ロングラン120分やりきりました。身体のあちこちが筋肉痛できつかったですが120分走れました。高強度で練習ができているので、このまま怪我せず継続できれば、パフォーマンスアップも望めます。無理のし過ぎは良くありませんが、ケアをしっかりしつつ可能な…

昨日は、ヒルトレでフォーム作りをして、今日は、テンポランの継続練習です。今回よりシューズもカーボン入りのレースシューズに変えました。走り込み期間も終わったので、シューズに慣れる為に、早い時期から取り入れます。まだまだカーボン入りのシューズ…

昨日のヒルトレのおかげか、フォームも大きくなり自然とスピードも上がってきました。それに伴い、けっこうジョグでも疲れるのが難点です。変にスピードを抑えるのも、もったいないので、走る距離を調整したいです。もう頑張って走り込む時期でないので、質…

スピード準備期間に入りました。ヒルトレでスピードを出すためのフォーム作りです。坂道でのもも上げ、バウンディングでフォームを大きくすることに意識していきます。どうしてもマラソン練習で遅いペースでの練習ばかりだと、フォームが縮こまってしまい、…

走り込み期間も終了して、今日は気楽に軽めのジョグで流しました。けっこう筋肉の張りが強く、週末はケアを入れて、回復を促します。その間は無理のない程度にヒルトレを入れてスピード練習をするための準備とします。今週はちょっとやり過ぎだったかなと思…

走り込み期間も今日までです。最後は120分に抑えました。股関節の動きが悪く、故障の危険があったので無理はせずにしました。来週からはスピード準備期間に入ります。ケアを入れつつ、次の期間への橋渡しをしていきます。とりあえず、故障なく終えられたので…

今回のテンポランはかなりきつかったです。筋肉的にけっこう限界に近づいてきたので無理はせず、明日のロングランは抑えめにします。20キロ走れればいいかなって思います。よく走れたと思います。次の段階に向けて、身体を整えたいです。 では、ラン！信号進…

100mの全力走でスピード刺激を入れました。明日は、テンポランです。走り込み期間もあと少しです。同じ刺激ばかりでは、刺激に慣れて、成長が止まるので、同じ練習ばかり続けないよう気をつけます。長くても2ヶ月にとどめて、基本は1ヶ月ほどで内容を変えま…

走り込み期間も、残すところあと少しです。25日のロングランが最後の予定です。ここ2日間、雨であまり走れなかったので今日は、長めの90分間走です。月間400キロ越えもほぼ確実となり、継続したロングランができていると思います。改めて月間400走るのはきつ…

ダラダラ過ごして、走り出しが遅くなってしまった。時間がないのだから、限られた時間を有効活用するよう意識していきます。ダラダラ過ごすことはやることやってからで充分です。生活の質を上げていきます。それが人生の質につながってくると思うからです。 …

走り込み期間ラストウィークです。来週からロングランも2週間に一回に減らして、スピード練習に向けてのヒルトレを入れていきます。120分以上のロングランも今月までだと思います。気温も上がり、ダメージも大きくなるので、継続的な練習をするために、ボリ…

今月３回目のロングランでした。ちょっと今回はきつかったです。昨日のテンポランからだったので後半、集中力が切れかけました。走る込みも来週がラストです。そろそろ、ケアも入れて回復力を上げる必要が出てきました。何にしても無理はせずにしたいです。 …

テンポラン8キロでした。この時期にこのペースで安定して走れれば、いい傾向です。秋冬には3分50台まで成長させたいです。マラソンは、テンポランのペースが重要です。ペース走はタイムを意識して走りますが、テンポランは無理なく走れる速いペースでのラン…

100m×8本と少な目です。疲れてるなぁと感じたので、落としました。日々、目の前のことでいっぱいいっぱいです。無理をせず、体調に合わせてうまくやっていきたいです。大谷じゃないけど、睡眠の重要性を感じます。質の良い睡眠も大切ですが、時間も大切です…

走り込み期間も後半に入り、あと1週間ほどです。4週間ですが、毎週のロングランはやりきれてるので、あと２回やりきりたいです。この先、暑さを厳しくなって、ロングランをやる気力が湧いてこないので、今がチャンスです。今週も120分以上のランをやりきりま…

