今日で7月も終わり、8月に突入する
暑さにやられて、走り込み不足だったが、そこは、質重視の練習でカバーできた
8月もスピード中心のスケジュールだ
一区切りつけた5000mも出場予定だが、マラソンに向けてのペース走のつもりで出るので、自己ベストを狙うつもりはない
例年にないトレーニングスケジュールなので、これが秋冬のマラソンにどうでるか気になる
ほどよく走り込みをしていい状態で、秋冬に突入した方がその後の練習の進みはいい
その今までのセオリーを無視してでの、夏のスピード強化
状態は、けっこう落としているが、落とし過ぎないように気をつけたい
まだまだ暑い日々の多くやんなるが、みんな同じ苦しみのなか頑張っている
暑さに負けるランナー！俺も頑張る👊✨
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ちょっとやりすぎかなって、今週4回目のポイント練習
仕事終わり、織田フィールドの一般開放時間に間に合うので、急いで向かう
時間もないので、いつも入念にやっているウォーミングを軽めにして400mのレペティションを始める
状態は、悪くなかった
しかし、4本目で左のもも裏に痛みで出て、そこでやめる
タイムもよかっただけに残念だ
やはり、ポイント練習前のウォーミングは、大切だと学んだ
特に、ポイント練習が続いていただけに慎重になるところだった
とりあえず、そこまで酷くないので2、3日は、ジョグで様子見
今までとは違い、高負荷トレーニングの頻度が多くなっているので、日々のケアが重要になってくる
8月は、更に厳しいトレーニングが待っている
体の状態には、敏感になっておきたい
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5000mを取り組むうえではっきりしておきたいこと
勝ちを狙うか？記録を狙うか？
このどちらをとるかで走り方もトレーニングの仕方も変わってくる
勝ちを狙うなら、レース展開を読んで自分の一番力を発揮できるパターンに沿ってトレーニングを組むことも考えられる
記録を狙うなら、自分の走力をあげることに集中するだろう
自分の場合は、記録を狙うだ
しかし、どうもここら辺をごっちゃにしている
やるからには、勝ちたい気持ちもあるが、それが邪魔している
トレーニングもレースも中途半端だ
そもそも、勝負できるレベルじゃないのに
目的を明確にする必要がある
トレーニングは、走力をあげることに集中する
レースは、自己ベストを狙う
勝つために序盤に必要以上に抑えぎみに入らないこと
勝負するのは、もっと強くなってからだ
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走ってばかりでもいられないということで、マラソンなしののんびり旅行
充電完了
また、明日より仕事にマラソンにフル回転
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今日は、涼しいので、ポイント練習をインターバルにした
400mのインターバルのスピードを強化したいので、それより短い300m×10本で挑戦
繋ぎは、100m設定55秒
54→56→57→58→56→56→57→56→57→54
安定しねぇー💦
そして、めちゃくちゃきつい
やはり繋ぎ100mは、きついがこれでやらないと400mのインターバルでレベルをあげられない
できるだけ速いペースで走って体に叩き込む
やり続ければ、必ず体は、反応する
400mのレペティション
300m×10本
1000m×3～5本のインターバル
この3つをやり続けたい
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福岡国際出場への道
2時間35分をどのようにしたら切れる？
これが難しい
30分台に突入するランナーは、それなりにいるが35分を切るランナーは、一気に減る
この領域は、スピードがないと到達できないと思う
スピードとは、自分は10㎞のスピードだと考える
10㎞のスピードをベースに30㎞までのタイムをあげることが必要かと思う
30㎞の練習は、一人でやるには、ハードルが高いし、ダメージも大きく現実的でない
練習は、継続しやすいようにしたい
そうすると、ハーフマラソンくらいがいいのかもしれない
ハーフマラソンのレースも年中やっているし、大会数も多いのでやりやすい
10㎞のスピードをあげて、そのスピードのままハーフマラソンで押しきる練習を定期的に入れていけば、マラソンで効果的な感じがする
事実、マラソンシーズンは、この方法でやってきた。
しかし、10㎞のスピードがないとタイムも伸び悩む
目標到達として
5000m
16分前半
10㎞
34分前半～33分
74分～73分
これくらいの記録をガンガン出せないと厳しい
今年は、
5000m
16分台
10㎞
35分ぎり
75分
ここら辺を狙う
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練習で背伸びした設定タイムや距離で走ってしまう
原因としてスケジュール的なもの、早く成長したいという空回りなどがあげられる
年中マラソン大会があり、気軽にエントリーできるのもあるでしょう
無理なスケジュールを組んでしまう
でも、本当に記録を狙っていくなら、しっかり基礎を積んでから、練習のレベルをあげて力をつけてから大会に出るべきだ
その方が、無理をすることも少ないので練習の継続もしやすい
背伸びしないで基礎から積んでそれからレースで力試し
その流れを作っていきたいものだ
秋からは、そこら辺を念頭にしていきたい
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