体調1 8時スタート 睡眠5.5時間 トレ前57.0 トレ後56.0 ・なんだか一気に疲れがきた。芝生でのんびりジョグで対応。足裏の痛みもなく走れた。しっかり内転筋も使えるようになった。 ・食欲が出ない。内臓の疲れもきた。 ・明日からファスティング3日間開始。…

体調2 14時スタート 睡眠4時間30 ・足裏の痛みは癒えたが、バランスがひどく悪い ・いつもお世話になっている方に調整をしてもらいましになった。 ・やはり練習のやり方も変えるべきだが、1人で調整するのも限界を感じてきた。 ・自己責任だから、自分で調整…

体調2 7時スタート 睡眠7時間 トレ前54.9 トレ後54.7 ・昨日のフル走っているので筋肉痛があるかと思ったがそれほどない。右足裏の外側の痛みはあり。芝生で走る分は、痛まない。 ・今後は、芝生と砂浜でのランを基本にしていく。バランス調整と疲労抜き ・…

体調2 睡眠8時間 トレ前55.0 トレ後？ 水戸黄門マラソン 2時間54分09 ・やはり10キロ過ぎで足裏の痛みが出たがなんとか走りきれた。 ・練習の仕方をまた大きく改善する必要がある。今回は、北海道以降の練習で追い込み過ぎた。 ・特に追い込み過ぎた原因は、…

明日は水戸黄門マラソン 走る感覚を崩して、どうなるかわからない もうここまできたら体に任せ切って走るのみ 余計なことは考えず上へ上へイメージを時折 入れつつ後は、体任せ 気持ちよく速く、体の動きは任せる 防府に向けての最後のテストとなったが 結果…

体調2 8時スタート 睡眠7時間30 トレ前55.3 トレ後54.6 ・午前中は、ゆっくり芝生をラン、午後は、天気が心配だったので近くの公園でのんびりアーシングシューズでウォーキング。 ・足裏の痛みはないが、右の骨盤周りに少し痛みがあり。全体的にバランスが悪…

体調2 8時スタート トレ前55.1 トレ後54.6 ・最近、炭水化物過剰気味。カロリーをタンパク質と脂質で大多数を占めるようにしたい ・芝生で走ったお陰か、足裏の痛みも無くなってきた。上へ上への意識が減っていたのもある。もう一度確認したい ・砂浜を歩く…

体調2 12時30分スタート 睡眠4時間30 ・負担を減らすこと、アーシングのために砂浜ラン ・足裏の感覚が変わった。しっかり地面を感じられる。少しだけバランスが良くなった ・水戸まで残りは、欠場も視野に入れて足裏の状態を見たていきたい ・スピードは上…

体調2 8時スタート 睡眠8.5時間 トレ前54.9 トレ後54.6 5キロマラソンペース走 ・また足裏に痛みが出て思うように走れなかった。本番が不安 ・右側から落ちている。ここまできたらアーシングも始めたし回復を期待するのみ ・水戸までの4日間は芝生や浜辺で走…

体調1 17時スタート 睡眠8時間 トレ前55.1 トレ後？ ・仕事の疲れがあり、腰が落ちてまた足裏外に痛みが出た。後半修正して良くなった。仕事後のアーシングもしっかりやっていきたい ・今日からアーシングマットを使用。寝ている時に使えるので長時間のアー…

体調2 7時スタート 睡眠7時間30 トレ前54.8 トレ後？ ・快調に走れた。朝から芝生で軽く歩いてから走ったら足がポカポカした ・走っている時も木の枝や、葉っぱを触りながら触る。触れる時に触って抜いていきたい ・明日、様子をみて5キロを速く走り刺激を入…

体調3 12時30分スタート 睡眠8時間 ・水戸前最後の距離走。河川敷の芝生の上で走ったがアーシングのおかげで調子は上々 ・足裏の痛みも完全になくなり、身体の動きも良くなった。 ・後一週間は、アーシングで疲労抜きをしつつ、少し刺激を入れていきたい で…

体調2 7時スタート 睡眠5時間30 トレ前55.5 トレ後54.5 ・足裏の痛みもほぼなくなり、良くなってきた。自然とスピードものる ・歯ぎしり、また寝ている時にやっていた。根気よく改善していくしかない ・上へ上への意識に集中してあまり考え過ぎないようにし…

体調2 12時30分スタート 睡眠4時間 トレ前55.2 トレ後54.2 ・芝生の上を走るつつも動きを確認しながら走る。まだ本調子とはいかないが徐々に良くなりつつある。ひたすら上へ上への上意識を持って走った。 ・まだ右足裏に違和感あり。 ・走った後の芝生でのア…

体調2 7時30分スタート 睡眠8時間 トレ前55.1 トレ後54.2 ・走り出しは、昨日より良くなった。後半また右足裏に痛みが出たが、原因は、前より着地。改善したら良くなった。 ・体を使い方を改善する必要がある。かかとを使えるようにすること。 ・しばらくは…

