体調2 17時スタート 睡眠5時間 トレ前54.3 トレ後53.4 150m×3本 ・昨日に比べると疲労も抜けた。明日は、仕事遅くならなくればポイント練習を入れる。 ・スピードは簡単にはつかない。流しを入れて年間を通してスピード力をつける。 では、ラン！信号進行！ …

体調2 10時スタート 睡眠7時間 トレ前54.0 トレ後？ ・走り出しから右股関節に痛み。徐々にほぐれてくるとスムーズに走れる。ハイスピード入れると股関節に負担がくる ・お尻まわりをするほぐすと良くなる。前日にケアしているのに朝は、固まる ・次は日曜日…

体調2 8時30スタート 睡眠9時間 トレ前53.4 トレ後52.9 午後夜 練習会 300m×7本 ・昨日のペース走でお尻まわりがガチガチで、股関節も動きが悪かった。ゆっくりジョグして仮眠とったら良くなった。 ・スピードを出そうとするあまり上半身が力み過ぎた。適度…

体調2 14時スタート 睡眠6時間30 トレ前54.4 トレ後53.4 ・集団走で前半、ペースがつかめずいたが中盤からいいペースで刻めた。 ・力強く走りきれた。集団走もあったが最期の2000mは、1人でも落とさなかった。 ・結構キツイ。まだ出力が弱い。ショートインタ…

防府読売マラソンもいよいよ3週間を切り 一旦、疲労を抜くために温泉でアーシング ということで今日は草津温泉へ 日帰りで長くは入らなかったが 体が楽になりアーシング 効果が 出たようだ 草津温泉は初めてだが、やはり本場だけあって 肌もツルツルになるし…

体調2 9時スタート 睡眠7時間 トレ前53.4 トレ後？ ・軸足でしっかり地面を押すことを意識しつつ走る。 ・今まで楽に走ることを考え過ぎて力が入るべきところが抜けていた。マラソンシーズンはよくこのような状態になる。もう一度しっかり抜けるところは抜け…

体調2 17時スタート 睡眠5時間 4キロジョグ ランニングクラブ練習会 ・今日の練習会でコーチと話してフォームの悪いところ、改善点が見えてきた。軸足でしっかり地面を押せてなく上半身と下半身の連動が上手くいってないようだ。 ・色々と動きを試して、様子…

体調2 10時スタート 睡眠8時間 トレ前53.7 トレ後？ 府中多摩川10キロ 37分12 3分32→38→52→54→54→34→36→46→43→38 ・何故だかわからないが突如として2キロから5キロまで力が入らず失速してしまった。5キロ折り返してからいきなり回復していつもの走りになった…

体調2 10時スタート 睡眠7時間 トレ前53.5 トレ後52.9 ・多少筋肉痛だが動きは悪くない。 ・明日は府中多摩川10キロ。35分台狙い では、ラン！信号進行！ フェイスブック ［https://www.facebook.com/youtai.gmu］(申請どうぞ！スパムでなければ承認いたしま…

体調2 16時スタート 睡眠8時間 トレ前54.5 トレ後53.7 ・今日も快調に走れた。足裏の感覚がまた良くなってきた。かかとの骨とか骨の動きも感じられる ・状態がいいので夜にランニングクラブの練習会でスピードを出すための動き作りと、サーキットトレを実行…

ヴェイパーフライ4%フライニットを 買える機会を得たが色々と考えてやめた 先日、あのヴァイパーフライ4%フライニットを 履かせてもらえる機会があり 走ってみて感動した スイスイと足が進み、クッションも柔らかい これなら速く走れるという確信が湧く あま…

体調2 8時スタート 睡眠8時間 トレ前55 トレ後54 ・裸足ラン90分に挑戦。シューズで走るより楽。体のバランスも整っていい感じ。 ・GPS狂って距離が始めおかしなことに。 ・まだお尻周りにのハリがとりきれない。以前に比べれば良くなった。剥がすの大変。 …

体調2 睡眠6.5 川崎国際多摩川10キロ 35分54 3分32→32→34→34→31→37→41→38→43→28 ・後半、失速したが思ったほど落ちなかった。タイム的にも36分台出せればいいと思っていたのでよかった。 ・まだ速いピッチにストライドが追いつかず、噛み合わない。 ・スピー…

体調2 7時スタート 睡眠8時間 トレ前54.9 トレ後54.3 ・お尻周りにハリが強く外側に落ち気味。悶絶しながらほぐしてなんとかまともな状態になった。スピード入れると股関節周りが固まる。ケアをしっかりすること。 ・まだ右だけふくらはぎのハリがある。無理…

体調1 8時スタート 睡眠8時間 トレ前？ トレ後54.3 ・ふくらはぎがパンパンに張っている。寒さもあり体があたたまるのが遅い。 ・あと1日で回復するか？日曜日の10キロに向けて疲労を抜くことに集中。 ・走った後にまた足裏に違和感。寒さで固まって動きが悪…

