重点項目、回復力向上

体調2

睡眠3時間30

18時スタート

12キロジョグ

・上半身の力みがとれて、バランスが良くなりつつある。もも裏と内転筋のハリがありこれがとれればいい感じになりそう。

・いままでは、キツイ中で頑張る走りだったが、気持ちよく走らようになってきた。このレベルを上げる。

・どうも、ここ最近は、追い込むことばかり考え過ぎて回復させることを忘れていた。大切なのは、練習で追い込むことより回復。いかに回復をさせて、いい状態で練習に臨むか？ここを重点的にしていく。

・ポイント練習、レースでいかにいい状態で臨むか？やり過ぎより足らな過ぎがまだマシ。

・レベルアップは、練習量を増やすより、段階的に距離を伸ばしていく。獲得にしたスピードで次の長い距離の練習をする。1500mからフル

・今年も12月までを一区切りにする予定。10月までは、トラックに集中。12月にフルを走ってシーズンオフ。

・一貫性を持った練習を。必要ないレースや練習はやらない。トラックシーズンにフルは走らない。

では、ラン！信号進行！

28キロジョグ

体調2

睡眠7時間

28キロジョグ

・風が強い中、ペースは安定しなかった。

・もも裏のハリが強い。動きが固い。

・日曜日のダメージがでかい。

・20キロからあげたかったが4分30くらいまでしか上がらず。

・日曜日の丸亀まであとはゆっくりジョグでつなぐ

では、ラン！信号進行！

完全休養

体調2

睡眠5時間

完全休養

・今日は完全に走る時間がなかった。

・明日はロング走をしてリラックスして走る。

・一つひと段落したこともあり、いよいよ引越しに向けて準備を本格化していく。

・ランを集中しにくい状況が続くができる範囲に無理なく継続していく。

では、ラン！信号進行！

新宿シティマラソン10キロ

体調2

睡眠9時間

新宿シティマラソン10キロ

36分50

・タイムを気にせずに気持ちよく速くを意識してリラックスして走る。

・思ったほどタイムが出てびっくり。2週間前の高根沢はメチャクチャきつかったが、楽に3分40ペースで走れた。ほぼ3分40イーブン。後半は、3分40きってきた。ラストは、上りでタイムを落としたが5キロ過ぎからあげられた。

・スルスル通るラインで走ってきたのが良かった。無理な動きで走らなくなってきた。ようやくいい状態になりつつある。

・豆状骨と上への意識もまた染み付いてきた。

・今後も長い距離でしっかり、動きを研ぎ澄ます。

・来週は丸亀ハーフ。10キロまでは我慢して後半あげられるようにする。

・一度決めたことは、最低限やる。だから無謀なことはせずに確実できて、最後に頑張れる走るをする。

では、ラン！信号進行！

完全休養

体調2

睡眠7時間

完全休養

・疲れもあったので、完全休養

・明日は、新宿シティマラソン10キロに出場。先週と同じように10キロのビルドアップ走

・タイムは気にせずに体に任せて走る。力まない。決めたことは、しっかりやりきる。

10キロジョグ

体調2

20時30分スタート

睡眠7時間

10キロジョグ

・腰が落ち気味だったが後半良くなってきた。腰痛も良くなり始めてフォームもだんだん戻ってきた

・余計なことを考えずに体に任せて走ってきたのが良かったか

・この調子で気持ちよく動けるところを探りながら走る

では、ラン！信号進行！

腰痛

体調1

睡眠6時間

17時スタート

11キロジョグ

・午前中は、腰が張って痛みが出る。なんとか腸腰筋や臀部をほぐしてましになる。

・臀部のハリが強い。着地もかかとより過ぎる。バランスが悪い

・それでも少しずつ良くはなっている。スルスル通るラインを引き続き探りながら無理のない走るを目指す。

・とにかく力まないこと。体に任せて走る

・ジョグでも軽く4分台までスピードはのるが、走りのバランスが良くないので長い距離は厳しそう。

では、ラン！信号進行！