久しぶりに股関節がガチガチで怪我したのかと思うくらいきつかったです。ストレッチをしっかりやって回復しました。昨日は特に問題なく、たっぷり寝れたので、びっくりです。日々のケアは大切だと実感しました。そしてポイント練習のペースもいきなり増やし…

今日は珍しく、すんなり起きてからテキパキ行動できました。こういった日を多くある方が生活の質も上がります。身体の不調よりもメンタル面の不調があると思います。不調の原因は、受け取る情報にあると思います。それを自分でコントロールすることです。あ…

15キロペース走のところ、10キロで打ち止めでした。集中力が続きませんでした。ポイント練習に向けての気持ちのつくり方が甘かったです。ネガティブなことに意識を持っていかないことです。自分のやると決めてことをやり切ることだけを考えます。何もするに…

久しぶりの距離走でした。暑さも和らいで無事完走です。短い距離ばかりだったので力みが出て長い距離が走れなくなっていたので、ゆっくりでもいいので長い距離を走っていきます。来月ばかりハーフマラソンを2本走る予定なのでスピード持久力を上げつつ、合間…

先日は久しぶりに薄底シューズで走ったがダメージが酷かったです。走り方にも問題がありますが、厚底シューズに頼り過ぎでした。しっかり脚を鍛えるためにも練習は、薄底シューズで走ります。楽ばかりだと成長でなく劣化します。あえて厳しい道を辿るのは成…

ここ最近の練習未消化は、設定タイム、疲労もあるが、やはり基礎持久力の不足もあると思います。今年は30キロ走も全然やっていません。その改善のために距離走を増やしていきます。足らないことがわかればあとはやるだけです。まだまだ、やれることは多くあ…

15キロペース走、11キロで断念でした。最近、途中離脱が続いて良くない傾向です。失速して、ちぎられても決めた距離はやりきることが大切です。そこらへんの甘さが目立ちます。失速しても気持ちは切らないことです。少し設定タイムを緩めてやり切れるグルー…

200m×6本で動きを大きくするようにしました。たまにこういった練習を入れてフォームが小さくならないようにします。できれば10本やりたかったですが、疲労を考慮して減らしました。無理し過ぎないようにします。明日は15キロ走です。練習会参加で、少しレベ…

マラソンレースがどんどん中止になる中、それでも走力をあげようと努力するランナーをみると勇気をもらえます。どんな状況でもブレずに、それでいて柔軟に対応できるランナーは、自分にとっては魅力的です。しっかり周りに流されずに自分の人生を生きている…

最近は、薄底シューズを履かなくなりました。そのせいか、どうも接地感覚何鈍くなってきました。ナイキ の厚底シューズは、スピードは出るがコントロールするのが難しく、反発負けしてしまうことが多いです。いかにシューズに身体を適応させるかということが…

予想外にも、途中でヘロヘロになって走りきれませんでした。暑さがあったのもあるが、まだまだマラソンを走るための足ができてません。もう少しスピードを抑えてゆっくりでもいいから30キロを走って足作りをします。まだまだ序盤です。今回で今の現状を知れ…

明日は30キロ走練習会に参加です。キロ4分15ペースでやります。後半失速してもいいので30キロ最後まで走りきります。長い距離への耐久性をつけることが目的です。現時点での力を試すこともできるので、気を抜かずします。 では、ラン！信号進行！

朝寝坊で、軽めのランになりました。夜勤明けの次の日、午前中出勤だとキツイです。いつものことですが、体調はなかなかコントロールできません。それでも、その日の状態をみつつ、柔軟にやっていきます。日曜日は、30キロ走です。天気が良くなるかわかりま…

ここにきて走りの調子も良くなってきました。動きづくりもあってスピードが出ます。これでレースペースも楽に走れればいいです。しっかり練習します。ガーミンのVO2Maxも66でています。あくまでデータではいいので、メインはスピード持久力向上になります。1…

動きづくりを大切にしてからジョグのスピードが上がって、追い込み過ぎです。だからといってスピードを抑えるとフォームに良くありません。ですので距離で調整します。疲労がなくればいいですが、あるなら距離を落とすことです。ポイント練習でしっかり距離…

疲れが出てできました。レース出場後なので、それも仕方がないです。無理な練習の詰め込みはやめて、ゆとりをもって練習を続けていきます。継続することが大切ですができないならそれは無理があるということです。ハーフマラソン後なら最低でも1週間は調整期…

フォームを修正しつつのランになりました。マラソンには向けて効率的なフォームが必要です。ただ練習だけでなく、何のための練習なのか？何の能力を鍛えるのか考えて走っていきます。今はスピード持久力の強化が最優先だがスピード練習と持久力を鍛える練習…

ハーフマラソン結果 1:24:28 今回は大崩れすることなく、しっかり最後まで走りきりました。失速幅を減らせたので安定性もでてきました。目的のスピード持久力もついてきていると思います。今後もスピード練習を入れながら何度もチャレンジあるのみです。 来…

明日は、ハーフマラソンに出場です。キロ3分50から55ペースでいきます。先月のような大きな失速がないよう、あまりペースにこだわりすぎないようにはします。全力でやりきります。それをとにかく継続あるのみです。 では、ラン！信号進行！

足の甲も具合もよく良くなってきました。フォームを少し意識して崩れてないかチェックを入れました。痛みが出たのはフォームにも原因があるかもしれません。考えすぎもよくありませんが、時々こういったことも必要かと思います。問題は軽いうちに対処するこ…

足の甲に痛みが出てしまい、状態をみながらのランになりました。靴紐をきつく締めすぎました。これも経験です。シューズのフィッティング具合もしっかり確かめるようにします。走り辛いなら調整することです。特にポイント練習やレースなら尚更です。そこの…

彩湖での15キロビルドアップ走でした。キロ4分からスタートして綺麗にビルドアップできましたが、スピードの上げ幅が良くありませんでした。まだまだ始めたばかりです。根気よく続けて力をつけていきます。これで土曜日のハーフマラソンに向けていい準備がで…

今週もハーフマラソンを控えており、調整していきます。明日は、15キロのビルドアップ走の予定です。気温も落ちて走りやすくなったので、長めの持続走を増やしてマラソンに対応できるようにします。ここまでペース走などの持続走があまりにも少なすぎたので…

久しぶりな雨の中でのランにならなかったです。今日は、嫌な思いをしたコースでのランにしました。どんな嫌な思いかは、恥ずかしいので、秘密ですが、反省を生かして走りました。嫌なことに蓋をするのでなく、向き合って、次どうするのか？自分の中で整理す…

ここまで、方向性も定まらずに迷走気味でした。なんだかんだ言っても自分には走ることしか今なところ楽しめないし、気持ちが上がらないです。それがわかってきたので、もう一度立て直していきます。11月には久しぶりのマラソン挑戦を考えているので、それに…

雨の日が続いており、走るのも考えてしまいます。調整期間なので無理はせずに、体調をみつつ走っていきます。最近、雨の日が多いです。大会も雨の日になることもあるので、その練習だと思って、対策をしつつ前向きな気持ちを込めて維持していきます。 では、…

2日間完全休養からのランでした。久しぶりにゆっくり過ごせて、たっぷり寝れました。けっこう疲労があったのでいい休養になりました。最近、寝付きもよくなくあまり寝れていなかったので、思いっきり寝坊できたので体調も回復しました。睡眠不足と疲労は良く…