暑かったり、寒かったりと、この時期は身体に負担がかかる
気をつけたいのは、やはりケガになる。
見えない疲労や筋肉の状態も気にしたい
特に寒き日の次の日暑くなったときのスピード練習は、注意が必要だ
もうように動くので固まった筋肉の状態だと危険
ウォーミングアップも念入りにやりたい
春は、一番めんどくさい時期だ
さくらは、綺麗だけどね。
春は、無理しすぎず基礎固めで夏には、移行できればいい
まわりは、流されないように、大切なのは今の自分の状態
では、ラン！信号進行！
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スピード練習ばかりだと、どうも出力が強すぎるのか疲労が抜けにくい
スピード練習のあとは、ロングジョグを次の日にいれるようにして整えるようにしてから練習にリズムが出てきた
初期の段階でスピード練習のみより基礎持久力を鍛えるロングジョグを平行してやっていった方が効果的だ
ペース走だとスピード練習の疲れもあり、中途半端になるし、疲労回復に時間がかかりすぎる
もちろん、ペース走も大切だが基礎スピードをあげるこの時期には、重要度が低い
それをやるならロングジョグで基礎持久力を鍛えておいた方が、後々ためにもなる。
ショートインターバルとロングジョグの組み合わせは、おすすめだ
ただそれでスピードが落ちるようならロングジョグは、やらない方がいい
あくまでメインは、基礎スピードをつけること
これはぶれてはいけない
あくまでスピード練習を効果的にするためにやる
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ようやく、状態も回復して今月一発目の200m×10本
38～36秒と向かい風があったとしても鈍っているなぁと感じる
しかし、いつもの首回りのはりも出ずに最後まで追い込めたのは良かった
1000mの更新を今月も狙うので継続的にやりたい
ランクラの練習会もようやく、来週あたり参加できるのでよりレベルの高い練習ができる
ここまできて感じるのは、一人練習のスピード練習は、短時間でさくっと終わらせるメニューの方が継続しやすい
そのかわり、負かを高める
逆にチーム練習は、インターバルの本数の多い練習に参加した方が集中しやすい
一人練習のスピード練習は、きついもの
だからさっさと終わらせて効果の高いトレーニングをチョイスする方法があっている
なんにしてもレースでもないんだから、無理な練習は、しない方が身のためだ
段階を追って徐々にレベルアップすればいい
今週は、もう一度400mのインターバルをいれる予定
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(気づき)
・トレーニング計画は、ゆとりをもって挑む。
・前半ファスティングができなかったのは、よくなかった。結果的に後半にやったことにより調子は、整えられた
・1000mのタイムトライアルは、ベストを更新できたが、その後続かなかったのは、メニューの改善が必要
・スピード練習を中心に据えるときは、ペース走をいれずにリラックスした距離走の方がいい
・疲労を抜く期間も必要、3～5週間に１回は、ファスティングを含めた疲労抜きの週をつくる。ここは徹底する
4月の課題
・引続きのスピード練習期間、インターバルの一本一本をしっかり追い込む。
・ポイント練習以外は、15～30㎞の距離走
・1500m5分切り、5000m自己ベスト更新
・なるべくクラブ練習会に参加
・佐渡トキマラソン後は、一週間の疲労抜き期間に突入
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今年も例年通り北海道マラソンをエントリー
しかし、宿泊場所が全然見つからない💧
まさかほぼ満室だらけとは、動くの早すぎ！
昨年は、エントリー時でも十分間に合ったし、最悪カプセルホテルでもいいと思っていたが、今年はアウト！
今日は、ホテル探しに時間がかかりすぎ走れずに終わってしまった😵💧
なんともストレス💨
悩みに悩んで高いが大会ホームページで申し込めるプランで一泊はすることに
15900円は、かなり痛い😵💥
次の日は、2800円のカプセルホテルにしました。
今年は、記念大会じゃないから大丈夫だろうと考えが甘かった
やはりマラソンの宿泊場所は、エントリー前に動かないと
とりあえず、とれたから良かった
あとは、7月ぐらいまでキャンセルを狙うしかありません。
意外に直前でキャンセルする人があるのでチェックしておいた方がいい
8月の北海道マラソンでどれだけ走れるかが鍵なので大切にしたい
10月の富山マラソン持たないよ早めに動くか
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58分16秒で完走！
フォームもいい感じで、スピード持久力も思ったほど落ちてなくて良かった
キロ3分37ペースで走れたが後半たれのは、まだまだスピード持久力不足
これは、おいおい改善しくていく
これで、5000mを3分30秒台でおせる自信はついた
いやいや今回の収穫は大きいわ！体重2㎏増なのにね
今週は、しっかりスピード練習に集中できる
次は、15日の1500、5000mの会社の大会でまた現状確認しよう
レース後は、久しぶりに楽しい宴会で楽しめた。
心の充電も必要だと感じてたので助かった
こういう楽しいマラソン大会もいれていかないともたないと改めて思い出した
そんな１日でした。
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明日は、復帰戦の幸手さくらマラソン10マイル
元々、休みが入らない状態だったので、出れることになり若干拍子抜けで、気持ちがなかなか上がってこない
3年連続出場でどちからというと職場の人たちの交流という感じ
しっかりポイント練習のつもりで走って、そのあとは、楽しく飲み会という方向性でいこう
なんか、今は、それほど追い込もうとは思えない
どうせシーズンインしたら、また色々と大変になるんだから、トレーニング期間くらい楽しく交流しながら、走った方がメリハリがついていいや
だからと言って、惰性でレースを走るのは勿体ないから、テーマを明確に走る！
明日のテーマは、現状確認全力アタック！
3月は、基礎スピード重視の練習を出来たので、現状、どれくらいのスピード持久力があるか確認する
悔しくも3月は、5000mを走れなかったのでそのかわり
シーズン中の時は、3分35ペースで12㎞くらいまで走れていたので3分45～40で走れれば🆗‼
10マイルの練習をしたわけでないので記録は気にしない
これで来週からまたショートインターバルを再開したいのでこのレースは貴重な機会だわ
無駄にしないようにしよう
走ったら、うまい酒と言いたいが職場前泊なので今回も残念ながら食べるしかない
テーマを意識しつつ花見ランを楽しむ！そしてうまいもの食って交流！
おし！これでいくか
あっ！でも食べ過ぎ注意だ
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