体調2 睡眠7時間 9時スタート ・レース欠場のため、彩湖で10キロペース走。 ・はじめの2キロ全然スピードが出ずびびった。 ・筋トレの影響か、いまいち動きが硬く全身の連動が悪い。いつもより強い出力は出せるが、噛み合わない。 ・筋トレをやると一時的に…

体調2 睡眠4時間30 18時スタート ・眠くて、昼から夕方まで爆睡。そのおかげで体は、重かったが少しスッキリした。 ・回復食も2日目でエネルギーも入って徐々に本調子に。 ・明日、出場予定のやぶはら高原マラソン10キロは、出場回避。大雨が予想されるため…

体調2 睡眠8時間30 8時スタート ・ファスティングも終わり。回復食に突入。さつまいもをモリモリ食べる。 ・明後日のやぶはら高原10キロまでにエネルギー充填する。 ・ファスティングをやると色々と自分自身と向き合うことが多くなる。それが今は辛い。それ…

体調2 睡眠7時間 17時スタート ・ファスティング3日目最終日。筋肉痛もとれてきて状態も悪くない。先月より全然いい。 ・30キロ走の疲れもほぼとれた。来月も30キロレース後ファスティングを入れて状態維持。 ・今後も練習の質を上げるため、ファスティング…

体調2 睡眠8時間 8時スタート ・ファスティング2日目。筋肉痛がきつかった。筋トレからの30キロ走はきいた。 ・筋トレやり始めてから安定感が出てきてスピードを出してもブレが無くなってきた。 ・今週は日曜日までポイント練習はなし。回復に努める。 ・昨…

体調2 睡眠7時間 9時スタート ・山下りが寝坊して彩湖で30キロ走に変更。 ・4分30から20で走ったが昨日の筋トレで足がガチガチできつかった。後半落ちたがなんとか走りきる。 ・そして今日から3日間のファスティング。先月30キロ走後、体調が落ちたのでファ…

体調2 睡眠9時間30 筋トレ ・たっぷり寝たおかげで体調も良くなった。 ・今日は、ランは、休んで筋トレのみにした。明日は、山下り30キロ。月一の距離走。そして3日間のファスティングも開始する。今回は、新たな試みとしてファスティング初日に30キロ走をや…

体調2 睡眠2時間 17時スタート ・夜勤でせっかく6時間寝れたのに全然寝付けなくて、結局睡眠不足に。仕事終わった後2時間ほど仮眠とってマシになった。ファスティングやっていたので体調はそこまで落ちず。 ・結果は、夏の最低目標である17分台クリア。今月…

体調1 睡眠7時間30 8時スタート ・昨日のインターバルの疲労か足がガチガチ。お尻とモモ裏がきつい。心肺もきつかった。朝起きてすぐというのもあるか。 ・明日は5000mレース。足が重い中でのランになるが出来る限り追い込む。 では、ラン！信号進行！

体調2 睡眠7時間 19時30スタート 400m×12本 80〜82秒 ・日曜日に5000mのレースを控えるが貴重な練習会参加の機会だったので刺激入れで参加。 ・このペースにゆとりを感じたので心肺は戻ってきたか。となるとスピード持久力が鍵になりそうだ。とはいえやり過…

体調2 睡眠7時間30 7時スタート ・今日から1日半のファスティングで体調調整。 ・ここまで小刻みにファスティングをやってもイマイチ調子が上がらないのは、タンパク質のとりすぎなのかもしれない。以前は、そこまで意識してとってなかったが、昨年あたりか…

体調1 睡眠3時間30 20時スタート ・ここにきて体調が良くない。月一でファスティングをやることにしたがやれていない。気持ちの弱さがでている。もう一度、周りの環境などに反応せずに自分で決めたことを言い訳せずにやりきら強さをつけよう。うまくやろうと…

体調2 睡眠8時間 8時30スタート ・筋トレやスピード練習などで力みが出たいたので、リラックスして肩の力を抜いて走ってみたらいい感じにスピードが乗った。 ・普段のジョグは、リラックスして走ることを意識しよう。フォームのことばかり考えて動きが窮屈に…

体調2 睡眠6時間 6時30スタート ・朝ラン。筋肉痛もなく問題なく走れた。昨日は追い込みきれなかったか。 ・色々と考えたが、どうもできる練習をやりすぎだと思う。更にレベルを上げるには、できることより上のレベルで練習をやっていく必要があるのに、失敗…

体調1 睡眠7時間 北軽井沢ハーフマラソン 1時間30分13 ・体調が良くない中、なんとか走りきれた。コースもアップダウンが多くかなりきつかった。 ・現状は、こんなもの。いい距離走ができたと思って引き続きスピード重視の練習をやっていく予定。 では、ラン…

