いよいよ、明後日に迫った本番レース！
初日は、1500mということでスピード勝負だが、メインは、14日の5000mとしているので刺激を入れる感じに走る
状態も上向きになったので、今日は、仕上げに本番を想定(5000m)して2000mTTを9割で走った
結果
7分01秒(3分26→3分34)
なんとも動きが悪い💦💦
先月とは全然、スピードがでない。
夏の暑さにやられているのか、疲れがたまっているのかというと前者っぽい
最近の連日の暑さにやられているのか
とはいえ、5000mは、10時台スタートで仙台といえ30℃近くまでいくだろう
記録更新は、難しいだろうがそれでもしっかり全力をだしつくしたい
ここまでやってこれたんだから
きっと次に繋がるさ
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「マラソンでは、トップスピードを求めなくてもいい」
どこで聞いたか、知ったか忘れたが、なんだがそれを鵜呑みにして、いい言い訳にしていたようだ
自分は、マラソンもトップスピードを求めるべき人もいると感じている
それは、自分自身も含めてだ
走り込みで急激に伸びている人って、だいたい元々のスピードがある人が多い
トップスピードを求めず、走り込みでスタミナを強化して結果を出している
元々の伸びしろが高いため、トップスピードを求める必要がないのだろう
しかし、自分みたいな元々のスピードがない人は、トップスピードを追い求めて、伸びしろをあげるべきではないかと思う
結局、スピードがないとレースペースをきつくなってしまい、それ以上の伸びがなくなってしまう
マラソンって、いかに楽なペースで走り続けるかというスポーツだ
無理なペースは、エネルギーの無駄買いをしてしまい、後半の大幅な失速を招く
楽なペースをレースペースにする必要がある
そのためにスピードを強化してレースペースを楽なペースにあげていくことが記録向上に繋がる
色々な意見があるが、それより自分自身をもっと客観的に見れて、自分に必要なことがわかれば、だいぶ楽だし、結果も出やすい
100人いれば100通りの方法があるというように、自分にあった方法を模索していこうと思う
今、重要なのは、伸びしろをあげること
直ぐに結果は、出ないが地道にやっていこうと思う
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暑さをしのぐトレーニングも必要になってきたこの頃
日中のトレーニングは回避することは、もちろんのことだ
しかし、そればかりだと練習もまともにできない
避暑地に行って合宿を組むのもありだが、今年は、そんなことしている暇はない
8月の北海道マラソンも控えていたり、走り込み期間ということもあり、練習の量を減らしたくない
暑いなかのトレーニングを継続するために
・朝でも5時～6時の時間帯をなるべくトレーニング時間にする
・時間のかかるスタミナ系のトレーニングは夜やって、スピード系の練習は午前中にサクッと終らす
・トレイルもできるかぎり練習に加える
暑いのは、当たり前なんだから、その中でできることをやっていこう
その他に考えられることあるかな？
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本番レースまでもう一週間をきり、のんびりとしていられない
現状、状態は思わしくない
特に暑さのダメージがでかい
ゴールドコーストマラソン以降、内臓疲労がけっこうじわじわきて、あまり食べられなかったのが回復を遅らせた
ようやく最近、食えるようになってきた
マラソンのダメージを少し甘く見すぎていたのは、反省だ
現状を踏まえ色々と考えた結果、練習不足感はぬぐえないが、ここで完全疲労抜きにすることにした
明日の5000mタイムトライアルは、DNFすることにする
普段の練習以上の効果が見込めない上に、本番レースでもないのが決め手だ
この先も練習継続をしたいので、無理するところでもない
あと6日で状態をあげられるかわからないが、速めのジョグで調整したい
ここまできたら、量より質重視で状態をあげることに集中する
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今日の暑さは、ヤバかった
マラソン後、中4日でのポイント練習は、やはり早すぎたようで思うようにいかず
400m×5本
76→79→80→83→84
インターバルを200mの55秒設定でやったが、ボロボロだった
疲労と暑さで練習も続かなかった
まだまだ暑さに身体が適応できていない
明後日のタイムトライアルは、どうするか考えもの
メインレースを来週に控えており、無理する時期でもない
しかし、マラソン後の鈍った動きを良くしたい
難しいところだが、とりあえずは疲労抜きをメインにすることに決めた
日曜日のタイムトライアルは、DNFの方向でいきたい
やり過ぎないくらいがいい
これを忘れずに
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日本の暑さに体が適応できず、調子が上がらない
真夏のトレーニングは、危険がつきもの
この時期は、工夫が必要だ
特に秋にフルマラソンの勝負レースを控えているなら、夏のトレーニングは必須
年明けの1～3月なら秋に本格的に開始すればいいが、自分の場合は12月の防府を勝負レースにするつもりだ
昨年も7、8月は、暑さで質高いトレーニングは、積めなかった
今年は、すでに走り込みも必要ないくらいに基礎はできている
となると、短い時間の高負荷トレーニングでサクッと終らすのが効果的だ
夏のテーマは、限界突破！
もう一度、1000mのスピード強化と10000mのスピード持久力強化
夏だから、ペースを緩めるのではなく、夏だからこそ、短い時間でできるスピード強化にメインをおく
あとは、疲労回復に全力を傾けるだけ
現状維持に満足しない、常に限界突破を目標に工夫して頭使っていきたい
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(レース結果)
リスタートタイムトライアル味スタ
17分14秒
ベジタブルマラソン立川10㎞
36分11秒
リスタートタイムトライアル夢の島ナイター
17分34秒
ポイント練習
スピード系
9回
スタミナ系
5回
計14回
(気づき)
・5000m17分台、自己ベストでミッションコンプリート
・5月の走り込みが効いて、6月はスピード練習を継続することができた
・すべての基礎が噛み合って、過去最高の追い込みができた
・その反面、数字を追いすぎて、フォームに力みが出ている
・16分台突入には、基礎スピードが足らなすぎる
・遅いスピード練習は必要ない。インターバルを長くしてもいいから速いスピードで練習する
・トラックシーズンのマラソンレース出場は成功だった
7月テーマ
・トラックシーズン締めのレースで5000m17分10秒ぎりを目標
・マラソン練習の開始！マラソンを走る基礎はできているので、峠走と10000～8000mペース走でスピード持久力の強化重視
・基礎スピードをあげて伸びしろを作る。レペティショントレーニングをポイント練習の時にプラスする
暑さが本格的になり体調管理が難しくなる
そんな中でも一つ一つのポイント練習を大切に行っていく
7月は、基礎スピードとマラソンのスピード持久力強化がメイン
もう前半6ヶ月で基礎は、固まっているので、生ぬるい練習はしない
夏の頑張りが、秋冬のレース結果に直結する(毎年いっているけど)
7月～9月は、レース出場も減らして練習に専念したい
7月出場レース
13～14日会社大会
1500m 、5000m
15日 千葉クロスカトリー20㎞
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