練習のバランスをとるためのロングランです。今週はけっこう走り込んだので、疲れがあり、きつかったです。できれば25キロくらいは、走っておきたいですが、最低限の距離で抑えました。ロングランの定義は、90分以上の継続ランであり、マラソンに向けて、効果を上げるなら120分以上です。距離にすると20キロ前後くらいからです。距離は走力に比例するので、レベルが上がれば、走る距離も伸びます。自分のレベルだとキロ5分くらいなので、まあ120分で25キロほどです。やっても150分くらいにします。それ以上だとダメージが大きいので、練習の継続が困難になります。練習は継続することが大切だと思っているので、無理な練習はしません。頑張りすぎると、やる気も失うし、レースまでに疲労が抜けない危険もあります。腹八分目の練習の継続を意識してます。
12月のスタートから、いい練習ができました。明日からここまで頑張った自分へのご褒美に温泉旅行に行っていきます。
では、ラン！信号進行！
