抑えて走ったわりにスピードも維持できず、後半も粘れずでした。
ハーフマラソンで3分50で余裕をもって走りたいところです。
そのためにペース走を周1で入れる必要があります。
スピード養成を9月までやる予定でしたが、ちょっと伸ばし過ぎかなって思いました。大きいフォームで走れるようになったし十分でしょう。
結果を出すことはできませんでしたが、これから持久力を鍛えて秋冬に結果を出して行きたいです。
月間300前半で推移していた走行距離も400近くまで伸ばして、スタミナアップを謀っていきます。
今後のトレーニング
インターバル走
+
ペース走(12000～16000m)3分50～45
or距離走(25～30㎞)5分～4分30
それ以外
10～15㎞ジョグ5分30～6分
ポイントは、ペース走のスピードをあげること。2月までに16000なら3分45で余裕をもって走れるようにする。
ハーフマラソンも70分台を安定して出せるようにします。
だいぶ早いですが、ベースはできたと思うので持久力養成に徐々に移行していきます。
では、ラン！信号進行！
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