負け犬根性

負け犬根性の染み着いたメンタルに気づかせられた練習だった

予定通り、今日は400m×10本

設定78秒のレスト200m60秒

結果として78～80で、なんとかレストを60秒以内でまとめられた

まだ1000mのインターバルの感覚が残っているのか出だし79～80とスピードが乗らなかったが後半は安定

ラスト一本は、5000mのレースのスパートを意識して、前のランナーを追い抜くイメージをもって挑んだ

結果として76秒とおもたらなさ

走りの感覚もイメージでは追いつくが追い抜けない

どうも今まで追い抜かれることが多すぎて、追い抜くというイメージがつきにくいのだと思う

そういうば、勝負場面なんて経験したことないなぁと思い出す

ここら辺が弱いところで、負けることに慣れすぎて、勝負強さや勝ちにいくという気持ちが足らないのだと思う

マラソンでマイペースに走ってきたので、切り替えが必要だ

マラソンでレース中、他人と競うことはあまりないが、5000mは、多いにあるし、そこで頑張れるかで記録も変わってくる

もっと勝負にこだわったトレーニングをやっていって、負けてたまるか！っていう勝ち気を高める

一人練習だったがいい気づきを得た

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強化スケジュール

明日は、天気が悪いってのにスケジュール的にセット練習の予定

木400×7～10本

金8000mBU

土ランニングイベント参加

日5000mタイムトライアル

月ジョグ

火400×15本

水ジョグまたは、5000、3000mペース走

木ジョグ

金ジョグ

土ベジタブルマラソン10㎞

なかなかのハードスケジュールを組んだ

ランクラ練習会に参加できる数少ない機会なのでタイムトライアル前だが8000mBUをやる予定

土曜日もエボーリュランニングクラブのイベント教室で、フォームを更に磨きをかけられたらいいと思って入れた

その後も練習会にちょいときついが参加する

その後は、3日空けて、またはセット練習をやるかになるが土曜日のベジタブルマラソン10㎞でスピード持久力強化

ここを乗り越えられれば、また一段と強くなる

気を引き締めよう

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最後は、適性体重に減らせるか？

自分の適性体重は、55㎏ほどだと感じている

これは、色々な体重で走って一番力がでやすかったからだ

長距離選手の適性体重は、身長－(115～120)という情報もある

164－(115～120)=49～44㎏

いや💧無理ッス😱

多少筋肉質なところもあるので、ここまでは減らせない

体脂肪も10%を切っているので脂肪を減らすのも限度がある

やはり50㎏中盤くらいがベターだ

問題は走り込みができない、このトラックシーズンに減らせるか？

 かなり苦戦中でようやく56㎏台までこれた

まだ残り1ヶ月ある

ゴールドコーストマラソンで更に減らせるようにカーボローディングは、やらないようにしよう

あくまでパフォーマンスを下げないように気をつけながらになる

体重管理は、大変だ

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今週よりレースウィーク

今週よりレースが続く、重要な期間に突入

スピード練習重視で、レースでの結果を狙いたい

ポイント練習も増えるが、一人練習で弱気になりがち

それでも１回１回のインターバルトレーニングを大切にする

がむしゃらに追い込んでも無駄に疲れるだけ

スピードにのったら、フォームをそのまま最後まで維持できるようにする

ラストスパートの練習も取り入れて、より実戦に近い形をとる

などなど、やることをしっかり意識する

まずは、11日の5000mのタイムトライアルで現時点での実力をチェック

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良くも悪くも影響されやすい

カフェイン、アルコールをとると、何故がチョーハイテンションになりやすい自分

これらに限らず、良くも悪くも影響されやすい体質なのかもしれない

特に、エナジー飲料は、強烈だ💧

その場で絶叫したくなる😱

もうなんか、自分にとってはドラックに感じる

うまく使うタイミングを見極めれば、使えるかもしれないが、副作用なのか、ぐったりしてしまう

コーヒーも大好きなんだがよくない

先月から控えるようになってから、調子がよくなった

とりすぎだったようだ

人との付き合いもある程度、影響されやすいが、これはみんな同じだろう

自分はちょっと強いくらいか

よく人の真似をいつのまにかやってしまう

そう考えると、身体に入れるもの、人との付き合いも、気をつけないと危ないなと思う

面倒な体質だなーと思いつつも、うまくコントロールできるようになればいい方向にいけるかもしれない

大切なときに自分の力を発揮するためにも、体質や特長を把握しておくといいね

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力まかせのランではなく、テクニックで走る

また、力が入ってきたなぁと感じる、最近のトレーニング

どうしてもタイムを意識すると力みが出てしまう

目標レースが近いとどうしても焦りから力が入ってしまう

これでは、速く走りたくても走れない

速く走ろとして力む

↓

力むから余計スピードがでない

↓

無理して走るから疲労が大

↓

疲労で更にスピードがでない

↓

練習継続困難

という悪循環に陥ってしまう

最近思うのは、速く走ろうとすること事態がそもそも良くないのでは？と思う

速く走るには、必要な動きがあり、脱力することが大切だ

それは、エボーリュランニングクラブの練習でわかってきた

走る技術をあげて、必要な動きを身につけることが効率的に走るため、速く走るために必要ということを学んでいる

速く走りたいという気持ちは大切だが、意識し過ぎると害をなす

まずは、やることがあり、効率的に走る技術を学ぶことが先決だ

もう一度、冷静に考え直そう

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セット練習

昨日、今日とセット練習を決行

400m×10本(レスト200m)設定78秒

5000m+3000mペース走力  設定3分45

ポイント練習やった次の日も動きがいいので、この状態ならポイント練習を入れられるなぁと毎回思っていたのでやってみました

昨日の400mは、つなぎを60秒とよりきつくしてやりましたがほぼ設定タイムはクリアしたが後半につなぎは、オーバーしてしまった

これが、一人で余裕をもってできれば、だいぶいいがまだまだ

ペース走は、足のバネがなく重たい

ラスト1000mもレースを意識して全力で挑むが3分40切るのがやっと

設定タイムもクリア出来ずに3分50ぐらいで練習不足を露呈した形だ

来週には、5000mのタイムトライアルが控えているのでなんとかある程度のスピードは、戻したい

引き続き、身体に叩き込むのみ

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