今日からファスティング開始！周りのことは気にせず、内面と向き合う。これに徹底します。とはいえ修行みたいに厳しくはやらずに、ゆる〜くやることを忘れずにします。無理はしない、ストレスならやめる。自分の心地よいところでやっていきたいです。 では、…

3日間のファスティング終了です。ほんと、あっという間でした。忙しくてご飯食べている暇がなかったので、いいタイミングでもありました。これで、年末のハーフマラソンに向けて、いい状態にもっていきそうです。今年は、あまりファスティングをできなかった…

今日でファスティングも2日目に入り、走りも省エネモードです。ゆっくりしか走れません。それでも走りの継続は大切で脂肪も燃えやすいので、無理のない範囲で続けます。何より、力み気味のフォームも修正もできそうなので、いい機会です。忙しかったのもあり…

突然だが、今日からファスティング3日間開始しました。身体を整えるいい期間なので、このチャンスを逃してはいけないと思い決めました。もう一度、身体が喜ぶことを多めにしていきたいです。身体が整って体調が良くなれば、心も整い、それにより、行動が整い…

雨降ってるし、寒いしと気持ちが萎える状態だったが、ウインドブレーカーを着て走りに行きました。まずは、走ることを前提に考えて、そのためにはどうすればいいのかという思考が大切だと思います。走ることに限らず、いつもやる気満々とは行かず、やる気や…

体調2 睡眠5時間30 13時スタート ・ファスティング2日目。今日で終わり。 ・ファスティングで体の中を整えて、健康になることは多くのメリットがある。マラソンの練習も捗るし、回復力も上がる、気分もいいから周りの人への接し方も良くなるなど、いい方向に…

体調2 睡眠6時間 7時30スタート ・暑さできつかった。ファスティング3日目だけあってスピードは出ないが走るには力みがとれてよかった。 ・明日から回復食。気を抜かずに3日間は、バランスのとれた食事を心がける。 では、ラン！信号進行！

体調2 睡眠4時間 18時スタート ・暑くて日中は走れない。夕方も暑いが昼間よりはマシ。 ・今日でファスティング2日目。暑くてバテそうだがファスティングのおかげでそこまで酷くない。明日までゆっくり体の中を休めてまた暑さ中の練習を乗り切りたい。 では…

体調2 睡眠10時間 8時スタート ・爆睡。たっぷり寝寝れた。昨晩の筋トレで疲労がけっこうきた。 ・走りもガチガチで動きが悪かった。 ・今日から3日間のファスティング。ここで一旦、内臓疲労をとって、フレッシュな状態で日曜日の30キロ走を行う予定。 では…

体調2 睡眠4時間30 18時スタート ・眠くて、昼から夕方まで爆睡。そのおかげで体は、重かったが少しスッキリした。 ・回復食も2日目でエネルギーも入って徐々に本調子に。 ・明日、出場予定のやぶはら高原マラソン10キロは、出場回避。大雨が予想されるため…

体調2 睡眠8時間30 8時スタート ・ファスティングも終わり。回復食に突入。さつまいもをモリモリ食べる。 ・明後日のやぶはら高原10キロまでにエネルギー充填する。 ・ファスティングをやると色々と自分自身と向き合うことが多くなる。それが今は辛い。それ…

体調2 睡眠7時間 17時スタート ・ファスティング3日目最終日。筋肉痛もとれてきて状態も悪くない。先月より全然いい。 ・30キロ走の疲れもほぼとれた。来月も30キロレース後ファスティングを入れて状態維持。 ・今後も練習の質を上げるため、ファスティング…

体調3 睡眠8時間 10時スタート 11キロジョグ ・昨日より状態はよく気持ちよく走れた。膝も痛みが出なかった。栄養が入ったことでいつも通りの走りになってきた。 ・回復食も最終日。来週にはポイント練習もぼちぼち再開していくので体調キープはしていこう。…

体調3 睡眠8時間 9時スタート ・回復食も2日目。明日までにして、そろそろ肉や魚をとりいれていく予定。 ・膝も少し痛みが出てきたが外側だったのが内側になっているので様子を見ていく予定。 ・ストライドが伸びると膝にくる。伸ばしすぎたのか ・今迄色々…

体調4 睡眠8時間 10時スタート ・4日間のファスティングも終了し今日から回復食へ。体調もかなり良くなった。膝の具合いいがゆっくり走ってのことだからいつも通りになった時にどうなるか。 ・今日から1カ月は、食事の内容には気をつけること。睡眠もとれて…

