7月走括

7月 月間走行558km

出場レース

1日

函館ハーフマラソン

1時間18分12秒

気づき

・マラソンシーズンに向けての走り込み期間の初めの1ヶ月で今年最高の走行距離を記録

・ハーフマラソン、28、30、32、34キロと毎週走り込みは、出来ている。例年にない暑さの中、これだけ走れたのは、暑さ対策を考え行動できたのが大きい。出来ないでなくやれることをやる。

・スピード系の練習も10キロ、15キロと徐々にスピードアップしていて順調な調整が出来ている。

・力みなく、体の動きに合わせて走れているのでダメージもそれほど大きくない。どんなスピードでもスルスル動く範囲で走る。これを徹底すること

・毎日の操体法、ケアもしっかりできている。ただやるだけでなく体と向き合ってできている。

・今月は、順調過ぎて怖いくらいだ。このまま、無理なことをせずに体に任せて慎重に練習をしたい

・ただマクロ管理法が増量期に入ってからなかなか落ち着かない。2300〜2500キロカロリーの範囲でやっているが、体重も増えないし、筋力も落ち気味。カロリーが足らない。特に炭水化物の数値が落ち着かない。痩せるより目標数値まで増やすのが難しい。

・やることを絞ること。色々と手を出し過ぎなのだ。一分野一つに絞ってその日の優先順位に従って生活する。そうしないと本当にやりたいことができない。

・1人の時間を大切にする。それがないと充電出来ずに、電池切れになる。休みの日には必ず1人時間を多くとる

8月のテーマ

・持久力強化月間！一サイクル30キロ走とショートインターバルでスピードアップ。

・北海道マラソン2時間50分前半から中盤狙い

・体重維持56キロ

体調1

17時スタート木場公園

トレ後54.4Kg

・400mインターバル8本。久しぶりだったのもあったがスピードが前半出なかった。力まないこと、体の動きに集中して走った。腕振りの弱さを感じる。無理に振るのは、良くない。インターバルをやりながら徐々に強く振れるようにする。

・暑さにやられてバテバテ。しっかり睡眠をとって寝よう。

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充電

体調2

7時スタート 木場公園

トレ後53.0Kg

・距離走の後は、寝つきが悪い。それでも次の日は、元気に走れる。明日あたりに疲労がどっときそうだ。

・暑さで徐々にやられ気味。睡眠時間をしっかりとり回復を図る。

・ちょっと、一人の時間をとって充電することを意識する

・動きは悪くないが右足に力が入りすぎている。昨日の峠走で踏ん張り過ぎたかも。

・足底にはりあり。長い距離を走った後は、ゴルフボール転がしでケアを。

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軽井沢34キロ走

体調2

7時40分スタート 軽井沢

・今回も6時28分東京発の初電で行く。反省を生かして早めに出た。ゆとりを持って行動できたので軸がブレらことなく行動できた。

・走り出しもスムーズにできた。20キロまでは、ゆとりを持って気持ちよく速くを意識。小刻みなアップダウンがあり、後半少し苦しくなるが我慢できた。20キロ以降は、もう一周、回る予定が道を間違えて、碓氷峠コースへ。

・台風後で木の枝など道に散乱していて少し走りにくい状態。車にも気をつけて碓氷峠を下る。標高300mほど下って上りに突入。今回は、先週よりきつさが増した。前半それなりのスピードで走ったのもある。あと2キロ上ると短く区切って集中力を維持。とくにこの考えは、後半に効く

・スルスル通るラインで走ると動きが良くなるが集中力が続かない。とくに疲れがピークの時悪いいつものフォームに戻りそうになる。フォームが崩れたら意識する。これは、長年染み付いた事なので、根気よく改善していく。継続あるのみ。

・34キロ走ったが少し余裕があった。もう走れないという完全燃焼まで行かなかったのは良かった。練習で完全燃焼しない。完全燃焼は、勝負レースのみ。それをやってしまうと調子を崩す危険があり、自分の調子を把握しにくくなる。慎重に。やり過ぎないで8割くらいまでにして徐々に質を上げる。

・優先順位をはっきりすること。予定をある程度決めても変更する必要が出ることがある。その時は、優先順位にはしたがって変更すること。色々という悩んでいる暇がもったいない

