ここのところ、内向きになりすぎているなと感じてしまう
会社の人間との関わりが多く、一般の方々との関わりが減っている
勤務形態が複雑で、一般の方々との交流の機会を作るのは、努力が必要だ
仕事とマラソンで、正直いっぱい、いっぱいになっている
自分を成長させるためにも、様々な人達との出会いを大切にしたいが疎かになっていた
もっと、機会を増やして、様々な情報を得たいし、可能性を広げたい
そのためにも、マラソンでの年休を減らすこと、可能の広がりそうな場に積極的にいくこと、どんどん発信すること
もう一度、私生活を見直す時期になった
少しづつでも切り替えてこう
では、ラン！信号進行！
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能力向上には、様々な刺激を体に入れることが必要だと感じている
その刺激を融合させるのがレースだ
ひとつ、ひとつの能力を鍛えるため、一時的に記録がでないのは、仕方がない
狙った時期に記録が出ればいい
自分のスケジュールは、
7、8月
レペやショートインターバルで1000m強化
9月
1000mのインターバルでスピード強化
10月、11月
10㎞、ハーフマラソンでスピード持久力強化
12月
疲労抜き、記録狙いマラソン
基礎持久力は、本来ならスピード練習を開始する前に強化するが、今回は、マラソン出場が多いためなくした
現状、スピードは、戻ってきた
スピード持久力が今どれほどあるか、未知数なので、今週のハーフマラソンがいい確認になる
ハーフマラソンで75分を出せるようになればフルで2時間40分ぎりは、行けそうだ
焦らず、ひとつ、ひとつの能力向上に努めたい
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昨日の健康教室で学んだことを行い、脚も軽くなった
内臓もいい感じ
そして、挑んだ練習会での5000mのタイムトライアル
3分21→23→27→35→27
17分15秒
セカンドベスト達成！
いやはや、まさかこうもいきなり結果がでるとは、びっくり
あと少しで自己ベストだったが、甘くない
4000mまでの粘りが欲しい
なんにしても、日曜日のハーフマラソンに向けて、状態も上がってきた
あと4日は、ゆっくりジョグして疲労を抜きたい
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自分の体は、自分でケアする
それを目標に自分で内観して、ケアをできるようになれるよう、様々な方から方法を教えて頂いてきた
そのおかげで、最近は、マッサージに駆け込むこともなくなり、大きな怪我もなくこれた
操体法、その他、様々なケア方法ができるようになり、常に自分の体を内観して日々ケアに欠かすことはない
お金もかからず助かる
そして、今日もいつも操体法などでお世話になっている健康・開運教室講師の野口さんから、最近の悩みの内臓のケア方法を学んだ
スピード練習が増えたことにより内臓の負担がかなり増えた
半日くらい、内臓の機能が停止している時もある
ファスティングのおかげで回復は早いが、毎回ファスティングにばかり頼っていられない
自分でケアできないものかと悩んでいたところ、まさかあるとは思わなかった。
あんま、導引
この2つの方法を教えて頂いた
あんまは、実際にやってみると体がポカポカしてきて体が軽くなる感じがだった
脚のケア方法も教えてもらえて、これは、びっくりするくらい効果的でスゲー脚が軽くなった
やったいることは、さするだけ
こんな簡単な方法で自分でケアできるなんて素晴らしい！
導引については、本当にこれで効果があるのかと思ったが、終わったあとじわじわ効いてきた
イライラも消えて、今日は、１日穏やかに過ごせた
また、ひとつ、自分でケアできる技術が上がり、成長を実感できて、嬉しい限りだ
最終目標に向けて、楽しみながら、知識、技能を上げていきたい
野口さんブログ
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スピードをつけるには、レペやインターバルが一般的だが、その前段または、平行してやるといいと感じていることがある
当たり前だが、忘れがち、流しや坂道ダッシュなどの短いスプリントトレーニング
これは、スピードを出す神経を鍛えることを狙ってのことで、結果にはなかなか結びつかない
しかし、やっておくとインターバルやレペで速い動きができ、練習効果が上がる
自分は、坂道ダッシュを50mほどを5本やったあと、平坦で50mほどを5本やるようにしている
坂道ダッシュだとスピードが遅くなるので、平坦で再度、走ることで力強い走りでスピード神経を鍛えることが狙いだ
そのつぎの日のインターバルは、動きに少し余裕がでる
全期間にわたって、継続的にやっていけばスピードアップできそうだ
色々な練習をして様々な刺激を入れることが大切だと感じている
まだまだやれることはある
自分で考える楽しさを味わいながら試行錯誤したい
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雨が心配されたが、止んでくれました
ちょっと蒸し暑いが、日差しもなく、コンディション良好
自分のコンディションはよくないが、やれないことはない
35分台を目標にスタートしたが…
手元時計
3分27→34→36→36→31→33→40→50→43
→39
結果 36分19秒 総合1位
スタート後は、ゆっくり入ったが思いのほか早く入り過ぎた
昭和記念公園は、けっこうアップダウンがあり、きついイメージだが一周目、中盤の連続アップダウンは、なんとかこなす
しかし、2周目で足が固った
まさかの50秒台まで落ち込む
前半いい感じだったが、やはりまだまだスピード持久力不足
後半は、競るランナーもいず、単独走だったからなおのこときつかった
先導の自転車のおじさんを必死に追いかけた
1000mのインターバルのおかげで、スピードの余裕は、あったが持続力が足らない
ペース走やロングインターバルが必要そうだ
滅多に味わえない、ゴールテープを切ることができたが、力のなさを感じずにはいられない
体重の減量、ペース走を増やす、アップダウン対策など、気を引き閉めることばかりだ
来週は、5000mタイムトライアル、会津若松でハーフマラソンと持久力強化にもってこいのスケジュール
果たして、富山マラソンまでに間に合うのか！？
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久しぶりの10㎞！
コースは、6月に走ったベジタブルマラソンと同じ立川
6月からどれだけ成長できたかいい機会だ
36分11だったと思うので、35分台は出したい
調子の方は、あまりよくない
セット練習のダメージがまだ癒えない
雨の中のレースになりそうだがそれでも、出来る限りのレースにする
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