体調2 睡眠4時間 16時スタート ・ファスティング4日目。のんびりリラックスして過ごす。ジョグも無理のない範囲でゆったり走る。膝の痛みもなく良くなったか？ ・これで明日から回復食に移行。1カ月は、状態を整えるために食事は気をつける。面倒くさがらず…

体調3 睡眠8時間 9時スタート ・ファスティング3日目。昨日までは怠かったが一気に改善。ようやくスイッチ入ったか。ランも膝の痛みもなく走れた。イライラも減って気分も良くなった。 ・ドリンクが足らないので4日半くらいになりそうだ。5日間やりたかった…

体調2 睡眠7時間 完全休養 ・昨日から始じめ2日目。今日は完全休養にした。 ・今回は、ここまで食生活も乱れたし、メンタル的にも弱ってるのでファスティングで血を綺麗にして、また一から生活を整えるために行う。 ・もう一度、休養の大切さを思い出す。練…

今日でファスティングも終了 3日間あっという間だったが、いい休養になった ファスティング前から続けてきた、準備食も終了後も出来る限り続けたい カフェイン、乳製品、砂糖、小麦粉のカットも外食しなくれば、苦なく続けられる コーヒー飲めないのは、きつ…

昨日より、3日間のファスティングを開始した ここまで、しっかり準備食をしたので2日目の今日もかなり楽に過ごせた これで、かなり体質も改善されて、いい状態を維持できそうだ 今後も定期的に休養期間にファスティングを入れていい状態をキープしたい 結果…

本日でファスティングも終了 久しぶりの5日間だったが、気持ちよく過ごせた 不眠気味だったのでグッスリ寝れたのは、よかった 体をしっかりリセットできたので、ここからが非常に大切だ 休養期間も明日まで ここまで走る意欲が全然なく、以前ような、追い込…

休養期間も4日目 ようやく、体調も回復してきた 調子も上がってきたので、ファスティングをもう１日、延長することにした 良くはなったが体の歪みがとれない 内蔵が回復しても歪むのは、他の臓器も考えられるが、下っ腹の張りがあり、腸の調子がよくないので…

3日間でファスティングを完了することにした 体調もあがったし、スケジュール的に無理に5日間やることもないと判断 果たして、3週間後の洞爺湖マラソンまで調子をキープできるか？ 春は、本当に毎年不調に悩まされる 5月も寒暖差がある日が多そうで、追い込…

明日よりファスティングを開始！ 正直、ちゃんとロングでやってこなかったこともあり予定よりも疲労をためてしまった今月 しっかりオフ期間をもうけていればこのようなことにならなかったかもしれない 今回は、いい経験をさせてもらえた 思いきって5日間のフ…

もう今年でファスティングをはじめて3年目になります。 年を重ねるたびに元気になり、おかげでたくさん走ることができるようになり、記録も向上が続いています。 さて、今年のファスティングの取り入れ方は ・前半は、月に一回2～3日間行う。 ・後半は、2日…

明後日より2日間のファスティングを実行します。 この時期のファスティングを正直賭けだが、やってみないとわからないです。 トレーニングを詰め込みすぎて、疲労を抜く期間をつくらなかったのは、失敗でした。 ここで、内臓の疲労をしっかりとり、東京マラ…

フルマラソンから中3日間、筋肉のダメージの回復力は早く、すでにジョグなら問題なくいつも通りできそうです。 レース後のケアなどがうまくいったようです。 レース後のすぐのアミノ酸摂取からの糖質を多目にとる。その後は、たんぱく質を多目にとる。風呂は…

今日よりファスティングを開始します。 期間は、3日間です。 タイミング的にも、体の状態からもバッチリです。内臓疲労がけっこうたまっているし、今後風邪が流行る時期ですので、しっかり体の中を綺麗にしてこの時期を乗りきる。 来週よりハードスケジュー…

色々と予定があり、まとまった体のメンテナンスができてなかったので、昨日よりおもいきってファスティングを開始しました。もうこのタイミングしかないと思い、準備食なしでけっこうです。とりあえず、3日間、できたら5日間。もうすでに体調もかなりあがっ…

6月に入り、なくればなかなかファスティングをする時間を確保できていないが、それでいいと思っています。やはり、優先すべきことは、色々とあります。ファスティングは、空いたときやればいい。定期的にやりたいが、現実的ではない。空いたときに半日～5日…