・8月より徐々にショートインターバルを軽く入れて更なるスピードアップを図る。それでも持久力メインは変わらず。ここは、ブラさない。

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成功体験を増やして自信をつける

年明けから、インフルエンザやひざ痛

、環境の悪化で不安定な状態が

続いた

良くないこと続きで、どうしたものかと

自信がどんどんなくなり

色々なことが面倒になり、投げ出したくなった

駄目になりそうな自分があった

それでも、踏みとどまって

生活の見直し、マラソンもやり方を変えて

ここまできた

今も周りの状態はいいとは言えない

むしろ悪化の方向に進んでいるように思える

それでも自分は、徐々に立ち直りつつある

人間、環境に左右されることもあるが

自分がしっかりしていれば

どんな環境でも耐えられる物だと

今回、学んだ

周りの状況にのみ込まれずにいる自分で

あるためには、自信をつけること

そのために、日頃から

少しでも成功体験をしていくこと

自分は、難しいことはせずに確実に

できることを積み重ねていった

引っ越しをする決意して

出来ることを少しづつやったり

部屋の掃除を仕事以外の日は、

毎日出来ることからやった

マラソンでも無理なペースで走らずに

確実に走りきるペースで

練習をする積み重ねた

物が減ったことで、身軽になり

気持ちが落ち着いたことにより

思考が整理しやすくなった

出来ることが多くなり

少しづつ成功体験ができた

今は、自信が戻ってきた

まだまだ、環境にのまれずに

立ち止まらず進んでいきたい

体調2

7時30分スタート 木場公園

・毎度、毎度だが夜勤明けの次の日の走り出しは、動きが悪い。スタート前にしっかり整えたが、動きが良くなるまで時間がかかる。

・もも裏を使いすぎなのかまだきつい。先週の上りが効いているのかも？ダメージがでかい

・碓氷峠走は、月1がいいところだろう。明日も軽井沢で走るが平坦コースで距離を積むことを意識

・また暑くなり始めてだれてきているので、もう一度、やるべきことに集中して淡々とこなしていく。

・スピードトレもそろそろ入れていきたい。やる場合は、慎重に。

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自分基準で考える

マラソンでアドバイス求めると

結果が出ているから正しいから

このやり方をやってみろ、とか

俺は、結果が出ているから

真似してみたら

ということがある

自分は、この考えに疑問に感じる

人間の体ってそんなに

単純ではない

人それぞれ体は、違うし

人それぞれにあったやり方があり

正解は、一つでない

そもそも、結果出ている人の真似していれば

みんな結果が出てもおかしくないのに

そうはならない

自分にとってその方法は当てはまるだろうか？

自分基準では考えないと

周りに振り回される

そのためにも自分を知ること

色々とは経験してみる

今までの自分を振り返って

力を発揮した理由を考えたり

する

結果が出ている人のやり方を見るのでなく

傾向を知る程度にした方がいい

その人とは、違う人間なのだから

自分に合うとは限らない

練習会や仲間と走り刺激を得て力をつける

外側に求める方法も合う人もいるが

自分自身とは孤独に向き合って

刺激を得る

内側から求める方法が合う人もある

アドバイスを求めても、自分基準で

話す人がほとんどなので

コーチをつけない市民ランナー

は、アドバイスを求める前に

自分を知って

自分基準を得てから

アドバイスを求めた方がいい

とは思った

体調2

9時30分スタート大井埠頭周辺

トレ後54kg

・夜勤明け、睡眠時間はとれたので、それほどの疲労もなく走れた。それでもいつもより睡眠時間も短いのでゆっくり過ごすして回復を

・昨日のポイント練習の疲労も少なく、スムーズにスピードが上がった

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心と体の健康が全て

何しても心と体の健康が一番全て

だと思う。

健康でないとやりたいこともできない

チャンスを逃してしまう可能性がある

行動力もなくなってしまう

冷静な判断もできなくなる

仕事の質が低下する

などなど

ろくなことにならない

こうならないためにも

自分の体を大切にすることが必要だと

自己愛という言葉もある

結局、自分を大切にできない人は

他人も大切にできない

だって病んだ心、疲れきった体で

人に優しくできるかい？

自分はできないね

人のために行動するためにも

自分を大切にすることは重要だ

だから自分は、心と体の健康を

維持すること、良くすることに

こだわる

体調2

6時30分スタート 木場公園

トレ後54kg

19分24→18分10

37分34秒コースベスト

・雨と気温の低下でコースベスト。脚の筋肉痛がまだ残っていたが無理に動かさずに体に任せて動きやすい範囲で走った。

・5キロまで雑念だらけでラップを落としてしまった。5キロまでは、軽い集中で5キロ過ぎからに集中力を上げていく。マラソンを意識したスピード練習だラスト1キロは、追い込むが無理な動かし方はしない．

・終始肩周りのリラックスとスルスルラインでの走りを意識。

・天候もあったがいつもより楽に走れた。

・終わったらご褒美を用意することにしてそれをイメージしたら活力が出た。人参ぶら下げ作戦成功。

・走り出し・アゴが上がって腰が落ちていた。背中にはりあり。豆状骨意識で徐々に立て直す。もも裏表共に疲労があるので疲れがまだ取れ切れていない。

・昨日は、9時間睡眠で回復したが、まだまだしっかり休む。今日も夜勤。台風で大変そうだが、明日のゆっくり休む

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モチベーションが高められる状態を維持するために

自分がいる一番、モチベーションを

高められるのは、自分の得意なこと、好きなこと

を最大限に伸ばすこと

そして、その最大限までに伸ばしたことで

人に還元することだ

だから、自分の成長に多くの時間と労力を

使いたい

優先は、自分の成長の可能性のあることだから、

今は、マラソン、らせん流のラン、鮎釣り

、野菜づくり、自分を知ること

これらを最大限に伸ばして、人に貢献できる

何かを上げる生み出したいが

ここら辺が課題

人と関わることに負担が大きく

そこが広がらない原因なのかもしれない

人それぞれ、苦手な部分がある

そことどう向き合うかが重要だと感じる

自分は、苦手部分は、認めたうえで

得意部分を集中して伸ばして

補えればいいと思っている

後は、補ってもらえる知人ができれば最高だ

そこは、無理に解消せずに

流れに任せることにした

優先は、得意なこと

とりあえず、今悪くないので

この方向で続けたい

体調1

12時スタート 品川周辺

トレ後54kg

・夜勤明け、今日は、きつかった。いつもより体もガチガチ。睡眠時間も続けて短かったのが効いた。今日は、ゆっくり過ごす

・腰が落ち気味。走る前にしっかり操体法でバランス調整を

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