと計画していましたが、バランス重視でインターバル→テンポラン→ロングランの流れで勝田マラソン2週間前までやっていきます。インターバルトレは負荷が高いので…

ジョグとポイント練習だけでなく、スプリント練習も定期的に入れることにしました。100mくらいをほぼ全力に近いスピードで入れます。こういった練習を入れることで、ポイント練習前の動きづくりにもなりますし、純粋なスピードを上げることにもなるので、積…

ここまで、ジョグのスピードが速すぎて、回復ランになっていないことに気づきました。練習はメリハリです。目的を明確に追い込む時と回復を意識していきます。ストライドを狭めて姿勢は保ちつつピッチを刻んで走っていきます。早速、今日のランでだいぶ楽に…

筋肉痛もとれて、ようやく通常ランに戻りました。いつまでもダラダラしてても仕方ないので、追い込みはしなくても、ランは継続していきたいです。来週より勝田マラソンに向けて練習スタートです。年内は、坂ダッシュや100mのスプリント練習を入れて大きいフ…

腰がガッチリ固まってしまい、チョコチョコ走りでの練習再開でした。焦らず回復期間をしっかりとりたいです。できれば1週間ほどでポイント練習も再開したいですが、身体の状態をみつつ、無理のないようにします。次は前半戦ラストを飾る勝田マラソンです。練…

青島太平洋マラソン結果 3:06:17 12月とは思えない暑さの中のレースでしたが、横浜よりタイムを落とす結果となり残念でした。それでもダメージも横浜よりはなく、無事に完走できたので、満足しています。30キロまではいいペースでしたが、だんだん苦しくなっ…

明日は、本番レースの青島太平洋マラソンです。年内ラストレースです。春からの練習の成果を出したいです。マラソン自体が健康によくないので、健康に走りたいです。だから、無理し過ぎず、怪我なく、無事完走できることを一番にサブスリーを目標にします。4…

あと2日と迫った青島太平洋マラソン。練習量を減らしてきたので、調子も上々です。たくさん走りたい欲求は本番にぶつけたいです。 今まで、予定通りに物事を進めるために、日誌などを使い、頑張ってきましたが、やり方を変えることにしました。前日に次の日…

日によって寒暖差があり、毎回走ると状態が変わるので、難しい時期です。日曜日のレースも20℃まで気温が上がるので、マラソンには少し暑いかなって感じます。天候は大丈夫そうなのが救いです。こういう時は、8割くらいで走れればいいかなって思います。やる…

今日の長めのジョグで練習を落としていきます。ここまで3週間くらい、毎週100キロ近く走り込めたので、ボリュームは十分と判断しました。日曜日のフルまで一週間もきっているので、疲労を残したくありません。今走っている感じだと、なんかピーク過ぎて落ち…

レース前、ラストポイント練習、10キロレースペース走でした。4分10設定でしたが、思うように身体が動かず、いまいちです。とはいえやるべきことはやったので、後はレース当日まで回復ランのみです。焦っても仕方ないです。けっこう疲れも溜まっているので、…