5000m、16分台にこだわる

トラックシーズンに一区切りをつけたところだ

マラソンに向けて走り込みが所定だが、現状のスピード力で福岡国際に行けるかというと、はっきりいって無理だと思う

2時間35分を切るには、3分40ペースで走り続けることが必要だ

マラソンでイーブンペースは、難しい

そうなるともっと早いペースで30㎞くらいまで走れないと厳しい

3分30ペースくらいほしい

このペースを楽にするには、できるかぎりスピードをあげることだ

5000mなら16分台は必須

ですので、しばらくは、マラソンの伸びを減らしてでも5000mの16分台にこだわりたい

目標は、16分30秒ぎり

それまでは、走り込みを減らして、徹底してスピード強化に励みたい

よって、今後もスピード強化をメインにトレーニングをしていくことに決めた

まずは、秋に16分台突入を目標にしていく

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本命5000m結果

最低限の結果は、残したかったが暑さに勝てませんでした

結果  18分01秒45   2着

手元

3分27→3分31→3分38→3分46→3分37

こんな結果でも、入賞できました

それは、それで嬉しいところだが、喜んでばかりではいられない

まだまだ、力不足

ここで一旦仕切り直しです。

今後どうするかは、また考えたい

とりあえずは、マラソン練習に徐々に移行していきます

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勝負レース1500m

勝負レース1500mは、

4分52秒95     5着

辛うじて自己ベスト更新！

1200mまでは、2位集団で粘ったがラストで着いていけず、ラストスパート力のなさを露呈した

なんとも悔しい結果だ

なには、ともあれ明日の5000mが本命だ！

自己ベスト出せなくても、だしつくしす❗

勝負レースに向けて

明日より仙台入りでそこから1500mのレースが始まる

スタート時間が14時台と一番暑い時間帯だ

勝負レースとして全力をだしつくしたい

1500m

目標

4分40秒台

最悪でも4分台

5000m

目標

17分30秒ぎり

最悪でも17分台

状態としては、悪くないが少し力みが出ている

とにかく、前半の飛ばし過ぎを注意したい

力まず、リラックスして入ることを意識する

楽にスピードを出すことだけを考える

トラックシーズンラストレース、いよいよ開幕だ

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仕上げ

いよいよ、明後日に迫った本番レース！

初日は、1500mということでスピード勝負だが、メインは、14日の5000mとしているので刺激を入れる感じに走る

状態も上向きになったので、今日は、仕上げに本番を想定(5000m)して2000mTTを9割で走った

結果

7分01秒(3分26→3分34)

なんとも動きが悪い💦💦

先月とは全然、スピードがでない。

夏の暑さにやられているのか、疲れがたまっているのかというと前者っぽい

最近の連日の暑さにやられているのか

とはいえ、5000mは、10時台スタートで仙台といえ30℃近くまでいくだろう

記録更新は、難しいだろうがそれでもしっかり全力をだしつくしたい

ここまでやってこれたんだから

きっと次に繋がるさ

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トップスピードを追い求める

「マラソンでは、トップスピードを求めなくてもいい」

どこで聞いたか、知ったか忘れたが、なんだがそれを鵜呑みにして、いい言い訳にしていたようだ

自分は、マラソンもトップスピードを求めるべき人もいると感じている

それは、自分自身も含めてだ

走り込みで急激に伸びている人って、だいたい元々のスピードがある人が多い

トップスピードを求めず、走り込みでスタミナを強化して結果を出している

元々の伸びしろが高いため、トップスピードを求める必要がないのだろう

しかし、自分みたいな元々のスピードがない人は、トップスピードを追い求めて、伸びしろをあげるべきではないかと思う

結局、スピードがないとレースペースをきつくなってしまい、それ以上の伸びがなくなってしまう

マラソンって、いかに楽なペースで走り続けるかというスポーツだ

無理なペースは、エネルギーの無駄買いをしてしまい、後半の大幅な失速を招く

楽なペースをレースペースにする必要がある

そのためにスピードを強化してレースペースを楽なペースにあげていくことが記録向上に繋がる

色々な意見があるが、それより自分自身をもっと客観的に見れて、自分に必要なことがわかれば、だいぶ楽だし、結果も出やすい

100人いれば100通りの方法があるというように、自分にあった方法を模索していこうと思う

今、重要なのは、伸びしろをあげること

直ぐに結果は、出ないが地道にやっていこうと思う

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夏のトレーニング

暑さをしのぐトレーニングも必要になってきたこの頃

日中のトレーニングは回避することは、もちろんのことだ

しかし、そればかりだと練習もまともにできない

避暑地に行って合宿を組むのもありだが、今年は、そんなことしている暇はない

8月の北海道マラソンも控えていたり、走り込み期間ということもあり、練習の量を減らしたくない

暑いなかのトレーニングを継続するために

・朝でも5時～6時の時間帯をなるべくトレーニング時間にする

・時間のかかるスタミナ系のトレーニングは夜やって、スピード系の練習は午前中にサクッと終らす

・トレイルもできるかぎり練習に加える

暑いのは、当たり前なんだから、その中でできることをやっていこう

その他に考えられることあるかな？

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