体調2 18時スタート 睡眠7時間30分 トレ前55.5 トレ後54.7 ・身体のことを考えて、基本、ジョグはアスファルト以外のところで走ることに ・荒川河川敷の土手で芝生の上を走る。全然身体への衝撃が違う。今まで相当な負担がかかっていた。よく壊れなかったな…

体調1 睡眠4時間 完全休息 ・久しぶりの完全休息。 ・整体院で現状とケア方法と生活改善を受ける ・今後の課題として、アスファルトでの練習を減らすこと、歯ぎしりの課題改善、ひざ下のケア、体の使い方の改善 ・今自分の課題がわかった良かった。何より治…

体調2 7時スタート 睡眠8時間 トレ前55.1 トレ後55.0 ・昨日のらせん流RUNでだいぶ体は、楽になったが、まだお尻周りのハリが残る。その影響かまた右足の外足裏が痛み、中断。 ・もう自分でケアするには限界を感じるので、人の手を借りることにした。 ・スピ…

毎回、毎回違う気づきを得られる らせん流RUNワーク 今回もおさらいと バランス調整の為に参加 今回の最大の学びは、 体にまかせきること 今まではどこか不安があり どこか頭で考えてブレーキをかけていた それをなくして任せきる どうしても体より先に頭で…

体調2 7時間スタート 睡眠6時間 トレ前55.1 トレ後54.6 朝 800×2 2分47→52 午後 7キロジョグ ・朝インターバルの予定だったが、昨日同様、右の足裏の外側に痛みが出たので切り上げる。午後もゆっくりジョグしたがまた頭が出てきたので切り上げる。 ・体の疲…

体調1 11時スタート 睡眠4時間 トレ前55.1 トレ後54.4 ・夜勤明けで疲れ我慢のある中で軽く走ったが途中で右の足裏に痛みが出てきてゆっくりペースに変える ・靴紐が緩すぎて足首に力がはいり、着地の衝撃を和らげられなかった。 ・寝不足を解消することと練…

体調2 7時スタート 睡眠8時間 トレ前55.1 トレ後54.4 ・まだ固さが残る。流石にハーフのダメージはそれなりにあるか。心肺は回復している ・寒暖差の影響かいまいち調子は上がらない。 ・今週が最後の追い込みだが回復具合を見ながら判断していこう では、ラ…

体調2 16時スタート 睡眠7時間 トレ前55.1 トレ後54.2 ・昨日の疲れが少し残っている。もも裏にはりあり。後半は、ほぐれていいペースで走れた ・今週が追い込み最後の週。やり過ぎも良くないので様子を見ながら量を減らすことも考える。 では、ラン！信号進…

体調2 9時25分スタート 睡眠7時間30 トレ前54.9 トレ後？ さくら市ハーフマラソン 1時間21分52 19分26→19分19→19分55→19分04→4分08 ・マラソンペース走。余裕度を意識して終始気持ちよく速く走る。 ・周りの勢いに乗せならないで、自分のペースを守って走れ…

明日は、さくら市ハーフマラソンに出場 目的は、マラソンペース走 余裕を持ったペースでどれくらいで走れるか？ それを図ることが目的 そのため目標タイム、ペースは、決めない 余裕度を意識して走る 気持ちよく速く 普段の練習の 10キロビルドアップ走のよ…

体調2 7時30スタート 睡眠8時間30 トレ前54.1 トレ後53.6 ・腰が重い。後半ほぐれたが、座り作業の後は、固まりやすい。 ・まだ夜勤の疲れが引きずっている。仮眠入れながら休養を ・もう一度午前中は、読書時間をしっかり確保して新たな知識習得に励みたい…

体調2 17時スタート 睡眠4時間 トレ前55.5 トレ後54.7 ・昼食べ過ぎて、体が重い。それでも後半は、いつも通りに走れた ・夜勤明けの異常な食欲は、毎回厄介。こまめに食べるようにしてあまり空腹にしないようにしているが、眠くなるもの怖いので、少食にな…

体調2 6時30分スタート 睡眠6時間30分 トレ前54.3 トレ後53.4 10キロビルドアップ 37分53 19分33→18分20 ・LT走！今回は、タイムは意識せずに体に任せて気持ちよく走った。結果的にいいビルドアップになった ・心肺に疲労を感じたが、気持ちよく速くを意識し…

体調1 18時スタート 睡眠4時間 トレ前55.8 トレ後54.8 ・ジョグを細分化する。 大会後、大会前などは、キロ5分30くらいのペースを上げない、疲労抜きジョグ。 追い込み期間やシーズンの大半は、気持ちいいペースで体に任せて走る、つなぎジョグ。 以上に変え…

体調2 7時30スタート 睡眠7時間 トレ前54.6 トレ後53.1 33分59→24分58→23分39→22分40→21分32→4分03→3分54 ・持久力維持のためのラン。インターバルの後なのでゆっくりコリをほぐすように走った。 ・朝ごはん食べたら気持ちも悪くなった。食べない方がいい。…