筋肉痛もとれて、ようやく通常ランに戻りました。いつまでもダラダラしてても仕方ないので、追い込みはしなくても、ランは継続していきたいです。来週より勝田マラソンに向けて練習スタートです。年内は、坂ダッシュや100mのスプリント練習を入れて大きいフォームを作っていきます。忘れずにバランスよくロングラン、テンポランも定期的に入れます。2週間やって年明けの2週間はインターバルで心肺に刺激を入れ直して、ハーフマラソンで仕上げます。期間も短いので優先順位は、一番衰えが早い、無酸素系、速筋系です。たぶん、マラソンを走る上での能力は上限に達しているので、これ以上のタイムアップは厳しいかと思います。それでもピーキングの練習にもなるし、マラソン走れば、有酸素能力の向上につながるので、チャレンジしていきます。冬季シーズンは怪我しやすいので、日々のケアと体調管理をしつつ無理なく続けていきたいです。
では、ラン！信号進行！
