今までのブログをです、ます、で記事をつくっていが、もうやめる。
今さらながら自分ブログを読むと固いがんじがする。
なにより、いつもフィルターを通して考えるのも無駄のように感じるし、真面目すぎる。
もっとありのままの自分に近い形で表現できたらいい。
ここにきての変更で慣れないところもあるが、もうブログを始めて2年近くたつので学習した方がいいと考えた。
ブログもマラソンと同じで色々と試行錯誤しながら、自分がいいと思うのも、更新していて楽しいことを追求していきたい。
では、ラン！信号進行！
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最近は、イライラすることが多く、どうも走りに集中できていません。
ランでも、我慢のトレーニングが多く、たまっているなぁと自分でも実感してしまいます。
仕事のストレスは、いつものことでそんな気にすることでもないのですが、ランのストレスは、軽減していく必要があります。
ランでイライラする原因は、
・距離走ができずに体重が削れないも
・だからと言ってスピード練習ができているかというとできていない。
一番大きいのは、スピード練習ができないことです。
疲労が抜けないことと、練習場所の問題が原因です。
疲労が抜けないことは、これは、ペース走15㎞を捨てれば大丈夫そうです。
練習場所は、この春休みで公園は、人が多くやりにくい。競技場も毎回使えるわけでなく、空いている時間で見つけるのに苦労するところです。
ジョグならどこでもできるがスピード練習となると困り者です。
来月に入れば、織田でランニングクラブのトラックができるから、それまで待つしかないと考えています。
練習より練習場所探しでストレスとは、面白いものです。
それでも、できる限りで練習は、出来たので来月は、レース等でうっぷん晴らしをしたいです。
出来れば4、5月でスピード練習にも一区切りしたいので継続して続けられるように工夫します。
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もう今年でファスティングをはじめて3年目になります。
年を重ねるたびに元気になり、おかげでたくさん走ることができるようになり、記録も向上が続いています。
さて、今年のファスティングの取り入れ方は
・前半は、月に一回2～3日間行う。
・後半は、2日間で内臓疲労だけとる。
・シーズンオフ後は、長期のファスティングを取り入れる。
やるタイミング的に寝起きが悪いときを目安にしています。その他は、フルマラソン後に取り入れます。
今日でファスティングも完了して体調も一気に上がりました。
今回は、バターコーヒーの刺激が強すぎて、追い込み過ぎてしまいました。
元々カフェインに過剰に反応してしまうので、自分には元気になりすぎて困ります。
本番一発勝負のレース前なら使えそうです。フルマラソンは、ちょっと厳しそうです。
自分は、もうやめます。
今後は、ノンカフェインでしばらくいきます。
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マラソンを走る上で走り込みは、必要だと感じています。
走り込みをするとスピードが落ちてしまうというデミリットがありますが、基礎体力をつけるためにも、やった方がいいです。
なにより、やるのとやらないでは、レース後半の粘りも違ってきます。
マラソンの30㎞以降は、かなりしんどいです。
あー！歩きたいー！という誘惑が何度もやってきて、それを我慢して走り続けなくては、目標達成には不可能です。
そんな時の支えの土台になるのが走り込みでしょう。
とくに足が重たい状態で走り込みをやっておくと効果的です。
だからと言って、走り込みばかりでは、スピードがでなくなります。
大切なのは、そういう期間をしっかりつくることです。
フルマラソン連発とかウルトラなども方法のひとつです。
自分は、もう体重維持のための要素が強くなってきました。
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来月より織田フィールドいよいよ使用開始になるそうで、ランニングクラブの練習会もより集中できる環境でできそうです。
しばらく、マラソン練習や都合が合わなく行けてませんがボチボチ、都合もつきそうで参加できそうです。
チーム練のよさは一人では、難しい負荷をかけることができることです。
1000mのスピードアップを目指しつつ、ランニングクラブの練習会でしっかりレベルの高いトレーニングをこなして行ければ、夏以降に生かせそうです。
ただ問題は、やりくりをどうするか？昨年の失敗は、ガンガンやり過ぎて疲労がたまりすぎてしまったことです。
一定期間、追い込んで1週間くらいのファスティングを含めた調整期間を必ず入れた方が追い込み過ぎを防げそうです。
今週は、ファスティングでデトックスと回復力をあげることをテーマにします。
そして、来月の15日の1500mのレースでまず4分台を出すことを目標にします。
とりあえずは、目標を明確に期間中のテーマも考えつつ、ランニングクラブの練習会、レース、個人練習をこなしていきます。
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スピードを出そうと思うほど力みが出てしまいます。
そんなこといっても、フォームを意識するとスピードが出にくいです。
力を抜けば抜くほどスピードがでるって言うけど、自分には、どうも理解ができないです。
とくにレース後半なんてスピードを維持しようと力みが自ずと出てしまいます。
そういう状況をみると、ちゃんとした体の使い方ができていないのだと思います。
色々と試行錯誤しているがどうしても力みが出てしまいます。
これは、もう根気強く力を抜くことを意識していくしかありません。
最近、ショートインターバルを連続したせいかいつも以上に首回りがガチガチに固まっています。
これは、もも裏の疲労からもきているみたいです。まだ抜けなそうです。
力んだフォームが身についてしまうのもよくないので、来週は、ジョグでしっかり力を抜く感覚を戻したいです。
自分にとっては、永遠のテーマだわ。
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ここで一度、調整期間をもうけようと思います。
気がつけば、ファスティング期間を入れるのを忘れていました。
疲労もたまってきたし、4月に入るとレースも入るので、タイミング的にもよいと判断しました。
1週間は、ファスティング3日間も含めトレーニングも軽めにしつつ状態をあげていきます。
3週間～5週間を目安に今後も入れていきます。
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