レース一ヶ月半前から3日間のファスティングで一気に調子をあげて追い込み。
2週間前から調整に入ります。
トレーニング
・20㎞以上の距離は走らない。
・量より質を重視。
・やり過ぎるよりやり過ぎない方がいいという考えもつ。
私生活
・不規則な生活でもなるべく睡眠時間をしっかり確保。仮眠をしっかりとる。
・ 温泉や銭湯にいって疲労抜き。
・いつもより念入りにケアをする。
・なるべくリラックスできる時間をつくる。
・絶対に整体やマッサージにはいかない。筋肉のバランスが崩れる危険がある。
食事
・一週間前から、まごわやさしい食事で栄養をまんべんなくとる。腹八分目。アルコール、カフェインカット。
・レース2日前から肉は減らして炭水化物中心
レース当日は、3～4時間前に食事をとる。炭水化物中心で腹八分目。 ウォーミングアップは、基本しない。やってもかるいジョグのみ。レースは30㎞までウォーミングアップだと思ってリラックスして挑む。 レース中は、 給水で水を軽くとり、ゴールまで持参したクエン酸サプリ、ハチミツをとる。
現時点での調整に方法です。
では、ラン！信号進行！
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