久々のロングラン30キロでした。ロングランは、最低でも2時間は、やる事にしています。それは、有酸素能力を伸ばす上で2時間以上の継続ランが必要であり、最低限の時間を走りたかったからです。実際、毎週やれるくらいになると、かなり有酸素能力がついていると思います。2時間以上のランは身体への負担がかかるので、他の練習と組み合わせることを考えて、2時間にとどめてきましたが、今回はかなり走れました。春から練習の成果です。今日は風が強く向かい風で消耗した割に、走れました。成果を確認でき、あとはマラソンで結果を残せればなおいいです。青島太平洋マラソンまで1ヶ月切っているので、ロングランは来週がラストです。無理にやりませんがもう一度、2時間以上走れればいいです。
では、ラン！信号進行！
