今日も朝5時起床、寝坊することなく、出勤までの少ない時間で、筋トレや縄跳びなどの補強トレーニングを行えた。昨日も帰るのが遅く寝る時間がなかったがよくやれたと思う。そして仕事終わりもすぐに妥協することなくジョグができた。振り返れば一日やるべき…

さぼりたくなった時が頑張りどころ。昨日のレースで疲れもある中、色々なことを言い訳にしようとする。そういう弱い自分に負けないこと。そのために、自分に負けるなと言い聞かせている。今日も一日負けずにやれた。忘れてしまったことはあったが次どうする…

今年ラストレースとなったイヤーエンドマラソン10キロは、シーズンベストの37分05で締めくくれた。 前半5キロは、3分40を切るペースで走れてよく走れた。辛い中でも気持ちを切らさずに走りきれた。 つくづく思うのは、細かいことをやることの大切さ。ウォー…

2020年一発目のフルマラソンは、別府大分マラソンで2時間50分切りを目標にしました。アプローチとしては、50分切りを狙ってキロ4分でおしていくレース展開で達成するのでなく、自己ベストを狙って走って50分以内に収めるプランでいく。だから練習も意識も自…

朝早くから、ゴミ袋とトングを持ってゴミ拾いをしている人を見ると本当に感謝の気持ちが湧く。こういう人がいるから綺麗な道を歩くことができるんだなと。それでも次の日になるとすぐに散らかってしまう。拾ってくれる人がいないと世の中ゴミだらけになりそ…

やらないことばかり考えているとイライラする。そしてそればかり考えているとやれることをやれなくなる。そういった後ろ向きで被害者意識をもった考え方は、やめよう。やれないなら仕方がないあきらめよう。それよりもやれることに意識を向けること。それが…

今日は前々から気になっていたランクラの練習会に参加。日曜日の10キロレースに向けていい刺激を入れられた。久しぶりのチーム練習になったがやはり追い込めて良かった。ラスト1キロは、3分24と重たい脚でよく動いた。スピードもスピード持久力も足らないの…

腰が落ちて猫背になる癖がついている。仕事で座ってばかりいるのでその時の姿勢が悪いものある。以前は、バックジョイという椅子で仕事中の姿勢の悪さを訂正していたが昨年辺りから、変えてしまった。使っている時はあまり気づかなかったが今思うと、訂正で…

速いペースで走らないと意味がない。今はそういう段階にいると思う。ゆっくりしたペースはできているので、あとはレースペースを楽に感じられるスピード持久力をつけることだ。だから今後のレースは、もちろん全力で走りレースペースの3分50ペースを楽に感じ…

中途半端は良くない、自分はどうしたいのか？それをはっきりした方がいいと感じた。先日の駅伝でも中途半端なタイムしか出なかった。マラソンもそうだ。スピードもない、スピード持久力もない、ないものだらけになってしまった。努力が足らないのは自覚して…

2.3キロの駅伝は、8分06秒となんとか最低限の目標はクリアした。できれば7分台は出したかったがフル後中6日でここまで走れればよかったと思う。防府が終わっても気持ちを切らさずに駅伝に向けて最後まで集中を切らさずにやり切れたの自信になった。時には自…

明日は、駅伝で2.3キロを走る。フル後中6日で本来であればゆっくりジョグで調整だが、再度、レースに向けてつくっていくということで難しいところだ。それでも出来る限りのベストを尽くすこと。マラソンの疲労を抜きつつ、駅伝である程度のスピードが出るよ…

一つの目標となるレースが終わると気が緩んでしまうもので、もう別大に向けて始動しているのに、決めたことをやりきれない。いつでも謙虚にやり続けることが大切だと思う。そういう気の緩みを許さずに、自分で自分をしつけること。今日も職場のポットのお湯…

ここ最近のレース後半の失速を抑えられないか考える。スピード持久力なのは確実だが、そのスピード維持をするにはどうすればいいのか。筋力で走るのは限界が早いので骨の動きを意識した走りが重要になってくる。それでもたぶん、マラソンはもたないと思う。…

今日は久しぶりの完全休養。だいぶ無理をしたので体がバキバキになったのでケアをしにいった。今週の土曜日には駅伝が控えており、なんとかそれなりに走れるようにしたいところだ。 フル中6日のレース始めてでどうなるかわからない。それでも参加することに…