体調2 午前8時スタート 午後14時30スタート 睡眠8時間 トレ前54.3 トレ後53.7 8000mペース走 3分49→42→44→43→43→43→42→32 ・結構、足にきた。しかし3分45ペースは、集団走のおかげでやりきれた。10000mくらいならやれる自信がついた。 ・スピードの余裕度は…

体調2 17時スタート 睡眠4時間30 トレ前54.5 トレ後53.6 ・昨日のインターバルで筋肉痛。お尻周りがよく使えてきた。足裏もたまに違和感が出るが痛みもなく走りには影響なさそう。 ・スピード入れてわかったのは、ストライドが伸びすぎてピッチ数が減ってい…

体調2 8時スタート 睡眠8時間 トレ前54.6 トレ後53.4 8キロ裸足ラン 200m×10本 35→37→37→36→37→35→36→35→35→34 サーキットトレ ・インターバルは、芝生の上で実施。トラックと違い、疲労度合いが違う。これくらいの距離なら芝生でやってもいい。 ・走りがイ…

体調2 17時スタート 睡眠4時間 トレ前54.1 トレ後53.7 ・アーシングシューズで芝生ラン。 ・もう一度、スピードの出るフォームを模索していきたい ・防府までに間に合うか分からないが、この先のことを考えると今の状態だとスピードをあげるのは厳しい。 ・…

体調2 8時スタート 睡眠7時間 トレ前55.0 トレ後53.8 ・久しぶりにスピード入れたわりにそれほど、筋肉痛にならなかった。 ・裸足ラン気持ちいい ・次は、来週の川崎国際10キロに向けて調整 では、ラン！信号進行！ フェイスブック ［https://www.facebook.c…

体調2 睡眠6時間 会社対抗駅伝 6キロ 自己計測 21分13 平均3分40 ・久しぶりにスピードを入れたが、入り3分29で入り、そこから失速してしまった。 ・心配した足裏ので痛みはなし。違和感もあまりなかった。 ・突っ込んで入ったわりにスピードが全然出ない。…

体調2 7時スタート 睡眠8時間 トレ前53.8 トレ後53.3 ・昨日クロカン走で違和感出たが、今日ロードで走った感じでは大丈夫そうだ。足裏外側にハリがあり、不安点もあるが走れないわけでない ・右だけ、内転筋に力が入らない。調整で修正できる。 ・足底が張…

体調2 9時スタート 睡眠8時間 ・走り出し、重心が上にあり過ぎたので、おへそあたりに修正。上半身に力みがあり過ぎたが、後半抜けてくれた。 ・また右足裏が違和感が出る。やはりシューズはくとダメだ。以前よりはマシになった。しばらくは、様子見。ロード…

体調2 15時スタート 睡眠4時間 ・夜勤明け、仕事中全然アーシングできないので砂浜で一気に整えることにした。今後夜勤は、砂浜ランをやっていく。冬で寒すぎる時は温泉を代用 ・ここからは、レースにしてもポイント練習にしてもやる時は、しっかり整える努…

体調2 7時スタート 睡眠8時間 トレ前53.8 トレ後53.3 ・裸足芝生ラン。走った後の眠気が強かった。毎回芝生ラン後は、凄く眠くなる。仮眠1時間くらいした ・アーシング 中は、眠くなるって言うので、いい感じにアーシング できているのかもしれない。起きた…

体調2 15時30分スタート トレ前53.3 トレ後52.8 睡眠8時間 ・ファスティングも終わり、今日から防府に向けて始動。 ・目標は、2時間40分切り。持久力もついた、スピード練習もやれている、しかし追い込み過ぎで状態を落とした。ここからは、状態を戻しつつレ…

体調2 7時スタート 睡眠8時間 トレ前53.8 トレ後53.3 ・アーシングシューズで芝生ラン。 ・今日でファスティングも終わり。明日から回復食。調子を落としているので良くなるまで回復食を続けたい ・筋肉的な疲労は抜けたが、土曜日の駅伝までスピード入れず…

体調3 9時スタート 睡眠8時間 トレ前54.7 トレ後54.2 ・今日も裸足芝生ラン。ファスティングも2日目に突入。調子は、上々。 ・来週には、駅伝大会が控えており疲労を抜くことに今は集中する ・最近は、追い込むことばかり考え過ぎて、回復の比率が悪い。今後…

体調2 8時スタート 睡眠8時間 トレ前56.3 トレ後55.3 ・30分裸足芝生ランしたが、とても気持ち良かった。その後は、爆睡できた。体調もいい ・今日からファスティング開始。3日間。 では、ラン！信号進行！ フェイスブック ［https://www.facebook.com/youta…

体調2 20時スタート 睡眠4時間30 ・1日ずらしたが明日からファスティング開始3日間。ちょうど休みなのでゆっくりできる ・食欲旺盛で乱れて体重が増えたが明日からのファスティングでまた気を引き締める ・痛みもなく走れているがまだ外側に落ちる癖がある。…