食事3食にこだわりすぎかなって思うこの頃です。不規則な生活の中で決まった時間で食事をとれない。そんな中でうまくやっていくには、こだわりは、よくないなと思います。状況に応じた判断、ある程度の妥協は必要かと思います。食事時間をあけ過ぎることがあ…

今日もできることを淡々と積み上げていきます。100m×10本でした。走り込み期間は、こういった無酸素系の能力の向上も入れていきます。どんなに走り込んで長く走れる能力が上がっても、スピードが無いとマラソンの記録更新は難しいです。直接的には、繋がらな…

身体もけっこう絞れてきました。予定通りの体重調整ができています。夏までにあと1、2キロ減らせれば十分でしょう。酒を減らせれば、もっと速く減らせると思いますが、楽しみを削ってまで走らないようにします。自分に優しい走りを続けたいので追い込み過ぎ…

走り込み期間も折り返し地点です。ロングラン130分走れました。ここまでの流れからスピードアップできて、27キロまで伸ばせました。強風の中、よく走れたと思います。今の時期はそこまで質にはこだわらないので、結果はあまり気にせず、練習をこなすことに集…

8キロテンポランでした。この時期は、まだシーズンから遠い時期なので、タイムは追わずに、今できる無理のないペースでやります。それでも100mの全力走やこれから200m、400mの全力走をやって行けば自然とペースを上がってくると思います。昨年は、そのペース…

100m×10本でスピード刺激でした。明日から休みに入るので、テンポラン、ロングランでしっかり走り込みたいです。ここまで順調に走り込めてるのでいい傾向です。今月は一年のうちで一番距離を積みたいので、出来る限り走る時間に当てたいです。バランスも必要…

仕事の時はあまり時間が取れなくなってきたなぁと変化を実感しています。あとは疲れて、朝や帰宅後にすぐ走りにいけないのもあります。素直にそのまま走らないなり、距離を減らしたりすればいいでしょう。しかし、走り込み期間の今は、なるべく走り込みたい…

雨の中のランでした。走り込み期なので、なるべく継続して走り続けたいので、サボらずに走りました。無理はいけませんが、まずは、少しでも楽に走れるよう、日々の生活を整えることを意識したいです。自己コントロールすることです。日々の選択を大切に、望…

雨降るかと思ってましたが、走ってる時は、雨降られずにすみました。走り込み期間に入って、まだ1週間ですが、けっこう身体の疲れを感じました。筋肉が張ってます。調整が必要かなって思います。ロングランは外せなくても、テンポランは無理せず、8キロから6…

少し長めのランでした。90分走りたかったですが、風が強くて気持ちが萎えてしまいました。向かい風だと力みが出るので、気乗りしません。まぁ長めに走りたのでよしとします。 最近の体重管理で、体重が減ったので、身体が軽くなり、より走りもスムーズになり…

とても気持ちの良い気候の中、走れました。この時期は走るのに最高だなぁとしみじみ感じながらでした。そんな中100m×10本のスピード刺激を入れました。走り込み期だから走り込みのみではなく、バランスよくスピード刺激も入れます。ここから本番レースに向け…

体重も2キロ減って一気に身体が軽くなりました。食べる量は適正にして、走る量が増えたので、いい感じに代謝が上がっているようです。夜の体重と朝の体重で500g以上の差が出てるので、身体の代謝能力も適正です。身体の機能が正常に機能していれば、食事制限…

たまに、自分が今どの期間にいるのか分からなくなる事があるので、5月から期間と日数を入れていきます。練習は、昨日に続いてテンポラン8キロでした。夏までは、ポイント練習は、カーボンなしの薄底シューズで脚の筋力をしっかり鍛えたいです。厚底カーボン…

昨日は雨であまり走れなかったので、今日はロングランで120分以上走れました。今月は徹底して走り込むので、ペースは気にせず長い時間の走り込みを継続したいです。今年は大きく環境が変わる可能性があるので、いつまで走りに力を入れられるかわかりません。…