勝負レースも終わり一段落した。まずは、ゆっくり休んで疲労を抜いて、来年の別府大分マラソンに向けて準備を進めたい。 今年、一年、マラソンに対する努力の足らなさに痛感した。真剣さと本気の意識の低さが記録にも影響してしまった。徐々に良くなっている…

勝負レースの防府読売マラソン。結果は2時間58分44秒と最高目標の2時間50分切りは叶わず。最低限のサブスリーは確保したが満足はしていない。前半は突っ込んで80分51秒とかなり走れた。しかし、マラソンは甘くなく後半の失速がかなりデカくなってしまった。…

明日は、勝負レース防府読売マラソン。2時間50分切りを目標に練習していたので明日は、失速覚悟で3分50ペースでおせるところいく。 10キロ通過を38分台、 ハーフ通過を82〜83分台、 30キロ通過を2時間程、 最高目標 2時間50分切り 中間目標 サブスリー達成、…

防府読売マラソンまであと2日を控えて、メンタル面、体調面といい調整ができた。練習面ではまだ不足があるがここまできたら気持ちでカバーしていこうと思う。まだまだ甘さがあり、その甘さも今後の課題として取り組んでいこう。甘さは、突破するにはやはり一…

防府読売マラソンもいよいよ近づいてきた。予定していた計画を完璧にこなすとはいかないまでも、なんとかやりくりしてほぼ計画通りになっている。まだレースは終わってないが課題となること、次に生かすことなど色々とでできて気づくことが多かった。今まで…

仕事終わりのランは職場周辺の方が、その後の奉仕活動のゴミ拾いも一緒にできるのでできるならやっていこうと思う。なにより東京のゴミのポイ捨ての量が多い。人の土地に捨てるとはなんとも腹正しい。職場の周辺のゴミは減らしていこうと思う。それで職場の…

忙しくなる、面倒だといってやらないようにすることが減ってきた。今回職場に2泊3日ということもありマラソン練習、食事などで準備も多くなるし、荷物も多くなる。しかし、それでも継続してきたことをやっていきたいという思いもあり、適当にしないでちゃん…

寒さで体が動かなかなった。冬の寒さで体が動かないのは毎年のことで、それを考慮しないと失敗を繰り返してしまう。元々身体が固まりやすい体質なのに、寒い中、出力の強い練習を多くしてしまうと、動かなくてなる。ちゃんと今までの失敗を教訓に繰り返さな…

最後の刺激走、小川和紙マラソン10キロ参加。38分15秒と目標としていた37分台には届かず。寒さからか、前半、体が全然動かずにここまでの疲労抜きの甘さがでた。次からはハーフ後は1週間休養を入れることにする。まだまだ2月の別大まで毎週のようにレースを…

急に寒くなって体が動かない状態でのラン。思うように走らなくても、帰り道のゴミ拾いをやると気持ちよく終えられる。特に金、土曜日の後はゴミが多く捨てられている。誰かが拾えば確実に道のゴミは減る。そう考えると気持ちがいいものだ。ゴミ拾いも初めて3…

ここのところ3時間台の睡眠が続いて、イライラすることが多くなってきた。やはり人間は寝ないとまともな行動がとれないし、思考も悪くなる。環境を変えることができないのなら自分を変えるしかない。夜勤以外は8時間以上の睡眠を確保する。今日は10時間寝る…

時を守り、場を清め、礼を正すって言うけど、本当にこれは大切だと思う。特に部屋をきれいにして、毎日掃除をする習慣がついてからだいぶ気持ちが前向きになった。まだまだ礼儀や時間は、ルーズなところがある。特に時間は仕事以外はけっこうルーズで人との…

刺激走！久しぶりの400m×10本。78〜80秒で走れた。おもっきり楽しんで走っていたらなんだが自然と力が抜けてスピードが出た。なんだが今までブレーキをかけて走っていたなと思う。本当、難しく考え過ぎていた。走る時は開放！それが大事だとわかった練習だっ…

目標設定も完了していざ進み始めると不思議なもので、あとはトレースするのみだから不安もなく、ただ淡々とやるべきことをこなすようになった。以前は、目標設定が曖昧で不安と焦りの中、練習をやっていた。やはり事前の準備が大切だと感じた。不安があると…

今日から2週間後の目標設定を行った。もちろん防府読売マラソンに向けてだ。昨日の千葉マリンハーフマラソンでまだまだスピード持久力が足らないことがわかった。現状だと2時間50分切りは厳しいと判断。ここまでの練習の甘さがでた。しかし、最高目標として…