体調2 睡眠5時間 完全休養 ・ここ最近、休養が多いがそれでも疲労が抜けにくく。今ぐらいのがいいのか。体調悪化して走れなくなるよりはましだ。 ・明日は北軽井沢ハーフ。距離走がわりのランなので現在把握も兼ねてキロ4分から3分50くらいで走る。85分ぐら…

体調2 睡眠7時間30 9時スタート 1キロタイムトライアル 3分18 ・久しぶりに1キロ全力で走ったがなんだか追い込みきれずにタイムもだいぶ落ち着いた。 ・以前に比べれば強い出力が出せるようになった。それでもなんだが追い込みきれない。 ・長距離の走りが染…

体調2 睡眠4時間30 筋トレ ・今日から筋トレ開始。仕事の疲労が抜けにくくなったこと、スピードを出せるように筋力アップをするための導入 ・練習も時短に移して疲労回復を優先。 ・マラソンシーズンに入るまでは、週2回まででやっていく。 では、ラン！信号…

体調2 睡眠10時間 11時スタート ・たっぷり寝たおかげで体は、だいぶ動いた。 ・今日から2日間のファスティング。先月できなかったし、内臓の疲労からか体調もよくないので小刻みにやっていく。 では、ラン！信号進行！

体調1 睡眠7時間 11時スタート 1km ×3本 3分30→32→46 ・旅行明けで疲れもあったのか体が動かなかった。3本目は向かい風で全然進まず。 ・次やるときはトラックでやる。それで3分20台でできないならショートインターバルに戻って1000m強化からやり直す。 では…

体調2 睡眠7時間 6時30スタート ・雨降る前に早朝ラン。なんとか間に合う。 ・温泉入って、しっかり寝たので回復。 ・最終日は、大会中止で行けなかった恐竜博物館へ、雨だったのでちょうど良かった。 ・気分転換にもなり、体調も良くなってきたので明日はポ…

体調1 睡眠5時間 完全休養 ・今日から福井旅行。本来はレース出場だったが残念ながら中止のため観光に変更。 ・疲れもあるので完全休養に。明日も雨なら観光のみにして休む。 では、ラン！信号進行！

体調2 睡眠5時間 10時スタート ・昨日のポイント練習で足が重い。後半は、動きが上がったが心肺がきつい。 ・今日から福井遠征な予定が大会中止のため、明日から福井旅行に変更。気持ちを切り替えて今週頑張ったのでゆっくり休むとする。 ・筋トレを導入する…

体調2 睡眠4時間 19時30スタート 3000m +2000m +1000m ・雨の中のポイント練習、いつもより織田も空いていたのであまり気を使わず走れた。 ・現時点ではレベルの高い練習だが、思いきって参加。3000mまでは絶対ついてこようと決めた。 ・3000mは、余力を残し…

体調2 睡眠8時間 完全休養 ・昨日まで2日続けての2部練で疲れもあったので休息。 ・明日は、しっかりポイント練習入れる。雨の中なので体調を見ながらになる。 では、ラン！信号進行！

体調1 睡眠9時間 11時スタート、19時スタート ・心肺がきつかった。あとはなかなかもも内の筋肉痛がとれない。昨日よりは良くなってはいる。 ・夜は、ランニング教室でフォームづくり。腕がうまく振れてなかったので改善できてきた。 では、ラン！信号進行！

体調2 睡眠8時間 8時30スタート.19時30スタート 8000m +1000m 3分50→49→50→48→47→47→46→44 3分35 ・久しぶりのペース走でめちゃくちゃきつかった。5000mくらいからきつい。 ・心肺の衰えが目立った。今後、インターバルで改善していく。 ・もも前の筋肉痛が…

月間走行距離 386キロ レース リスタートタイムトライアル5000m 18分26 MKディスタンスチャレンジ5000m 18分29 ・5月のテーマは、フォームづくりとスピード強化だった。 ・フォームづくりは継続だが、良くなりつつある。 ・スピード強化のショートインターバ…

体調2 睡眠6時間 14時スタート ・まだ内転筋にハリが残るが、明日からポイント練習再開。 ・今月よりレースウィーク7月までレースを活用してスピード持久力を上げていく。 では、ラン！信号進行！

体調2 睡眠12時間 8時スタート ・昨日は疲れすぎて夕方仮眠のつもりがそのまま爆睡。気づいたら朝になっていた。相当疲れていたみたい。自分で疲れを認識できない時点でやばい。睡眠不足だと確実に、今の自分の状態を把握しにくくなる。 ・状態に合わせて調…